От отжиманий рак груди

Хочу обратить ваше внимание на некоторые анатомические подробности строения молочных желез.

Молочная (грудная) железа (mamma) является измененной потовой железой, представляющей собой простые трубчатые железы. Она расположена на большой грудной мышце. На поверхности соска открываются 10–15 точечных отверстий – млечных пор.

У взрослой женщины железа состоит из 15–20 долей, они, в свою очередь, делятся на дольки, система протоков которых вливается в междольковые (более крупные) протоки; эти протоки, сливаясь, образуют 15–20 млечных протоков, которые радиально направляются к соску и … открываются на его поверхности.

Не доходя до соска, каждый проток расширяется, образуя млечный синус, которым отводится роль резервуаров для молока.

Прямо ручейки – ручьи – реки – моря!

Недавно проведенные исследования показали, что регулярные физические упражнения, особенно в молодости, и, возможно, контроль за весом тела могут уменьшать возможность появления рака молочной железы (РМЖ)! Но об этом компоненте здоровья женщины говорится как-то вскользь, между прочим. И не говорится, что конкретно надо делать, чтобы избежать РМЖ.

Но я не хочу говорить о РМЖ. Хотелось бы поговорить о так называемых предвестниках этого заболевания, а именно о доброкачественных заболеваниях молочной железы. Причина образования кист[11] молочной железы неизвестна – так пишется в медицинских справочниках, посвященных этой теме.

Все остальные доброкачественные заболевания молочной железы, вызывающие в ней боль, являются, по сути, разновидностью кист. К ним относятся кистофиброзная мастопатия, фиброзные узлы, выделения из соска и воспаления молочной железы, отличающиеся друг от друга разве что разновидностью соединительной ткани.

Для меня причина образования кист и последующих болевых реакций в молочной железе достаточно понятна, и она лежит в сфере закупорки протоков, из-за чего, собственно, и возникает воспаление, которое выражается болями. Я считаю, что боли, сопровождающие воспалительные реакции в молочной железе женщин, являются следствием, а не причиной болезни.

Как я уже отмечал, в организме человека всего лишь четыре типа ткани – эпителиальная (стенки сосудов), мышечная, нервная и соединительная. В отличие от других тканей, состоящих преимущественно из клеток, соединительную ткань представляют:

а) межклеточное вещество – среда, через которую происходит обмен питательными веществами и продуктами метаболизма между клетками и… кровотоком,

б) белковые волокна, состоящие из коллагена (сухожилия, связки, апоневрозы, оболочки, трабекулы, перегородки),

Не хочу углубляться в гистологию – это нелегко понять непосвященному человеку. Напомню, что по своей природе молочная железа является видоизмененной потовой железой, представляющей собой трубчатые железы. То есть это соединительная ткань, служащая системой поступления питательных веществ ребенку в случае функционирования протоков молочной железы. В случае же нарушения движения жидких сред по протокам в связи с их закупоркой возникает воспаление, сопровождающееся покраснением, отеком, жаром (повышением температуры) в связи с нарушением функции протоков. Боль – это уже сигнал о:

а) закупорке, т. е. нарушении токов жидкостей (кровь, лимфа, а в период до или после родов – молоко) по протокам, и

Но это же, повторяю, следствие, а не причина! Возникает естественный вопрос: почему образовалась закупорка протоков молочной железы?

О внутреннем строении молочной железы поговорили. Но есть анатомический аспект, который гинекологи и, соответственно, маммологи старательно обходят. Молочная железа лежит на поверхности большой грудной мышцы!

Что такое киста? Засорение трубы, но не разрыв. Надо вызывать трубочиста! Если трубочист регулярно (профилактически) прочищает трубы, они не засоряются никогда! У женщин, которые регулярно занимаются на тренажерах, особенно на МТБ, я не встречал проблем с молочной железой!

Итак, основная мышца, отвечающая за дренаж молочной железы, – большая грудная. Ей ассистируют:

1) малая грудная мышца, которая лежит под большой, к тому же активно участвует в акте дыхания;

2) подключичная мышца – помогает малой грудной;

3) передняя зубчатая мышца – помогает грудным и также активно участвует в акте дыхания. Эти мышцы осуществляют движения рукой, лопаткой, ключицей, плечевой костью. Для улучшения их работы надо уметь… отжиматься от пола (с прямой спиной и тазом, без прогибания в поясничном отделе позвоночника), что крайне полезно для здоровья молочной железы! Но как ни странно, женщины мало используют эти мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале (крутят педали на велотренажере, используют беговую дорожку, занимаются йогой, растяжкой, но к силовым тренажерам не любят подходить).

Объясню, для чего это делается! Но… не умеют женщины отжиматься от пола, а маммологи игнорируют лечебное действие этих мышц.

Конечно, кроме отжиманий от пола, которые может заменить упражнение жим штанги лежа на спине – № 16 (фото 47 а, б), или жим руками вперед сидя – № 10 (фото 48 а, б), я рекомендовал бы и другие упражнения, активизирующие весь арсенал мышечной системы грудной клетки, а также мышц спины (широчайшая или трапециевидная мышца, длинный разгибатель спины), глубоких мышц груди (межреберные наружные – акт вдоха, внутренние межреберные – акт выдоха), подреберных мышц и поперечной мышцы груди. Причем необязательно использовать большой вес (кг). Достаточно работать в комфортном режиме (без натуживания), но выполнять большое количество повторений – 20–40 в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Можно использовать при этом принцип пирамиды вниз: например, начали выполнять упражнение на тренажере с весом 20 кг. Но устали (желательно не менее 10 повторений). Затем снизили вес на 5 кг и продолжили это упражнение (те же 10 повторений). Устали, снова снизили на 5 кг (осталось 10 кг) и продолжили упражнение без паузы – снова 10 повторений.

Какие еще упражнения можно рекомендовать для профилактики всех видов доброкачественных мастопатий и даже для их лечения? Это:

• Тяги руками к груди: одновременная тяга сверху (фото 53 а, б), попеременная тяга сверху (фото 54 а, б), сведение лопаток (фото 55 а, б), тяга спереди (фото 56 а, б).

В отличие от чисто силовых упражнений, призванных увеличивать объем мышц, вызывая их гипертрофию (а женщины этого боятся), – упражнения на МТБ не создают объем, но прекрасно прорабатывают и растягивают мышцы, что улучшает крово– и лимфообращение в молочной железе.

Если маммологи предлагают свои виды лечения: секторальные резекции, гормонотерапию, седативные (успокаивающие), витаминотерапию, мочегонные, фитотерапию, а при РМЖ – хирургическое лечение (мастэктомия), лучевую терапию и химиотерапию, то я рекомендую не доводить до подобной необходимости и… отжиматься (плюс все вышеперечисленные упражнения, по возможности)! Но… женщины не умеют отжиматься.

После менопаузы происходит атрофия секреторных отделов и протоков. Атрофические изменения происходят и в соединительной ткани. Поэтому с годами надо относиться к себе строже. Перестать ссылаться на возраст, тем самым оправдывать свою лень. Надо настраивать себя на долгую жизнь – без таблеток и операций. Отжимайтесь, женщины!

Лечебная гимнастика для здоровья молочной железы и профилактики рака груди.

Малая грудная мышца, которая лежит под большой, к тому же активно участвует в акте дыхания;
Подключичная мышца — помогает малой грудной;
Передняя зубчатая мышца — помогает грудным и также активно участвует в акте дыхания.

Эти мышцы осуществляют движения рукой, лопаткой, ключицей, плечевой костью. Для улучшения их работы надо уметь. отжиматься от пола (с прямой спиной и тазом, без прогибания в поясничном отделе позвоночника), что крайне полезно для здоровья молочной железы!

Кроме отжиманий я рекомендовал бы и другие упражнения, активизирующие весь арсенал мышечной системы грудной клетки, а также мышц спины (широчайшая или трапециевидная мышца, длинный разгибатель спины), глубоких мышц груди (межреберные наружные — акт вдоха, внутренние межреберные — акт выдоха), подреберных мышц и поперечной мышцы груди.

ПРАВИЛО: количество движений не должно превышать 10 за одну серию. Но таких серий должно быть много (хотя бы 10), и количество их должно повышаться от занятия к занятию. 100–120–140 и т. д. отжиманий за одно занятие с перерывами между сериями, которые позволят значительно успокоить дыхание, не допуская одышки. В ряде случаев возникновение одышки служит сигналом к завершению выполнения упражнения. Это правило касается всех упражнений силовой направленности.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания улучшают работу всего пояса верхних конечностей, усиливают кровообращение в мышцах грудного и шейного отделов позвоночника, а следовательно, в головном мозге. Это упражнение не только является замечательным средством для профилактики мастопатии у женщин, но и помогает бороться с остеохондрозом.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: В этом и последующих упражнениях нужно работать в комфортном режиме (без натуживания), но выполнять большое количество повторений — 20–40 в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Упругая, красивая и пышная грудь, несомненно, является гордостью женщины, на которую обращают внимание абсолютно все окружающие. Именно она считается одним из главных показателей женского здоровья. Чтобы держать бюст в форме, нужно лишь правильно освоить самые элементарные спортивные навыки, а точнее — отжимания от пола.

Однако эти простые упражнения нередко приводят к необратимым последствиям: при неправильном подходе они могут спровоцировать увеличение верхней части корпуса, в результате чего у девушек появляются несвойственные, мощные атлетические банки. Предотвратить нежелательный эффект можно, научившись отжиматься правильно и понимая, почему это надо делать.

Зачем девушкам отжимания?

Простые упражнения, знакомые всем ещё со школьных лет, помогают откорректировать форму желез, сделав её ближе к идеалу, и немного увеличить размер. Они благотворно сказываются и на состоянии кожи, возвращая ее тонус и плотность. Классические отжимания позволяют женщинам предотвратить провисание желез и восстановить их эстетическую привлекательность после грудного кормления, что подтверждают многочисленные фото молодых мам, занимающихся своим телом.

Помимо внешних преображений, отжимания приносят массу пользы:

активизируют кровообращение и лимфоток;
укрепляют сердце и сосуды;
улучшают качество дыхания, увеличивая приток кислорода к тканям;
ускоряют метаболические процессы;
предотвращают мастопатию и даже рак.

Они не потребуют больших временных затрат и наличия какого-либо дополнительного оборудования или спортивного инвентаря. Отжимания отнимут около 30 минут всего пару раз в неделю. Для них нужно только минимум пространства и ровный, нескользящий пол.

Как научиться отжиматься правильно

Отжимания от пола, в первую очередь, ориентированы на устранение недостатков груди: её подтяжку и коррекцию формы. Однако при подобных манипуляциях работают и другие, близлежащие мышцы: локтевые, зубчатые, а также трицепс, бицепс, дельты и даже пресс. При неправильном подходе объем рук и плеч может заметно увеличиться, испортив женский силуэт. Чтобы сконцентрировать всю нагрузку в нужной зоне и исключить рост нежелательных для девушек мышц, необходимо четко соблюдать определенную технику выполнения.

При движении вверх и вниз следует фокусироваться только на напряжении груди, не перенося нагрузку на плечи или локти. При плохой физической подготовке возможен дискомфорт или даже боль в прорабатываемых участках. Эти симптомы не должны вызывать беспокойства. Они считаются подтверждением того, что всё было выполнено правильно: из-за нагрузки в мышцах появились микроразрывы, которые обязательно заживут сами собой.

Другие вариации упражнений для женщин: работаем над телом эффективно

Каждая девушка знает, что форма желез может быть абсолютно разной: у кого-то она просто опущена вниз, у некоторых — находится слишком близко, у других — наоборот, далеко друг от друга. Исправить неправильное расположение бюста можно, работая над грудными железами под разным углом.

Ударная нагрузка на ту или иную часть мышцы зависит от постановки рук. В классическом варианте их нужно располагать на уровне плеч. Чтобы сдвинуть акцент в сторону подмышечных впадин, следует сместить ладони в стороны таким образом, чтобы расстояние между ними было вдвое шире плеч. А для проработки рельефа и создания ложбинки непосредственно между грудью надо отжиматься, сведя руки вместе, максимально близко друг к другу, или наложить одну ладонь на другую.

Сместить угол проработки мышц вверх либо вниз можно, изменив высоту опоры:

чтобы накачать верхнюю часть груди, необходимо разместить ноги на возвышении (стуле, фитболеили диване), а руки — как и в обычном варианте, на полу;
для работы над нижней частью груди нужно отжиматься от стены, отойдя от неё на расстояние вытянутых рук.

Как правильно подобрать нагрузку

При слабом развитии мышц груди не стоит пытаться отжиматься и мучить свой организм: можно опускаться к полу не до конца, но со временем нужно обязательно увеличивать амплитуду. Для тех, кто осваивает навык выполнения упражнения с нуля, также доступен упрощенный вариант отжиманий — выполнение с колен, позволяющее снизить нагрузку на грудные мышцы.

Более спортивные и подготовленные девушки могут усложнить задачу, опираясь руками на два стула. Это позволит сконцентрировать нагрузку на верхней части грудных мышц, увеличить амплитуду движений и включить в работу спину.

Для увеличения эффекта можно использовать отягощение, поместив груз в рюкзак, одетый на спину. Однако женщинам, имеющим предрасположенность к быстрому мышечному росту, следует быть осторожными, поскольку отжимания с отягощением могут привести к увеличению объема плеч.

Накачать грудь по-максимуму позволят и отжимания на 1 руке. Ноги во время занятия нужно поставить максимально узко, плечи — параллельно полу. Важно отжиматься, не разворачивая корпус, держа его ровно. Для выполнения упражнения необходимо согнуть руку в локте и отвести её за поясницу, делая все движения второй рукой.

Множество вариаций отжиманий позволит каждой женщине выбрать подходящий вариант, ориентируясь на уровень подготовки и конечные цели. Все вышеперечисленные упражнения нужно начинать с 6-8 повторений в 2-3 подхода. Для обеспечения прогресса необходимо постепенно увеличивать число повторов, но не более, чем до 12 раз. При желании сделать как можно больше отжиманий лучше разделить нужное количество на 5-6 подходов, с перерывом в 2-3 минуты.

Когда лучше организовать занятия?

Заниматься лучше по утрам, когда организм полон нерастраченной энергии. Следует соблюдать и режим питания: употреблять еду можно не позже, чем за 1 час до отжиманий и не раньше, чем спустя 2 часа после них. Это поможет направить метаболические процессы в нужное русло (когда на упражнения тратятся собственные жировые запасы, а не съеденные только что углеводы).

Занятия по укреплению груди ни в коем случае нельзя проводить ежедневно. Отжиматься можно 2-3 раза в неделю, с перерывом в 48 часов. Такая интенсивность тренировки позволит добиться стабильного и пропорционального роста грудных мышц.

Время на чтение: 9 минут

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.

Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.

Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.

Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.

Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
Поставить ступни немного шире уровня плеч.
Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.

Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.

Правильно осуществлять отжимания так:

Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
Свести голени вместе.
Руки поставить на уровне груди.
Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.

Количество подходов — 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил — 75 секунд.

Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.

Зафиксировать в кистях 2 гантели.
Лечь спиной на горизонтальную скамью.
Упереться ступнями в поверхность пола.
Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
Сделать около 10 повторений.

Количество серий в упражнении — 5. Отдыхать между ними следует около минуты.

Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
Закрепить в кистях гантели.
Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
Выполнить 8-12 повторений.

Число серий — 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами — 60-75 секунд.

Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.

Правильно осуществлять махи так:

Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
Поставить ноги вместе.
Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
На вдохе плавно опустить гантели вниз.
Выполнить 10-12 повторений.

Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.

Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.

Взять в ладони одну небольшую гантель.
Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
На вдохе вернуть снаряд за голову.

Количество повторений — 12-14, серий — 4-6. Отдых между подходами — 45-55 секунд.

Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.

При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.

Надеть спортивные перчатки.
Запрыгнуть на брусья.
Немного согнуть ноги в коленях.
На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
На выдохе поднять корпус вверх.

Количество повторений — 8-10, подходов — 4-5. Пауза между сериями — 1 минута.

Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.

Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.

Техника выполнения выглядит так:

Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
Поднять локти в горизонтальную плоскость.
Расслабить трапециевидные мышцы.
На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.

Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.

Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.

Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.

Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.

Количество подходов — 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.

Основная задача упражнения — укрепление груди в ее нижней части.

Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.

Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.

Занять положение лежа на полу лицом вниз.
Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
Максимально оттянуть руки назад.
Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.

План занятий

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Особенности тренировок для разных людей

Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.

Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.

Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.

Читайте также: