Тренажеры для груди и опухоли

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

• хаммер;
• машина Смита;
• пек-Дек или бабочка;
• кроссовер;
• пулловер.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

• выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
• грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
• берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
• для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

• Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
• уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
• тренируйтесь по 40-45 минут;
• выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

• При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
• Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
• Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

• Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
• Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
• Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
• Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Тренажеры, предназначенные для проработки грудных мышц, требуют от спортсмена обязательного соблюдения техники выполнения упражнений. Особенно важно понимание работы мускулов в женском теле, поскольку их строение имеет более сложную структуру, в сравнении с мужской мускулатурой.

При корректном составлении программы тренировок, а также следовании алгоритму выполнения силовых нагрузок в тренажерном зале, девушка сможет подтянуть область груди за 1-2 месяца регулярного тренинга.

Строение грудных мышц у женщин

Тренажеры для грудных мышц, используемые в тренировках девушками, должны выбираться с учетом анатомического строения женского тела.

Грудные мышцы у представительниц прекрасной половины человечества классифицируются на 2 основные группы:

• большие мышцы (большие грудные мышцы, широчайшие мышцы, передние зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы);
• малые мышцы (грудино-ключично-сосцевидные мышцы, лестничные мышцы, трапециевидные мышца, клювовидно-плечевые мышцы).

Помимо основных кластеров мышечных волокон, грудь женщины образуется:

• жировой тканью;
• железистой тканью (из которой формируются молочные железы).

Зная физиологическое строение собственного тела, женщина скорее нацелит свои тренировки на повышение тонуса грудных мышц, понимая при этом, что увеличить объем мускулов в этой зоне невозможно. Если мускулы груди приобретут подтянутый вид, зона декольте девушки автоматические преобразиться – станет более округлой и пышной.

Влияние тренажеров на грудные мышцы

Тренажеры для укрепления грудных мышц, при условии корректного выполнения упражнений, помогают девушкам зрительно приподнять зону декольте, увеличить упругость груди, а также повысить тонус мускулов. Помимо внутренних изменений, которые спортсменка сможет обнаружить уже спустя 2-3 недели регулярного тренинга, заметно будет и то, как в положительную сторону меняется ее кожа в зоне декольте.

Благодаря улучшению локального кровотока и лимфотока, кожный покров становится более гладким, приобретает ровный цвет, а также сокращается количество уже имеющихся на коже видимых дефектов.

Основными правилами, придерживаться которых рекомендуется девушкам при работе с грудной мускулатурой в условиях тренажерного зала, являются:

• соблюдение аэробно-силового режима, способствующего не только эффективной прокачке грудных мышц, но и сохранению исходной формы бюста (в рамках такой методики спортсменкам необходимо выполнять 4-5 подходов с большим количеством повторений – не менее 12);
• не выполнять упражнения, связанные с выжиманием мускулов груди, вне зависимости от исходного положения, чаще 1 раза в 5 дней (рассматриваемые нагрузки при чрезмерной частоте их выполнения истощают мышцы и сухожилия груди, деформируя молочные железы);
• нагрузки на грудные мышцы рекомендуется сочетать с проработкой мускулатуры плеч (такая рекомендация связана с тем, что недостаточная развитость плечевых мышц препятствует качественному укреплению мускулатуры груди спортсменки).

Виды тренажеров для прокачивания зоны груди

Тренажеры для грудных мышц, рекомендуемые для включения в программу тренировок девушек, бывают разных видов.

Особенности и эффективность занятий на тренажерах для женщин

Тренажеры для грудных мышц должны использоваться в соответствии с основными особенностями женского тренинга:

• количество занятий в тренажерном зале должно быть не меньше 3-4 раз в неделю (в противном случае скорость обменных процессов и локального кровообращения замедлится естественным путем, что снизит скорость достижения результата спортсменкой);
• силовые нагрузки рекомендуется чередовать с легким кардио тренингом не только для увеличения результативности занятий, но и с целью обеспечения психологической разгрузки девушке;
• продолжительность занятий на одном спортивном оборудовании не должна превышать 30-35 дней (в противном случае организм адаптируется, за счет мышцы престанут получать должный уровень физической нагрузки).

При соблюдении основных рекомендаций, первого видимого результата спортсменка сможет добиться уже спустя 4-6 недель регулярных занятий в тренажерном зале. Более выраженный рельеф и тонус грудных мышц, при аналогичных условиях, обычно достигается спустя 4-6 месяцев интенсивного тренинга.

Противопоказания к занятиям

Среди основных противопоказаний для девушек к занятиям в тренажерном зале врачи называют:

• острые респираторные и вирусные заболевания (с момента появления первых симптомов должно пройти не менее 7-10 дней).

Рекомендации перед началом тренировки, разминка

Тренажеры для грудных мышц рекомендуется использовать только после проведения разминочного комплекса.

Его продолжительность обычно составляет 5-10 мин, а перечень упражнений выглядит так (по 5-10 повторений для каждого упражнения):

1. Прыжки на месте.
2. Наклоны головы вправо-влево.
3. Повороты головы вправо-влево.
4. Вращения головы вправо-влево.
5. Вращения плечами вперед-назад.
6. Круговые движения руками вперед-назад.
7. Вращения кистями рук вперед-назад.
8. Круговые вращения тазом вправо-влево.
9. Приседания в быстром темпе.
10. Вращения коленями.
11. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

Перед занятием в тренажерном зале не рекомендуется есть (последний прием пищи должен быть за 2 ч до начала тренировки), а после тренинга следует выждать 30-60 мин, и только после этого принимать пищу.

В противном случае этот образ жизни может оказать негативное влияние на работу органов пищеварения спортсменки, а желаемого результата придется добиваться в 2-3 раза дольше.

Упражнения на грудь с доказанным эффектом для тренажерного зала для женщин

Для проработки грудных мышц в тренажерном зале можно использовать не только массивные конструкции тренажеров, но и небольшое спортивное оборудование, увеличивающее нагрузку во время выполнения упражнений.

С помощью базовых видов нагрузок спортсменки смогут привести в тонус трицепсы, дельтовидные мышцы груди и большие грудные мускулы.

Самыми эффективными упражнениями в данном случае являются:

Самыми эффективными упражнениями для мышц груди, относящихся к изолированному типу, являются:

Классический вариант упражнения, подразумевающего разведение рук в тренажере, выглядит так:

1. Установить фиксатор металлических блоков в необходимом положении, отрегулировав, таким образом, нагрузку, осуществляемую на мышцы груди.
2. Сесть на неподвижную часть конструкции тренажера так, чтобы к задней опоре была прижата не только спина, но и таз.
3. Ноги следует закрепить под мягкими неподвижными валиками. Прямые руки нужно расположить в подвижных блоках, обхватив кистями рукоятки.
4. На выдохе развести верхние конечности в стороны, контролируя, чтобы перемещение рук осуществлялись синхронно.
5. Разведя руки мышцами груди до максимально широкого положения, медленно вернуть конечности в первоначальное положение перед собой. При выполнении нагрузки положение тела должно оставаться неизменным.
6. Оптимальное количество подходов при выполнении рассматриваемого упражнения – 3-4; повторений – 15.

Правильная техника выполнения сведения верхних конечностей в тренажере с дополнительным отягощением выглядит так:

1. Установить необходимый уровень нагрузки, сместив фиксатор блоков в нужное положение (в абсолютном большинстве случаев масса одного металлического блока равняется 5 кг).
2. Сесть на устойчивую платформу так, чтобы спина была максимально прижата к задней части конструкции. Руки следует расположить в подвижных платформах, обхватив кистями рукоятки блоков. Ноги желательно зафиксировать в статичных валиках (при их наличии) или плотно прижать к полу.
   
3. Свести руки на выдохе, задействуя исключительно грудные мышцы. На вдохе расслабить руки, плавно разведя их в стороны.
4. Оптимальное количество повторений данного упражнения – 12 – 15; подходов – 3-4.

Общепринятая техника выполнения пуловера в тренажере выглядит так:

1. Установить необходимую нагрузку, переместив фиксатор металлических блоков в нужное положение.
2. Повернувшись лицом к боковой части конструкции тренажера, отойти от подвижного троса на 1 м, предварительно взяв в руки рукоятку. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и согнуть в полуприседе, спину слегка прогнуть в пояснице, грудь подать вперед.
3. На выдохе потянуть рукоятку вниз, не сгибая руки и не меняя положения корпуса. Перемещение блоков должно осуществлять исключительно мышцами груди.
4. Достигнув предельно низкого положения, без рывков вернуть руки в исходную позицию, преодолевая мышечное сопротивление.
5. Оптимальное количество повторений – 10-12; подходов – 5.

Упражнение пуловер для тренировки грудных мышц можно выполнять как в специальном тренажере, так и с помощью гири или гантели

Пуловер также можно выполнять со свободными весами, используя в качестве утяжелителя гантель или гирю:

1. Утяжелитель необходимой массы необходимо взять двумя руками, разместив его над собой в области грудной клетки. Спину следует максимально прижать к скамье, ноги расположить в удобном положении.
2. На выдохе отвести руки назад, не сгибая их при этом и не меняя положение корпуса.
3. Глубоко вдохнув, вернуть конечности в исходную позицию.
4. Оптимальное количество повторений – 15; подходов – 3-4.

Программы на неделю

Упражнения для проработки мышц груди в большинстве случаев являются частью комплекса, имеющего одну из трех основных направленностей:

• снижение массы тела или сокращение количества подкожного жира;
• наращивание мышечной массы;
• поддержание физической формы спортсменки.

Стремительно увеличить объем мускулатуры девушке можно, занимаясь по нижеприведенной программе не менее 3 раз в неделю:

Нижеприведенный комплекс, направленный на снижение массы тела, рекомендован девушкам в возрасте 20 – 30 лет, не имеющих серьезных ограничений по состоянию здоровья.

Выполнять упражнения следует с минимальным весом в среднем или быстром темпе:

1. Разминка, состоящая из 5-10 упражнений, продолжительностью не менее 10 мин.
2. Бег на беговой дорожке с гантелями в руках – 30 мин.
3. Сведение рук в кроссовере – 3 подхода по 15 повторений.
   
4. Жим из горизонтального положения – 3 подхода по 10 повторений.
5. Разведение рук в тренажере – 4 подхода по 12 повторений.
6. Ходьба в быстром темпе на степпере с гантелями в руках – 20 мин.
7. Заминка, состоящая из 5-10 упражнений, продолжительностью не менее 10 мин.

Эффективным вариантом комбинированного тренинга является занятие по схеме:

Для укрепления грудных мышц рекомендуется сочетать упражнения на тренажерах и тренинг с использованием утяжелителей.

Такие тренировки, при условии соблюдения техники выполнения нагрузок, помогут девушке за 2-3 месяца не только качественно увеличить силовые показатели, но и визуально преобразить зону декольте, сделав ее более объемной и подтянутой.

Видео тренировка для грудных мышц на тренажерах

Тренировка грудных мышц в тренажерном зале:

Обновлено 07 марта 2020

Тренажеры для груди обычно используют для развития мускулатуры, борьбы с лишним весом и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы боитесь или, как я, почему-то не можете делать жим лёжа, то тренажер для груди станет ему хорошей альтернативой. Предлагаю всем разобраться, на что обращать внимание при выборе этого снаряда, и стоит ли покупать прибор такой узкой специализации вообще.

Виды тренажеров для груди

Тренажеры для груди принято делить на виды по типу нагрузки и по выполняемому упражнению.

Первая классификация относится к “серьёзным” тренажерам для груди, которые можно встретить только в спортзалах: кроссоверу, хаммеру, “бабочке”. По типу нагрузки такие тренажёры для груди могут быть дисковыми (то есть, использовать обычные блины для штанги) и стековыми. Дисковые тренажеры позволяют точнее контролировать вес, но нужное количество блинов и место для их хранения в обычном доме не встретишь. Стеки проще использовать в домашних условиях, они компактны, безопасны, подходят не только новичкам, но и людям в процессе реабилитации после травм или операций. Одна беда — регулировать вес в стековых моделях можно только с определенным, довольно большим шагом.

В зависимости от типа выполняемого упражнения выделяют:

• Эспандер. Грудной эспандер — это конструкция из 2 ручек, между которыми находятся эластичные тросы. Иногда встречаются модели в виде восьмерки. Работает тренажер за счет силы сжатия упругих резиновых шнуров или пружин. Несмотря на то, что предназначен он именно для грудных мышц, проявив должное усердие, накачать эспандером можно даже ноги.
• Гантели. Старый добрый универсальный снаряд, который подходит и мужчинам, и женщинам. Гантели используют для жима лежа и массы других упражнений на грудные мышцы.
• Миостимулятор. Этот прибор только условно можно назвать тренажером. Миостимулятор с помощью электрических импульсов заставляет мышцы сокращаться, выступая в роли пассивного тренажера.

Кроме стандартных видов существуют еще и многофункциональные тренажеры для груди, но работают они в любом случае по принципу одного из описанных выше. Разнятся только уровни нагрузки.

Отзывы обо всех этих тренажерах я встречала разные. Интересно то, что узкоспециализированный инвентарь вроде эспандера предпочитают профессионалы, а новички выделяют жимные тренажеры. В любом случае инвентарь нужно подбирать индивидуально.

Какой тренажер для груди выбрать?

Для начала определитесь с тем, чего вы хотите от тренажера. Я искала способ приподнять грудь и сделать ложбинку более глубокой. Эти проблемы, как и сильно выпирающие ключицы, решают тренировки на верхнюю часть. У женщин от природы низ грудных мышц развит хорошо, а вот с верхом зачастую есть проблемы. Без регулярных тренировок от природы слабый верх теряет тонус, в результате - “костлявый” вид и обвисшая грудь. Выход один: искать тренажер с акцентом на верх больших грудных мышц.

Принципиальных различий в инвентаре для женщин и мужчин нет, здесь играет роль только эстетика. Женщине не обязательно наращивать грудную клетку и чрезмерно развивать руки. По этой причине прекрасной половине подойдет эспандер и все те тренажеры, которые работают по его принципу. Обычно производители этого инвентаря обещают женщинам, что их грудь будет расти при регулярных тренировках. Это отчасти миф. Эспандер помогает накачать мышцу, которое не позволит груди отвисать, а если рост и произойдет, то только за счет самой мышцы. На увеличение объема молочной железы даже не надейтесь.

Если вы не боитесь чересчур рельефных рук, то смело можете выбирать гантели и их “прокачанные” аналоги (например, виброгантелю). Плюс в том, что вес можно подобрать, исходя из своих потребностей, а правильная техника позволит достаточно быстро достичь результата.

Мужчинам определиться с выбором намного проще: они не бояться лишних мышц, поэтому могут заниматься на любом из тренажеров, прокачивающих грудь. Тот же эспандер мужчины очень любят использовать для “добивочных” упражнений после основной программы: он максимально изолирует грудь и хорошо ее растягивает.

Если говорить о миостимуляторах, то перед покупкой вы должны четко ответить себе на вопрос, зачем он вам вообще. Ведь электростимулятор подходит только для коррекции груди, массажа, снятия стресса и болевых ощущений. Я не спорю, этот вид тренажеров работает и может даже убрать пару сантиметров с нужного участка. Но убрать — это не нарастить. Для прокачки груди такой “диванный” тренажер абсолютно бесполезен, сколько бы вы в нем ни лежали, видимого эффекта не будет. Максимум - поддержите тонус мышц.

Принцип “дороже — значит эффективнее” здесь не работает. Во многом результат будет зависеть от вас, а не от качества и, тем более, цены тренажера. Если вас устраивает упругость и материал эспандера или другого инвентаря, работающего по его принципу, то можете смело покупать. Запаса прочности, который есть у товаров средней ценовой категории (от 500 до 1000 рублей), вполне хватает для домашних тренировок. Хотя, конечно, самый дешевый инвентарь высоким качеством отличаться не будет.

Это правило относится и к миостимуляторам, которые представлены простыми бюджетными моделями за тысячу и продвинутыми системами за пять-десять тысяч рублей. Вопрос, опять же, лишь в целесообразности покупки сложного стационарного прибора с десятком электродов, если польза от него весьма сомнительна.

ТОП ТОВАРОВ

В этой подборке вы найдете самые популярные и доступные модели ручных тренажеров для домашнего использования. Среди них не только узкоспециализированный инвентарь, но и универсальный, который позволит максимально заменить дорогостоящие станции.

Простой тренажер, принцип действия которого основывается на растягивании и сжимании эластичного резинового жгута. Эспандер - универсальный инвентарь. “Восьмерка” подходит не только для прокачки мышц груди, но и спины и ног.

В зависимости от цвета жгута выделяют 3 уровня нагрузки. Зеленый - средняя нагрузка, которая подходит новичкам и женщинам. Максимальная сила сопротивления составляет 5,5 кг. По отзывам профессиональных атлетов, активные тренировки без контроля нагрузки могут привести к оторванным ручкам, которые в этом тренажере изготовлены из неопрена. Цена на эспандер-”восьмерку” около 250 рублей.

Многофункциональный тренажер, работающий по принципу эспандера. Возможность сгибать и разжимать инвентарь под разными углами позволяет задействовать и прокачать не только мышцы рук и груди, но и пресса. Максимальная нагрузка - 30 кг, что значительно превышает нагрузку простых резиновых эспандеров.

Тренажер выполнен из углеродистой стали и оснащен прорезиненными ручками, которые не скользят в ладонях. На ручки производитель поместил специальные петли, основная функция которых - обеспечение безопасности при резком разжимании рук. Благодаря этому у новичков нет шансов получить травму. Стоимость Атлета примерно 500 рублей.

По внешнему виду напоминает гантель. Его разработчикам благодаря внедрению новых технологий удалось в разы повысить эффективность обычной гантели. Особенность тренажера состоит в использовании динамической инерции: виброгантеля работает только во время встряхиваний, а ее ударная волна заставляет мышцы сокращаться со скоростью до 250 раз за минуту.

Тренажер способен самостоятельно задавать нужный пользователю ритм и заставляет держать его на протяжении всей тренировки. Широких махов руками делать не нужно: при легком потряхивании грузы виброгантели начинают двигаться и перемещаться по принципу поршня. Диаметр - 8 см, поэтому в руке лежит удобно. Вес небольшой - чуть больше 700 г, и, судя по отзывам пользователей, этого веса даже с внедренными технологиями для прокачки груди недостаточно. В первую очередь укрепляются мышцы рук и появляется рельеф. Цена виброгантели примерно 1300 рублей.

Миостимулятор, работа которого основывается на электрических импульсах. К мышцам импульсы поступают через 4 гелевые подушечки, выполненные из тонкого пластика. Главный недостаток прибора - липкий гель на подушечках, который быстро стирается, из-за чего миостимуляр плохо держится на теле.

ИМПУЛЬС Ems Pro предлагает несколько режимов работы, за счет которых поднимает тонус мышц и снимает болевые ощущения. Управление происходит с помощью 4 кнопок на корпусе. Тренажер направлен на массаж и подойдет исключительно для расслабления. Судя по отзывам, он не способен на кардинальную коррекцию фигуры. Имеет ряд противопоказаний. Работает от 2 щелочных батареек AAA. Стоимость — примерно 700 рублей.

Принцип действия Easy Curves основывается на двойном сопротивлении, возникающем в процессе сжимания и разжимания. Он работает как эспандер, но в отличие от резинового амортизатора, тренажер нужно еще и сжимать. Это позволяет задействовать практически все мышцы груди, что способствует их укреплению. Важно, что Easy Curves дает на каждую из сторон тела сбалансированную нагрузку.

Конструкция тренажера и его небольшой вес (чуть более 400 г) сделали его особенно популярным среди женщин. Благодаря каучуку на рукоятках руки не скользят, что делает занятия комфортными. Easy Curves был придуман специально для женщин и рассчитан не только на укрепление мышц груди, но и на увеличение объема бюста. Судя по отзывам, такого результата тренажер не дает: пользователи отмечают лишь небольшое улучшение формы и укрепление. Стоимость Easy Curves составляет около 2000 рублей.

Сравнительная таблица лучших тренажеров для груди

Название

Основные характеристики

Цена

Эспандер “Восьмерка”

Есть 3 уровня нагрузки, максимальная сила сопротивления - 5,5 кг.

“Атлет”

Максимальная нагрузка - 30 кг, изготовлен из углеродистой стали и оснащен прорезиненными ручками.

“Шейк Уэйт”

Работает только во время встряхиваний, диаметр - 8 см, вес - 700 г.

Bradex ИМПУЛЬС Ems Pro

Есть 4 гелевые подушечки из тонкого пластика, несколько режимов работы, работает от 2 щелочных батареек AAA.

Easy Curves

Вес - примерно 400 г, рукоятки из каучука.

Тренажер для груди Easy Curves: действительно ли он помогает?
Тренажер позиционируют как средство для безоперационного увеличения груди, которое всего за месяц укрепит и приподнимет грудь. Давайте рассуждать логически: размер женского бюста зависит от молочной железы и жира, а тренажер направлен на мышцу. Он действительно помогает укрепить грудь, но не более того.

Тренажеры для груди: правда, что они помогают?
Все зависит от поставленной задачи. Конечно, на размер груди даже регулярные тренировки не повлияют, но добиться улучшения формы и подтянуть грудь с помощью тренажера вполне реально.