От недосыпа может быть рак

6 болезней которые появляются из-за недосыпа.Данные последних исследований. Сон — это не только одна из самых приятных и расслабляющих сторон жизни, но и одна из наиболее важных. Закрывая по вечерам глаза, мы даём телу возможность подзарядиться после всех стрессов минувшего дня.

Во сне происходят миллионы процессов, способствующих запоминанию, а клетки восстанавливают и воссоздают ткани, повреждённые нами наяву. Но когда мы не спим, всего этого не происходит. Мало того, что после бессонной ночи мы чувствуем себя уставшими и не можем сосредоточиться; долгие периоды без сна могут привести к очень тяжёлым последствиям для здоровья.

Учёные довольно хорошо изучили, что происходит с разными частями организма, если лишить его восьми часов сна в сутки. Исследования свидетельствуют, что недосып может вызвать массу тяжёлых и смертельно опасных заболеваний — от рака до диабета.

Обследовав 70 взрослых участников в возрасте от 53 до 91, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто жаловался на плохой сон, томография показала большее количество бета-амилоидных отложений в головном мозге.

Связь между диабетом и плохим сном известна давно, но недавнее исследование Чикагского университета обнаружило, что недосып может вызывать ожирение, которое, в свою очередь, приводит к диабету.

Учитывая, что уровень жирных кислот в крови может влиять на скорость обмена веществ и способность инсулина регулировать сахар крови, учёные изучили влияние недосыпа на скопление жирных кислот.

Проанализировав режим сна 19 мужчин, исследователи выявили, что у тех, кто спал всего по четыре часа на протяжении трёх ночей, с 4.00 до 9.00 наблюдался повышенный уровень жирных кислот в крови. Это на 15–30% больше, чем у тех, кто спал по 8,5 часов каждую ночь.

Кроме того, обнаружилось, что завышенный уровень жирных кислот сопровождался повышением уровня инсулиновой резистентности, что тоже является типичным признаком предиабета. У тех, кто спал нормально, не было признаков ожирения и предиабета.

Сердечно-сосудистые заболевания уже давно связывают с недосыпом, но новое исследование, представленное на EuroHeartCare (ежегодном съезде Европейского кардиологического общества), обнаружило доказательства чёткой корреляции. Наблюдав за 657 русскими мужчинами в возрасте 25–64 в течение 14 лет, учёные обнаружили, что почти две трети переживших сердечный приступ также страдали нарушениями сна.

Более того, у мужчин, жаловавшихся на плохой сон, риск инфаркта миокарда (сердечного приступа, при котором отмирает сердечная мышца) был выше в 2,6 раза, а инсульта — в 1,5 раза.

Это может шокировать, но проведённое в 2014 году исследование обнаружило связь между повышенной частотой самоубийств среди взрослых и недосыпом, независимо от наличия депрессии в анамнезе.

В ходе 10-летнего исследования Стэнфордского медицинского университета были изучены 420 участников среднего и пожилого возраста. К сожалению, 20 из них, страдавших нарушениями сна, покончили с собой. Исходя из этого, исследователи заключили, что у людей, которые регулярно испытывают затруднения со сном, вероятность совершить самоубийства повышается в 1,4 раза.

Особенно уязвимой группой в этом плане учёные называют белых мужчин старше 85 лет. В их выводах повышение уровня самоубийств объясняется депривацией сна вследствие возрастных осложнений здоровья и стресса.

Язвенный колит — воспалительное заболевание кишечника, которое проявляется в язвах слизистой оболочки пищевода, — а также болезнь Крона могут быть вызваны как депривацией сна, так и избытком сна, по данным исследования 2014 года.

Исследователи из Больницы штата Массачусетс обнаружили, что нормальный объём сна необходим для борьбы с воспалительными реакциями пищеварительной системы, которые часто являются причиной двух вышеупомянутых заболеваний.

Обследовав женщин, участвовавших в 1-м (с 1976 г.) и 2-м (с 1989 г.) исследованиях здоровья медсестёр, учёные зафиксировали повышение риска язвенного колита по мере снижения продолжительности сна до шести часов и менее.

С другой стороны, повышение риска наблюдалось и при увеличении продолжительности сна свыше 9 часов, из чего можно предположить, что окно для предотвращения воспалительных процессов довольно узкое, требующее определённой продолжительности сна.

Такая реакция была обнаружена только у взрослых женщин, но зато повышение риска язвенного колита вследствие недосыпа никак не зависело от прочих факторов: возраста, веса, курения и употребления алкоголя.

Пронаблюдав за 2 425 исландцами в возрасте от 67 до 96 в течение 3–7 лет, исследователи обнаружили 60-процентное повышение риска развития рака простаты у тех, кому было трудно заснуть. У тех же, которым было трудно не просыпаться, риск был в два раза выше. Более того, у людей с нарушениями сна чаще обнаруживалась поздняя стадия рака простаты.

Учёные предполагают, что это связано с мелатонином (гормоном регуляции сна). По их данным, высокий уровень мелатонина препятствует образованию опухолей, тогда как низкий уровень мелатонина, вызываемый переизбытком искусственного света (известная причина депривации сна), часто сочетается с агрессивным ростом опухолей.Это были 6 болезней которые появляются из-за недосыпа. Вот почему так важно высыпаться! Отправьте это всем, кто этого ещё не понял!

Крепкий сон - это залог не только бодрости, но и здоровья. К сожалению, из-за постоянных стрессов, нервных срывов и депрессий человек часто просыпается ночью и не может вновь уснуть. Такое состояние приводит к упадку сил и развитию опасных недугов, в том числе опухолей. Многие исследователи подтвердили, что сон оказывает прямое воздействие не только на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека, но и отвечает за продолжительность его жизни. Некоторые из них даже утверждают, что недосып более опасен для организма, чем курение, употребление алкоголя и вредной пищи.

Какие исследования подтверждают тот факт, что недосып провоцирует рак?

Почему развиваются опухолевые заболевания? Конечно, рост раковых клеток напрямую связан с экологией, некачественным питанием, вредными привычками. А еще ученые обнаружили, что они могут развиваться по причине недосыпа. Недостаток сна может спровоцировать повреждение ДНК и вызвать появление рака. К этому выводу пришли исследователи из Университета Гонконга. Они наблюдали за графиком работы врачей. Как известно, у представителей этой профессии он ненормированный. У специалистов, которые спали меньше нормы, повреждений ДНК было обнаружено на 30% больше. Помимо этого, нехватка сна может снизить способность восстановления ДНК, что приводит к активному развитию генетических недугов.

Ученые из Университета Гонконга не были уверены в точности результатов, ведь в эксперименте принимали участие только 49 врачей из разных медицинских учреждений. Половине из них приходилось работать не только днем, но и ночью. Поскольку они спали мало, у них происходила депривация сна.

Такого же мнения придерживается эпидемиолог и исследователь Аманда Фиппс. Она заявила, что здоровый и крепкий сон помогает восстановить повреждение ДНК. В период сна контролируется рост клеток, включаются одни гены и отключаются другие, нормализуется состояние иммунной системы. Как сон влияет на риск развития рака? Если отрывок времени, когда тело должно ночью перезагружаться и укреплять свою защиту, хронически разрушен и укорочен, то риск развития рака существенно возрастает. Недостаток сна может спровоцировать хроническое воспаление, которое, как известно, напрямую связано с опухолевыми заболеваниями. Кроме того, Аманда Фиппс подтвердила, что из-за недосыпа подавляется процесс выработки мелатонина. Это гормон, который предотвращает повреждение ДНК и действует как супрессор опухолей. Если человек не высыпается, то у него автоматически увеличиваются шансы заболеть раком.

Данным вопросом также заинтересовались исследователи из Бар-Илана в Израиле. В эксперимент они вовлекли рыбок данио-рерио. Ученые сделали трехмерную покадровую съемку нейронов представителей водного мира. Эта процедура им дала возможность в период суточных циклов визуализировать процессы в хромосомах. Когда рыбки бодрствовали, у них накапливались в ДНК повреждения. Во время сна динамика хромосом повышалась, а система восстановления генетического материала активировалась. Они пришли к выводу, что недосып вызывает рак.

Как улучшить качество сна и увеличить продолжительность жизни?

Чтобы предотвратить развитие раковых клеток и увеличить продолжительность жизни, человеку необходимо следить за своим образом жизни. Крайне важную роль играют не только еда, состояние окружающей среды, но и качество сна. Недосып повреждает ДНК и активирует рост раковых клеток. Именно поэтому продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. А еще крайне важно, чтобы он был крепким. Для этого требуется за несколько часов до ночного отдыха покушать (но не позже, чем за 3 часа до сна). Кроме того, желательно отказаться от использования гаджетов поздним вечером. Они оказывают негативное воздействие на нервную систему. Рекомендуется выключить из розеток всю технику, размещенную в комнате, ведь мигающие лампочки могут тоже нарушить сон.

Чтобы предотвратить развитие опухоли, человек следует регулярно проходить обследования. Ведь этот недуг очень коварный. На ранней стадии его обнаружить самостоятельно почти нереально. На поздних, в свою очередь, шансы на выздоровление минимальны.

Магия Сна рекомендует Вам ортопедические матрасы для улучшения качества сна.

Планета зевает

Представьте себе, за минувшие 100 лет средняя продолжительность сна у жителей индустриальных городов сократилась на 20%. А за последние 30 лет мы стали меньше спать на 30 минут в сутки. Американцы подсчитали, что каждый взрослый их соотечественник накапливает за год недосып в 500 часов. Получается, что еженощно он не получает 1,5 часа сна. Недооценивая целебную силу сна, человек расплачивается за неутомимое бодрствование серьезными хворями.

Хроническое недосыпание в течение двух месяцев может стать причиной инсульта и инфаркта. Когда сбивается биологический ритм, у человека увеличивается уровень гормонов стресса, растет нервное напряжение, повышается артериальное давление. Эти изменения увеличивают риск кровоизлияния в мозг, нагружают сердце. Греческие доктора предлагают бороться с проблемами с помощью дневного сна. Если дремать после обеда по полчаса хотя бы 3 дня в неделю, то риск инфаркта и инсульта упадет на 37%. Грекам хорошо – сиеста официально узаконена. Россиянам придется довольствоваться дневным сном в выходные дни и в отпуске.

Отдалить старость можно лишь, если человек хорошо высыпается каждую ночь. Дело в том, что во время сна происходит выделение особых гормонов роста, которые являются в нашем организме основой механизмов самовосстановления. Даже 20-летняя топ-модель после бессонной ночи может выглядеть как 40-летняя. Вечерняя прогулка, неплотный ужин, стакан теплого молока на ночь – самые безотказные приемы, позволяющие быстро заснуть.

Защититься от рака организму легче, когда он выспался. Ночью накапливается 70% суточного количества мелатонина, который предохраняет нас от онкологических болезней. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4 часов утра и с рассветом падает. Ученые подсчитали: риск рака молочной железы у женщин, которые не высыпались один раз в неделю, увеличивался на 14%, больше четырех раз в неделю – в 2,3 раза. Особенно опасна работа в ночную смену: риск злокачественных новообразований при таком графике увеличивается на 60%. Человеку, близкие родственники которого болели раком, работа по ночам противопоказана.

Не спящие = не худеющие

По данным исследований, больше всего толстяков и толстушек среди людей, отводящих на сон меньше 6 часов в день. У спящих не более 3 часов в сутки их на 73% больше, чем у высыпающихся людей, и на 23% больше, чем у тех, кто позволяет себе поспать 6 часов в сутки. И если худеющий не наладит сон, сбросить лишний вес ему не удастся. Низкокалорийные диеты менее эффективны, если человек не уменьшает время бодрствования, обнаружили врачи из Колумбийского университета (США).

Особенно опасен сбой в работе грелина-лептина у детей. Новозеландские ученые наблюдали за детьми 1 года, 3,5 и 7 лет, которым по режиму полагается проводить в кровати не менее 10 часов в сутки. Если время сна сокращалось до 9 часов, дети тут же набирали лишний вес – в среднем на 3%.

Вместо снотворного: 5 способов

1. Растирайте указательным пальцем в течение 3–5 минут середину стопы.

2. Помассируйте затылок с помощью обыкновенной палки. Надо приложить ее к затылку и катать ладонями 25–30 раз: вверх и вниз, одновременно раскачивая голову вправо и влево, взад и вперед, тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.

3. Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая на кожу, ведите пальцами вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопатки. Затем закиньте руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии у угла лопатки, и продолжайте растирать спину вверх до шеи. Повторите массаж 5 раз.

4. Полезно 1–2 минуты массировать голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы.

5. Сомкните пальцы обеих рук на 10 минут, сдавливая их как можно крепче.

Кстати

Ученые выяснили, что мужчинам и женщинам снятся кардинально разные сны. Причем с раннего детства. Мальчики чаще видят во сне чудовищ и больших животных, а девочки – людей и миниатюрных милых зверюшек. Женщинам часто снится детство, а мужчинам – секс и оружие.

Интересно

Дамы спят лучше. Американские ученые установили, что женщины живут на шесть-семь лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. Доктор Вгонтцас из Государственного университета Пенсильвании сказал, что чаще всего от диабета, сердечных и других болезней страдают те мужчины, которые поздно ложатся, ворочаются, дергаются, с трудом засыпают, испытывают сложности с дыханием во время сна.

Личное мнение

Жанна Фриске:

– Проблем со сном у меня никогда не было. Наоборот, я очень люблю поспать и, если есть возможность, могу проспать до обеда. Я согласна с утверждением косметологов, что сон украшает и оздоравливает.

Недостаток сна, согласно заявлению специалистов Всемирной организации здравоохранения, может спровоцировать развитие рака. Доказано, если человек спит менее 5 часов, численность клеток, ответственных за уничтожение своих атипичных собратьев, сокращается на 70 %. Знакомьтесь с результатами научных изысканий в этой области.

Дефицит гормона сна мелатонина повышает риск развития рака на 75 %

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения под руководством Сары Маркт в течение 7 лет наблюдали за группой из 928 мужчин из Исландии. Предварительно каждый из них ответил на вопросы, касающиеся качества сна, и сдал анализы на уровень гормона сна мелатонина.

Этот гормон производится эпифизом во время ночного сна. Главным условием для его выработки является темнота. Мелатонин выполняет массу функций в человеческом организме – от активизации иммунитета до восстановления повреждённых клеток и замедления процессов старения организма. За последнюю важную роль его даже прозвали гормоном молодости и долголетия.

Но вернёмся к эксперименту. За время его проведения у 111 участников развился рак предстательной железы, причём у 24 из них была диагностирована смертельная форма. Примечательно, что именно эти испытуемые жаловались на недостаток сна, а их анализы указывали на значительный дефицит мелатонина.

Как взаимосвязана концентрация мелатонина в крови с развитием злокачественного новообразования? Очень просто: гормон сна тормозит выработку гормона роста – соматотропина, высокие концентрации которого способствуют развитию рака. Недосыпание лишает человека этой естественной защиты от смертельного заболевания.

Исследование С. Маркт показало, что люди с высоким содержанием мелатонина, у которых отсутствуют проблемы со сном, на 75 % реже страдают онкологией. Причём речь идёт не только о мужчинах, но и о женщинах. Дело в том, что гормон сна тормозит синтез эстрогена – главного виновника развития рака груди и яичников.

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола

Недостаток сна, по мнению профессора Стенфордского университета Дэвида Шпигеля, может серьёзно повлиять на выработку гормона стресса кортизола. Последний играет важную роль в регулировке работы иммунной системы, в том числе контролирует деятельность её клеток лимфоцитов, распознающих и уничтожающих мутировавшие клетки опухоли.

В выработке кортизола прослеживается определённый ритм. Максимальное количество гормона производится в утренние часы (около 7 утра), а минимальное – в ночные. Нарушения сна сбивают этот биологический ритм. В результате высокая концентрация гормона сохраняется в течение длительного времени и приводит к блокировке способности лимфоцитов производить антитела.

А это, в свою очередь, чревато развитием онкологических заболеваний, в частности – рака молочной железы. Доктор Шпигель заметил, что у женщин, страдающих этим заболеванием, концентрация кортизола резко увеличивается в дневное время.

Как избавиться от бессонницы?

Если причина отсутствия полноценного сна в ночные часы кроется в графике работы, устранить её будет легко: достаточно сменить работу. Если же недостаток сна вызван физиологическими факторами, бороться с ним будет несколько сложнее. Как избавиться от бессонницы? В кладовых природы сокрыто немало средств для естественной и безопасной нормализации сна. Расскажем о некоторых.

Справится с повышенным нервным напряжением, вызванным стрессом, поможет известное каждому россиянину растение – пустырник сердечный. Трава избавит от учащённого сердцебиения, снизит давление и снимет судорожную активность. Эффект от её приёма будет заметен уже через полчаса-час.

В тех случаях, когда требуется длительный успокоительный эффект, специалисты рекомендуют принимать препараты на основе валерианы. Более мощным седативным действием обладает синюха голубая. Её влияние на нервную систему человека в 8–10 раз сильнее того, что оказывает валериана.

На современном фармрынке можно встретить препараты, объединяющие силу всех перечисленных трав, причём изготовленные по технологии, позволяющей сохранить полный набор их полезных свойств.

Хроническое недосыпание заставляет людей спорить и склочничать. К такому выводу пришли британские учёные. Даже одна бессонная ночь пагубно влияет на наше здоровье и психическое благополучие. Что же делать россиянам, среди которых, как уже сообщал News.ru, число невысыпающихся людей достигает 47%? Сомнологи предупредили: банальная нехватка сна очень быстро перерастает в хроническую бессонницу, вылечить которую лекарственными препаратами невозможно. Кроме того, нехватка сна увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета, инфаркта миокарда и болезни Альцгеймера.

Исследование британцев

Всего одна ночь плохого сна может заставить часть вашего мозга, которая обрабатывает угрозы, перейти в овердрайв, заставляя людей терять самообладание или реагировать более агрессивно. Лишь очень небольшой процент людей может нормально функционировать, поспав 4–5 часов в сутки; большинству требуется гораздо больше. Научно доказано, что чем больше мы отдыхаем, тем больше вероятность того, что мы будем немного добрее и чутче, — утверждает Стив Рид, британский эксперт по сну.

Российский недосып

Россияне признались аналитикам НАФИ : около половины работающих жителей России (47%) не могут выспаться в будние дни, треть из них связала это со сверхурочной работой и учёбой. Ещё 27% опрошенных отвлекаются на телевизор, игры или чтение книг, а 22% не спят из-за проблем со здоровьем.

Сомнологи лучше других знают, как обстоят дела со сном у жителей России, к чему ведёт недосып и как с ним бороться. В частности, президент российского общества сомнологов Роман Бузунов обратил внимание на разницу в количестве часов сна в будни и выходные. Эксперт рассказал, что больше половины жителей Москвы в выходные спят как минимум на два часа дольше, чем в рабочие дни, и это сбивает биоритмы организма значительнее, чем сбивал не полюбившийся россиянам перевод времени с летнего на зимнее и обратно или же перелёт из Красноярска в Москву. И это раз в неделю, а не два раза в год.

В своё время мы проводили исследование в Чувашии, среди городского и сельского населения. По нашим данным, недовольны своим сном 20% из опрошенных. Люди считают, что они спят недостаточно по времени или не получают сна должного качества.

врач-сомнолог, медицинская академия им. Сеченова

Самые очевидные последствия недостатка сна — социальные. Из известных и наиболее значимых — снижение работоспособности и увеличение числа ошибок. Например, риск ДТП у тех, кто не выспался, увеличивается в два раза. Примерно в 1,5–2 раза падает производительность труда.

Лучше бы невыспавшиеся люди вообще не приходили на работу. Им в любом случае выплачивается зарплата, пусть даже и минимальная, а они её не вырабатывают, — говорит Полуэктов.

Есть у недосыпа и сугубо медицинские последствия. Нехватка сна увеличивает риск гипертонии, сахарного диабета, инфаркта миокарда и болезни Альцгеймера. Мигрень, астма, рак груди у женщин и другие болезни также могут активизироваться — где тонко, там и рвётся.

Если любое млекопитающее лишить сна, то оно умирает. Для человека рекорд без сна — 11 суток. Через трое суток без сна человек становится полностью недееспособен — не может выполнять никакой работы. Через пять бессонных дней и ночей начинаются галлюцинации; через семь — он может забыть, как его зовут и где он находится. Далее — смерть.

профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, президент общества сомнологов России

Когда пора обращаться к врачу

Президент российского общества сомнологов Роман Бузунов говорит о том, что хроническое недосыпание делает человека уязвимым для стрессов, а те в свою очередь сбивают сон. Возникают ситуации с переходом недосыпа в хроническую бессонницу. Бузунов считает, что лекарства при бессоннице помогают очень недолго и со временем перестают действовать вообще. Он проводит аналогию с ожирением: можно быстро похудеть, используя препараты и диеты, но если не поменять образ жизни, то килограммы вернутся. Если при нарушениях сна начать принимать таблетки, но при этом ничего не изменить в жизни и не наладить режим, человек очень быстро превратится в лекарственного наркомана, а эффект от снотворных постепенно сойдёт на нет.

В 2017 году в мире абсолютно поменялись клинические рекомендации по лечению бессонницы — на первом месте теперь стоит когнитивно-поведенческая терапия. Препараты стоит применять, лишь когда когнитивно-поведенческая терапия невозможна. И сейчас, действуя в рамках новых рекомендаций, я вылечиваю 70% людей с хронической бессонницей, — рассказал профессор Бузунов.

Волшебство 15 минут

У каждого человека индивидуальная длительность сна — от 4 до 12 часов в сутки. В среднем — девять часов. Тем не менее есть общее для всех понимание того, что сон — здоровый.

Человек должен за день устать настолько, чтобы лечь в постель и за 15 минут заснуть.
Ночью можно просыпаться, например, для того, чтобы сходить в туалет, но эти перерывы не должны превышать 15 минут.
Утром всё за те же 15 минут человек должен прийти в норму, и в дальнейшем в течение дня не чувствовать сонливости.

Советы по гигиене сна:

Укладываться спать в одно и то же время — первый шаг, который нужно сделать людям, недовольным своим сном.
Нормализовать режим дня.
Добиться регулярных физических нагрузок.
Исключить курение и алкоголь.
Умственную и физическую активность ограничить как минимум за час до сна.
Не пить энергетические и тонизирующие напитки (включая чай и кофе) за шесть — восемь часов до сна.
В выходные вставать в то же время, что и в будни.

Самое интересное — в нашем канале Яндекс.Дзен

Как улучшить качество сна

17.01.2019 в 18:05, просмотров: 9443

Ученые установили: у людей, страдающих хроническим недосыпанием, в крови повышается количество маркеров воспаления - предвестников множества заболеваний: от инсультов-инфарктов до шизофрении. Поэтому очень важно, чтобы даже абсолютно здоровый человек позаботился о том, чтобы грамотно устроить себе спальное место, исходя из особенностей своего организма, роста, веса, любимой позы сна, других личных предпочтений.

— Главное, чтобы это спальное место было анатомически комфортным, — подчеркивает заведующая стационаром восстановительного лечения Центра восстановительной медицины и реабилитации дорожной клинической больницы, сомнолог, кандидат медицинских наук Анна Найдич.

Конечно, многое здесь зависит от возраста, полагает Анна Найдич.

Дети в возрасте до 14 лет: у ребенка формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому для выработки правильной осанки и корректного развития позвоночника важно создать абсолютно ровную поверхность для сна. В этом случае подойдет матрас средней жесткости. Только в этом случае он способен обеспечить необходимое расслабление мышц и в целом здоровье растущего позвоночника. Важно, чтобы ребенок спал на ровной, но при этом не очень жесткой поверхности. Так как вес у детей небольшой, то и матрас должен подстраиваться под изгибы его небольшого тела, считает наш эксперт.

Люди среднего возраста и старше (до 60 лет) должны особенно тщательно заботиться о комфорте спального места. Им лучше выбирать матрас пониженной жесткости, который равномерно распределяет нагрузку среди всех отделов позвоночника и снижает нагрузку на кровеносные сосуды и суставы. Слишком жесткие матрасы в пожилом возрасте могут вызвать проблемы в межпозвонковых дисках и боли в суставах.

Пожилым людям нужен мягкий и высокий матрас, с которого будет удобно вставать, таким образом снижается нагрузка на суставы. Такой матрас подстраивается под индивидуальные особенности организма и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Как правило, у очень пожилых людей есть проблемы с суставами и с кровеносными сосудами. А мягкий матрас как раз и уменьшит оказываемое давление. Кстати, такие матрасы используют в больницах для профилактики пролежней у пациентов, говорит эксперт.

На качество сна может влиять также недостаток никотиновой кислоты в организме (витамина РР). Дефицит этой кислоты в организме приводит к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, слабости, нарушению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и бессоннице. А никотиновая кислота улучшает дыхание клеток, принимает участие в обмене углеводов, холестерина, железа и способствует усвоению растительных белков.

Много никотиновой кислоты (витамина РР) содержится в говядине, мясе птицы, в печени и почках. Значительное ее количество имеется также в дрожжах, рисовых отрубях, пшеничных зародышах, кукурузе и других злаках. Достаточное потребление никотиновой кислоты позволяет, особенно пожилым людям, вести более активный образ жизни.

Полезен при бессоннице и витамин Р (рутин) — он есть в основном в ягодах, овощах, в плодах красного и фиолетового цвета. Им богаты свекла, краснокочанная капуста, вишня, клубника. Небольшое количество этого витамина содержится также в овощах и фруктах оранжевого цвета, а еще в чае, особенно зеленом.

Витамин Р является водорастворимым биологически активным веществом. Он положительно влияет на работу иммунной и эндокринной систем, укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление. Особенно полезен при стрессах. Бывает, достаточно съесть 20 ягод, например, черноплодной рябины или вишни, чтобы улучшить сон.

А спровоцировать дефицит витамина Р могут инфекционные заболевания, а также длительный прием антибиотиков.

Помогает нормализовать сон также отрегулированный режим бодрствования и покоя, полагает наш эксперт, сомнолог Анна Найдич. Ложиться и вставать надо в одно и то же время, каждый день бывать на улице, заниматься любимым делом, настроить себя на позитив.

И не впадать в зимнюю спячку: перебор со сном тоже не вариант.

Заголовок в газете: Недосып — на лице и на. животе
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27881 от 18 января 2019 Тэги: Дети , Инвестиции , Медицина, Наука Места: США

Цезарь, Леонардо да Винчи, Черчилль, Сальвадор Дали. Известно, что эти знаковые исторические фигуры спали по четыре часа в сутки и меньше, но были способны активно работать и придумывать удивительные вещи. Это ли не доказательство, что сон — напрасная трата времени?

В среднем человек тратит на сон от 15 до 30 лет, а только четыре года — на еду. При этом мы понимаем, насколько ежедневное трехразовое питание необходимо для активной и качественной жизни. Во время сна человек не добывает пищу, не размножается. Отсюда возникает вопрос: эволюция настолько глупа, что заставляет организм выполнять бесполезные функции? Давайте разбираться.

Мы перевели интервью с Мэтью Уокером, профессором психологии и неврологии Калифорнийского университета, который является основателем и директором Центра науки о человеческом сне. Его доводы не только развенчивают все мифы о сне, но и заставят перестать красть у себя бесценные минуты отдыха.

К чему приводит отсутствие сна?

В Центре науки о сне ученые провели любопытный эксперимент. Они взяли несколько мышей и не давали им спать больше четырех часов в течение недели. Результаты шокировали: из-за недосыпа количество иммунных клеток, которые убивают раковые, снизилось на 70%.

Что это значит? Здоровый организм ежедневно вырабатывает раковые клетки, но благодаря работе иммунных клеток они не превращаются в злокачественные. Другими словами, недосып буквально приводит к раку.

20 часов бодрствования равно состоянию опьянения из-за потери концентрации. Более того, вождение в сонном состоянии намного хуже, чем в состоянии алкогольного опьянения.

Дело в том, что состояние недосыпа организм компенсирует микросном, в это время мозг полностью отключается на несколько секунд. Получается, что при опьянении реакция организма замедляется, а в сонном состоянии — отсутствует полностью.

Почему сон так важен?

Ученые проводили эксперименты над мышами, подключив электроды к их мозгу. Оказалось, что во сне грызуны проигрывали сценарий прохождения лабиринта, по которому ходили днем, но в 20 раз быстрее. Это доказывает, что во сне мозг не только структурирует и запоминает информацию, но и совершенствует ее.

Также проводилась проверка эффективности сна для спортсменов. Оказалось, что тренировки в сочетании со сном помогают улучшать на 20-30% эффективнее, чем просто тренировки без полноценного сна. Получается, что сон — это легальный допинг не только для мозга, но и для тела.

Люди — единственный вид, который лишает себя сна добровольно. Сон критически важен для психического здоровья. Но наша любимая привычка отсыпаться на выходных за все бессонные ночи бессмысленна: так компенсировать потерянный сон можно только на 30%. К сожалению, сон — это не банк, где ты можешь брать в долг и возвращать, когда будет удобно.

Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь блокирует фазу быстрого сна. Мозг высчитывает количество быстрого сна, который он недополучил. Именно поэтому, когда алкоголь выходит из тела, мозг компенсирует бонусные сны, которые были потеряны. Поэтому кажется, что сны после алкоголя ярче.

Мэтью Уокер уверен, что стаканчик на ночь или бокал вина за ужином — это плохая идея. Алкоголь вызывает не сонливость, а седативное состояние. Седация — это не сон.

Белая горячка — это состояние, когда фаза быстрого сна блокируется очень долго. В этом случае тогда сон буквально пробивается в бодрствующий мозг. То есть организм одновременно находится в двух состояниях: сна и бодрствования. Грубо говоря, это состояние сна, когда человек не спит, но видит сны. Если мозг идет на такие радикальные методы, это доказывает, как необходим человеку сон.

Сколько надо спать?

Какие главные правила сна?

Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные. Тогда организм привыкнет вырабатывать мелатонин (гормон сна) по расписанию. Вы перестанете страдать бессонницей ночью и будете активными днем.

Обилие света, например, чтение с айпада в течение часа откладывает выработку мелатонина на три часа. В итоге человек не получает достаточное количество быстрого сна, даже если он проспал необходимые восемь часов, и все равно чувствует себя уставшим.

Для того, чтобы уснуть, мозгу необходимо снизить температуру. Именно по этой причине человек с большей вероятностью уснет в комнате, где холодно, чем в жарком помещении. Эффективно перед сном принимать прохладный душ, так как температура тела падает и организму легче погрузится в сон.

Текст: Анна Судницына, журналист, блогер. Пишет о культуре, красоте и психическом здоровье.

Читайте также: