Йога при миоме кисте

Достаточно распространенным заболеванием у женщин в возрасте от 35 лет является доброкачественное образование или миома матки. Йогическая практика помогает заболевшим обрести вновь утраченное внутреннее гармоничное состояние. Нельзя сказать, что при регулярном выполнении асан можно полностью избавиться от этого недуга, но при верно выбранном курсе терапии йога при миоме матки способствует более быстрому выздоровлению.

Причины заболевания

Медицинская практика показывает, что причины возникновения миомы до конца не изучены. Много различных факторов могут повлиять на ее появление. Но большинство практикующих специалистов сходятся на мнение, что это заболевание возникает из-за нарушения гормонального фона в женском организме.

Лечение миомы требует немало времени и затраты душевных сил. Важно уметь отвлечься от возникшей проблемы, сконцентрироваться на достижении поставленной цели, которая может быть следующей: излечиться от коварной болезни.

Очень часто у заболевшей женщины возникает вопрос: можно ли заниматься йогой, если диагностированы миомы матки. Само заболевание может протекать, сопровождаясь неприятными болезненными ощущениями в области матки, так и при полном их отсутствии. Если возникает беспричинная довольно сильная боль, то она свидетельствует о довольно больших размерах миомы.

Разросшаяся опухоль начинает потихоньку сдавливать находящиеся вблизи органы и мешать нормальному току крови по кровеносным сосудам. В связи с чем, йога при миоме обязательно должна проходить под наблюдением опытного инструктора, которого важно известить о наличии этого заболевания.

Медицинские исследования показывают, что наибольшая предрасположенность к появлению миомы наблюдается у представительниц прекрасного пола, ведущих неактивный образ жизни. Кровь застаивается в органах женской половой системы, а мышцы без ежедневных нагрузок становятся ослабленными и дряблыми. Необходимый для здоровья мышечный тонус утрачивается, что способствует появлению миомы.

Какие упражнения показаны к выполнению

Несложные асаны йога при диагностированной миоме матки не только показаны к выполнению, но и просто необходимы для улучшения здоровья женщины. Такие занятия способствуют улучшению эмоционального фона, а также значительно улучшают кровоснабжение в сосудах женских органов, а значит, благодаря несложным упражнениям йоги, происходит их лечение.

Свое предпочтение практикующим стоит отдать достаточно пассивным заданиям, не рекомендуется подолгу находиться в принятых позах, и уж тем более делать что-то через болевые ощущения.

Йогатерапия при миоме матки способствует:

расслаблению чрезмерно напряженных мышц;
гибкости в тазобедренных суставах;
эластичности мышечного корсета;
снятию чрезмерного напряжения с крестцовой области.

Начинать йогу при миоме комплекс упражнений советуют с асан в лежачем положении.

Как известно, йогическая практика подразумевает обязательное стремление к достижению внутренней гармонии. Одной из простейших асан, которая способствует нормализации душевного состояния практикующей, является шавасана. К сожалению, не каждая женщина может с легкостью отвлечься от постоянно возникающих ежедневных проблем, особенно имея такое заболевание, как миомы матки. Но душевное спокойствие для исполнения шавасаны крайне важно.

Это именно та расслабляющая поза, исходное положение которой: лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела и ладонями, повернутыми к потолку. Практикующая должна набрать полную грудь воздуха, затем сделать неспешный выдох. Глаза при исполнении асаны закрыты, все мышцы максимально расслаблены. В такой позе полежать четверть часа, уделяя внимание ровному дыханию и душевному умиротворению.

На какие занятия йоги нужно обратить особое внимание при миоме матки:

Приняв положение лежа, ритмично и соблюдая определенную последовательность, мысленно сконцентрировавшись на органах малого таза, сжимать, а затем довольно быстро разжимать мышцы вагины в течение 15 секунд. После этого сделать небольшой перерыв. Тренировка может быть повторена через некоторое время.
Сильно сжать мышцы вагины и полежать в таком положении в течение 25 секунд. Отдохнуть и повторить упражнение снова. Практикуя йогу при миоме матки ежедневно, важно постепенно увеличивать время сжатых мышц. Максимально можно находиться в состоянии сжатых мышц не более 2 минут.
Очень полезно выполнять небольшие потуживания, напоминающие потуги во время процесса родов.
В положении лежа, сосредоточившись на внутренних ощущениях, соблюдая ритм, сокращать мышцы женских половых органов.
С усилием напрягать мышцы мочевого пузыря, будто при попытке сдержать мочеиспускание. Полежать так в течение 10 секунд, затем расслабить мышцы. При исполнении этого задания не торопиться, выполнять его рекомендуют медленно, мысленно прочувствовав состояние своего организма.

Регулярное исполнение упражнений йоги при миоме матки способствует улучшению кровообращения в маточной полости и исключает возникновение вредных для здоровья женщины застоев крови. В комплексе с правильно подобранным лечением, комплекс упражнений влияет на улучшение состояния практикующей уже после нескольких занятий.

Какие упражнения йоги запрещены

При появившемся желании практиковать йоги при миоме матки, важно помнить о том, что практикующая должна ограничивать себя в выполнении определенных асан из-за имеющихся проблем со здоровьем. Лечение миомы возможно лишь при грамотном подборе поз, не способных навредить организму.

позы йога при миоме матки

Женщинам, у кого диагностировали миомы матки, стоит избегать:

сильных наклонов туловища в поясничной зоне;
асан, исполнение которых предполагает скручивание тела;
различных внешних давлений на брюшную область;
балансировки тела на руках практикующей;
периодических задержек дыхательных ритмов;
подпрыгиваний в высоту и резкой смены своего положения.

Помимо этого, не следует заниматься йогической практикой при следующих физических состояниях:

при обильных кровотечениях любые виды тренировок должны быть сразу же исключены;
когда практикующей нездоровится;
при ощущении сильного упадка сил или характерной угнетенности морального духа;
при дискомфорте, который сопровождает выполнение заданий инструктора;
при выявленных осложнениях заболевания.

Каждое из перечисленных выше недомоганий является сигналом о том, что йогическую практику на время стоит прекратить. Когда практикующая вновь обретет утраченные силы и моральный настрой, можно будет вернуться к исполнению асан.

Важно помнить, что некоторые позы йоги, которые не показаны при миоме матки, могут не только исключить благотворное влияние асан на женский организм, но и ухудшить состояние здоровья практикующей.

Основы айенгара-йоги при миоме матки

Специалисты, занимающиеся изучением древнейшей практики не один десяток лет, советуют женщинам при миоме матки обратить внимание на учение айенгара-йоги.

Отличительные особенности этой практики и почему она полезна именно для женского организма:

Основной чертой, которая свойственна этому учению, заключается в исполнении асан в статичном положении тела практикующей. Эта особенность является одним из основных требований для практики йоги при миоме матки. Человек принимает указанную инструктором позу и выдерживает ее в течение определенного времени, будто замерев на месте. Асаны при миоме матки йоги айенгара, выполняемые в статичном положении, оказывают мощный терапевтический эффект на состояние внутренних органов и мышц.
Женский организм уникален и необычен. Айенгар-йога создавалась специально для него. При помощи асан, исполняемых в этой технике, практикующая учится чувствовать свои ощущения и следовать истинным желаниям своего организма.

При регулярных занятиях практикующая не только улучшит состояние своего здоровья, но и воспрянет духом и обретет внутреннюю гармонию, необходимую для излечения организма от недуга. Лечение йогой миомы возможно лишь при наличии комплексного подхода. Помимо выполнения йогических асан женщина должна выполнять все предписания лечащего врача.

Миома матки считается гормональнозависимым заболеванием – ее рост зависит от уровня эстрогена и прогестерона. Поэтому в гинекологической практике такую опухоль лечат гормональными препаратами, а если не удается достичь эффекта – предлагают операцию. Однако не только таблетки и скальпель хирурга помогают справиться с миомой матки. В комплексной терапии применяются практики восстановительной медицины, и йога – один из них.

Давайте разберемся, как влияют занятия йогой на миому матки и какие особенности практики нужно учитывать при этом заболевании.

Когда нужна йога

Занятия йогой пойдут на пользу практически при любой миоме матки. Но наиболее эффективны они при небольшой величине узла – до 4-5 см. Миома малых и средних размеров еще сохраняет чувствительность к гормонам, поэтому ее можно успешно лечить консервативно. На нее хорошо действует и традиционная гормональная терапия, и практики восстановительной медицины, в том числе и занятия йогой.

При крупных миоматозных узлах (более 5-6 см) также полезны занятия йогой, однако эффект может быть не столь значительным. Большие опухоли часто теряют чувствительность к половым гормонам, а их рост поддерживается за счет локальной выработки эстрадиола. Но даже частичное уменьшение узла – это уже хороший результат. У нас нет цели добиться полного регресса миомы, главное – уменьшить величину опухоли до того размера, когда она перестанет беспокоить. С маленькой миомой можно жить обычной жизнью, зачать и выносить ребенка и чувствовать себя здоровой.

Может ли йога навредить?

Йога – это мягкая и бережная практика, и она намного безопаснее, чем иные физические упражнения. При разумном подходе заниматься йогой может практически каждая женщина, главное – выбрать комфортный для себя ритм. Однако при некоторых состояниях на фоне миомы матки тренироваться нужно с осторожностью:

Миома на ножке. Такой узел может перекрутиться от резких движений, скруток и поворотов. При перекруте ножки прекращается кровоток в миоме, и развивается некроз тканей. В такой ситуации без хирургического вмешательства не обойтись.
Большая миома (более 10 см). Такая опухоль может сдавливать окружающие органы – яичники, мочевой пузырь, кишечник, и это нужно учитывать при подборе комплекса упражнений.
Маточные кровотечения. При частых рецидивирующих кровотечениях стоит использовать иные методы терапии. Сначала нужно устранить непосредственную угрозу для здоровья, а затем заниматься восстановлением репродуктивных органов.
Миома при беременности. Практика подбирается индивидуально с учетом величины и расположения опухоли и срока беременности.

Перед началом занятий нужно получить полную информацию о миоме – ее величину и расположение, количество узлов. Все это видно на УЗИ. Результаты должны быть свежими – не более 6 месяцев. Если вы давно не делали УЗИ, стоит повторить обследование и оценить динамику развития болезни.

В чем польза йоги

Регулярная практика благоприятно влияет не только на состояние репродуктивных органов, но и на все процессы в организме:

Восстанавливает и улучшает кровоток в матке, придатках и других внутренних органах.
Помогает снять напряжение с мышц и связок, восстановить их работоспособность.
Стабилизирует гормональный фон, улучшает работу гипофиза, яичников, щитовидной железы и др.
Нормализует менструальный цикл.
Уменьшает объем и продолжительность менструальных выделений.
Снимает боль, облегчает состояние при миоме матки.
Благоприятно влияет на функционирование нервной системы: улучшает настроение, нормализует сон.
Помогает найти контакт со своим телом и оставаться в гармонии с собой.
Меняет восприятие себя и мира, позволяет разрешить внутренние конфликты.
Повышает либидо и нормализует сексуальную жизнь.

Занятия йогой помогают уменьшить величину миомы, зарядиться женской энергией, сохранить здоровье и продлить молодость.

Правила безопасной и эффективной практики

Вот что нужно сделать:

Найдите наставника. При миоме матки заниматься йогой стоит под руководством опытного мастера, который покажет правильную технику упражнений и проследит за тем, чтобы вы не могли себе навредить.
Будьте осторожны. Занимайтесь по мере своих сил и возможностей. Не перенапрягайтесь – у вас нет цели поставить рекорд. Ваша задача – быть в гармонии со своим телом, помочь организму исцелиться.
Слушайте себя. Боли во время занятий йогой быть не должно. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт в теле – пересмотрите технику, проконсультируйтесь с тренером или врачом.
Выбирайте правильное время. Не всегда стоит заниматься йогой во время менструации. Дождитесь, пока выделения полностью закончатся. Но есть практики, которые позволяют не прерываться на время месячных – о них вам расскажет специалист.
Занимайтесь регулярно. При постоянной практике организм лучше адаптируется к происходящим переменам.
Выбирайте правильную технику. При миоме ограничиваются или исключаются практики, способные привести к росту узла, перекруту ножки и другим осложнениям.

В комплексе с другими методами восстановительной медицины йога помогает трансформировать тело и сознание, высвободить ресурсы для борьбы с болезнью и запустить процессы самоисцеления.

Во многих исследованиях уже доказано и является достоверным фактом то, что миома матки диагностируется в большинстве случаев у женщин, ведущих адинамичный образ жизни. То есть женщины, чей организм не подвергается регулярным хотя бы умеренным физическим нагрузкам. Поэтому легкие физические упражнения вполне показаны при миоматозном поражении матки, при условии, что узлы не имеют больших размеров и не расположены на тонкой ножке. При таком положении вещей при физической активности может случиться перекрут ножки опухоли, нарушиться питание миоматозного узла и может произойти некроз узла.

Для того, чтобы начать знакомство с методикой йога, нужно познакомиться с терминологией. Асаны – это удобные статические позы человека, в которых находится тело в момент проведения занятий. Несложные асаны не только не противопоказаны при миоме матки, но и повышают общий тонус организма, увеличивают защитные его свойства, а также нормализуют психо-эмоциональный фон женщины, что также имеет огромное значение для организма. Ведь всем известно, что при воздействии постоянных значительных стрессовых факторов гормональный фон может давать значительные сбои. Это довольно распространенная гимнастика при миоме матки, видео можете посмотреть на просторах интернета.

Йога при миоме матки (комплекс упражнений) должна быть ненасильственной, выполняться по мерам своих возможностей, не испытывая никакого дискомфорта, а уж тем более – болей.

Применение данной методики способствует:

Релаксации мышц, находящихся в хроническом спазме;
Снижению скованности в поясничной области;
Незначительному сосудорасширяющему эффекту;

Упражнения для лечения миомы матки

Начинать такую практику необходимо с асаны в положении лежа. Данное упражнение позволит вам на некоторое время расслабиться и отвлечься от ежедневных проблем. Называется она шавасана. Никаких усилий она не требует. Женщин размещается лежа на спине, руки вдоль туловища и ладони направлены кнаружи. Глаза закрыты, при этом женщина делает медленно глубокий вдох и выдох. Выполнять данное упражнение необходимо в течении 15 минут.
Следующее упражнение. Все также находимся в таком же положении, концентрируем все свои мысли на органах малого таза и попеременно сжимаем мышцы промежности и влагалища в течении 15 секунд и расслабляем;
Следом увеличиваем задержку напряжения мышц до 25 секунд;
Пытаемся напрягать мышцы промежности так, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание.

Гимнастика после удаление миомы матки также может быть продолжена, однако, только по истечению послеоперационного периода с разрешения лечащего врача.

Миома – это доброкачественная опухоль матки, встречающаяся у 85% женщин. Развивается она из мышечных клеток детородного органа. С подробной информацией об особенностях заболевания можно ознакомиться на нашем сайте. Экспертный совет сайта всегда готов ответить на все интересующие вопросы.

Многие девушки с диагнозом миома матки задаются вопросом, можно ли им выполнять физические упражнения или они категорически противопоказаны. Определенный комплекс упражнений не только не запрещен, но и позволяет укрепить маточные мышцы.

В данном вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом. Многие виды физических нагрузок могут спровоцировать осложнения в виде сильных кровотечений, интенсивного роста опухоли, разрыва ножки миомы и т.д. Только опытный врач может подсказать, какие физические нагрузки допустимы, а какие наносят вред организму.

Какие упражнения разрешены

При отсутствии ярко выраженной симптоматики, сопутствующих заболеваний, женщинам с миомой матки являются полезными некоторые виды физических нагрузок. Среди них:

Плавание. Оно способствует укреплению всех видов мышц, а также благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы;
Лечебная гимнастика. Специально разработанный комплекс упражнений является наиболее безопасным при миоме. Для каждой пациентки врач подбирает программу и интенсивность нагрузок в индивидуальном порядке;
Дыхательная гимнастика;
Утренняя гимнастика. При миоме матки является одной из наиболее приемлемых и эффективных методик. Комплекс упражнений необходимо выполнять на ежедневной основе. При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
Пилатес. Это вид физических нагрузок, при которых глубокие мышцы тренируют в медленном размеренном темпе без резких движений;
Аква-аэробика. Данный вид физической нагрузки хорошо укрепляет все мышцы организма и служит прекрасным средством от ожирения. Выполняя комплекс упражнений в рамках аква-аэробики, важно избегать резких движений и прыжков;
Йога. При миоме подобный комплекс упражнений очень подходит, поскольку йога предполагает спокойные и плавные движения, исключает интенсивную физическую нагрузку. Противопоказаниями к методике являются миомы средних размеров на ножке, а также крупные миоматозные узлы.
Бег. Такой вид физической нагрузки разрешен только при опухолях небольших размеров. Выполнять бег можно исключительно в медленном темпе;
Комплекс упражнений Бубновского при миоме. Официально гимнастика, разработанная С.Н. Бубновским, носит название кинезитерапия. Основной целью данного комплекса упражнений служит активация работы и тренировка глубоко расположенных мышц спины и крупных суставов. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и улучшает работу органов. Гимнастика убирает застой в мышцах, а соответственно и улучшает работу хрящей. Доктор Бубновский связывает миому матки с отсутствием необходимой физической активности в тазовых мышцах дна и промежности, а также слабостью мышц нижнего отдела спины и пресса. Основной целью кинезитерапии является проработка нужных групп мышц, что оказывает положительное влияние на процесс лечения миомы матки. Гимнастика выполняется под чутким наблюдением специалиста, знакомого с программой Бубновского, на специальных тренажерах. Возможно проведение комплекса упражнений и в домашних условиях, без специального спортивного инвентаря. Выполнять их можно по видео-инструкциям, которые легко найти в интернет-ресурсах.
Комплекс упражнений Кегеля. Это тренировка интимных мышц, подразумевающая выполнение следующих упражнений:

Сжимание и разжимание вагинальных мышц в течение 10-ти секунд в быстром ритмичном темпе;
Второй блок упражнений подразумевает сжимание и разжимание мышц в течение 5-ти секунд, после чего следует 5 секунд перерыва;
Заключающим упражнением комплекса является сжатие вагинальных мышц с фиксацией на 20 секунд. После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.

Такой комплекс упражнений улучшает процесс кровообращения и предотвращает застой крови. Миома останавливает свой рост, и прогнозы в данном случае становятся благоприятными.

Какие упражнения следует избегать

Прежде, чем покупать абонемент в спортивный клуб, необходимо проконсультировать с лечащим врачом касательно возможных противопоказаний. Нельзя заниматься спортом при миомах крупных размеров с ярко выраженной симптоматикой.

При небольших размерах миоматозных узлов не стоит полностью исключать из своей жизни спорт, необходимо лишь воздерживаться от определенных комплексов упражнений, среди которых:

Упражнения на пресс. Их нельзя выполнять при крупных миомах, миомах на ножках, а также в случаях, когда присутствуют кровотечения. У женщин, выполняющих такой вид физической нагрузки, отмечается интенсивный рост опухоли в связи с чрезмерным кровообращением в органах малого таза. Подобная картина наблюдается и при выполнении комплекса приседаний;
Подъем тяжестей. При поднятии тяжелого снаряда создается сильное давление на органы малого таза, что приводит к различным осложнениям при имеющейся миоме;
Пояса для быстрого похудения. В сочетании с комплексом упражнений с высокой физической активностью, они приводят к повышению температуры тела в области органов малого таза, чем провоцируют развитие осложнений, в частности, ускоряют рост миомы;
Комплекс упражнений с задействованием тяжелых обручей, заполненных песком или с массажными дополнительными элементами. Применение такого инвентаря может привести к разрыву ножки опухоли или ряду других осложнений.

Любой комплекс упражнений при диагнозе миома матки должен подбираться для каждой пациентки индивидуально. Только квалифицированный доктор может определить, какие нагрузки будут полезными для пациентки, а какие только усугубят имеющуюся проблему.

Чтобы понять, каким видом спорта можно заниматься при миоме, необходимо сперва определить расположение узла и его вид. Если новообразование расположено под слизистой оболочкой матки, то у женщины высока вероятность появления кровотечений. При данном виде узла не рекомендуется выполнять комплекс упражнений на пресс, а также приседания. При миоматозных узлах на ножке женщинам следует избегать занятий спортом, подразумевающих прыжки, резкие движения и нагрузки на пресс.

Спорт в качестве профилактики миомы матки

Избыточный вес является фактором риска развития миомы. Регулярный комплекс физических упражнений позволяет удерживать оптимальную массу тела и служит методом профилактики доброкачественной опухоли матки.

Регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок улучшают процесс кровообращения в органах малого таза, предотвращают появление застойных явлений, а следовательно, снижают риск развития миомы матки.

Таким образом, правильно подобранный комплекс физических упражнений служит хорошей профилактикой миомы матки. Особенно важно заниматься спортом женщинам, живущим в мегаполисах и ведущим малоподвижный образ жизни.

Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии. Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины. Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.

Обращаться за диагностикой и лечением данной патологии необходимо в профильные клиники лечения миомы, где практикуют ведущие доктора России, специализирующиеся на заболеваниях органов женской репродуктивной системы. Все диагностические и лечебные процедуры в клиниках проводят с применением современного медицинского оборудования и новейших, наиболее эффективных тактик лечения.

Методы лечения миомы матки

На сегодняшний день лечить патологию можно медикаментозным и хирургическим путем, а также при помощи эмболизации маточных артерий. Медикаментозное лечение эффективно только при мелких узлах. Недостатком данного метода является его временный эффект. После окончания курса приема препаратов миома может вновь возобновить свой рост.

Хирургическое лечение, как правило, проводят в случаях, когда женщина в ближайшем будущем планирует беременность, а миоматозные узлы препятствуют процессу зачатия малыша либо нормальному вынашиванию плода. В данном случае для каждой пациентки оценивают риски оперативного вмешательства, поскольку после проведения хирургической операции на месте расположения узлов остаются рубцы.

Наиболее эффективной методикой лечения миомы матки на сегодняшний день является эмболизация маточных артерий. Ее проводят в течение 20-50 минут, она не требует применения общей анестезии и длительного курса реабилитации.

Кроме того, эмболизация решает проблему миомы матки раз и навсегда. Методика подразумевает закупорку маточных артерий, через которые кровь поступает в опухоль, специальным инертным веществом. Таким образом новообразование со временем усыхает. Матка после эмболизации продолжает выполнять свои функции, питаясь через артерии яичников и другие мелкие кровеносные сосуды.

Эффективность эмболизации прослеживается уже спустя пару менструальных циклов. Женщину перестают беспокоить постоянные боли, менструации нормализируются, уходит чувств тяжести в нижней части живота, улучшается психологическое состояние.

На сегодняшний день эмболизация маточных артерий является революционным открытием в лечении миомы. Ее применяют доктора во всех развитых странах мира. На нашем сайте можно детально ознакомиться с подробной информацией касательно особенностей проведения эмболизации. При возникновении вопросов возможна консультация по e-mail. Наш экспертный совет состоит из квалифицированных докторов, готовых в любое время ответить на все интересующие вопросы.

Записаться на приём к доктору в одну и профильных клиник лечения миомы можно по номерам телефонов, указанных на нашем сайте.

Лубнин Д.М. Секретная книга для женщин. Инструкции одного гинеколога. М.: Медицинское информационное агентство, 2014. 87 с.
Липский А. А. Гинекология // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб. 1890—1907.
Бодяжина, В. И. Учебник гинекологии / В.И. Бодяжина, К.Н. Жмакин. - М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2010. - 368 c.
Брауде, И. Л. Оперативная гинекология / И.Л. Брауде. - М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2008. - 728 c.

К довольно распространенным патологиям матки относятся миомы – доброкачественные новообразования. Раньше врачи после диагностирования заболевания рекомендовали пациенткам не заниматься спортом и йогой.

Современная медицина, основываясь на результаты многочисленных исследований, рекомендует женщинам выполнять определенные физические упражнения и асаны йоги при миоме матки, а от некоторых категорически отказаться, чтобы не спровоцировать осложнение болезни.

Как физическая активность влияет на рост миоматозного узла

Под миомой понимают доброкачественное плотное новообразование, образовавшееся за счет разрастания клеток миометрия – мышечного слоя матки. Правильно подобранные асаны йоги и физические упражнения для лечения миомы матки дают положительный эффект при наличии узлов малых размеров – не превышающих 2,5 см в диаметре. Они могут уменьшиться в размере до клинически незначительных параметров. В таком случае пациентку больше не будут беспокоить симптомы болезни. Какой эффект дает йога и выполнение упражнений при миоме матки:

Снижается вес женщины, а в жировых тканях находится естественное депо женских половых гормонов – эстрогенов, провоцирующих рост опухолей.
Укрепляются мышцы промежности и живота, что способствует поддержанию матки и других органов таза на их местах, а также препятствует их смещению при давлении увеличивающихся в размере узлов.
Укрепляется иммунитет женщины и, как следствие, снижается риск развития воспалительных процессов в органах репродуктивной системы, что неблагоприятно скажется на развитии опухоли.

Рост миом большого размера становится автономным. Поэтому похудение пациентки и нормализация её гормонального фона существенно не сказывается на развитии болезни. Лечение миомы свыше 3 см в диаметре проводят оперативно. С наступлением климактерического периода небольшие узлы иногда рассасываются самостоятельно, без проведения какой-либо терапии.

Нерекомендованные упражнения

При наличии в матке новообразований нельзя делать следующие упражнения:

Качать мышцы пресса. Нагружая пресс, женщина может спровоцировать рост узла. Особенно опасно упражнение вакуум живота.
Планка.
Кручение обруча, который имеет утяжеляющие элементы либо специальные массажные шипы.
Упражнения с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой и т.д. К тяжеловесным относятся снаряды, превышающие 3 кг.

Женщинам, имеющим миоматозные узлы, категорически противопоказано проводить любые тренировки в жиросжигающем белье или поясах. Любая активность в таких изделиях провоцирует перегрев органов малого таза, а это плохо сказывается на опухоли.

Полезные физические нагрузки при наличии миом

Женщинам, у которых диагностирована миома матки, показан активный образ жизни, но важно знать, какие упражнения можно делать.

Специалистами разработан перечень полезных видов занятий при наличии узлов в матке:

Плавание, причем как в бассейне, так в открытом водоеме. Только следует ограничить пребывание под солнцем и полностью исключить посещение саун и бань.
Аквааэробика, но с исключением прыжков и резких движений.
Пилатес в комфортном для женщины ритме.
Занятия йогой, но с ограничением выполнений асан.
Кинезитерапия разработанная доктором Бубновским.
Часть комплекса упражнений Кегеля.
Некоторые упражнения ЛФК и фитнеса.
Утренняя гимнастика с ограничениями нагрузки.
Медленный бег.

Нагрузку при всех видах активности нужно увеличивать постепенно.

Сергей Михайлович Бубновский связывал развитие миом с малой активностью мышц пресса, тазового дна и промежностей.

По его мнению, проработка мышц указанных зон, не только положительно повлияет на состояние матки, но активизирует силы организма, что приведет к рассасыванию узла. Он разработал специальную методику, которую назвал кинезиотерапией. Её цель – убрать застойные явления и улучшить функционирование мышц, которые расположенны глубоко.

Упражнения по методу Бубновского занимают лидирующие позиции в терапии миом. Они дают очень хорошие результаты и параллельно помогают женщинам справиться с другими проблемами в репродуктивной системе. Автор методики разработал отдельно упражнения для женщин, не занимающихся ранее спортом и дам, имеющих хорошую физическую подготовку. Ниже мы отдельно рассмотрим комплекс упражнений Бубновского для новичков и особенности проведения тренировок для спортивно развитых женщин.

Арнольд Кегель разработал свою методику укрепления мышц интимной зоны.

Уменьшению узлов будут способствовать следующие упражнения Кегеля:

На протяжении 10 секунд нужно очень быстро сжимать и разжимать вагинальные мышцы.
Сжимаем мышцы и на 5 секунд фиксируем их в таком положении, а затем на протяжении аналогичного периода времени их разжимаем.
Завершающее упражнение предусматривает 20-ти секундную фиксацию сжатых мышц и расслабление их на протяжении тех же 20 секунд.

Женщине необходимо постепенно довести выполнение последнего упражнения до двухминутного темпа.

Йога при миоме матки позволяет тренировать глубокие мышцы таза. Кроме того занятия йогой существенно улучшает эмоциональное состояние женщины. Йога от миомы похожа на ту, что выполняют при беременности. Исключаются асаны, выполнение которых усилит кровоток в матке и, тем самым, приведет к росту новообразований. Занимаясь йогой, откажитесь от следующих действий:

низких наклонов;
скручивания тела;
прыжков в высоту;
задерживания дыхания.

На занятиях йогой нельзя выполнять асаны через силу либо терпеть боль, находясь долго в одной позе.

Йога от миомы отличается статической умеренной нагрузкой. Хороший эффект дают такие упражнения:

Медленно вдыхая нужно плавно надуть живот, а выдыхая – плавно втянуть. Упражнение выполняют лежа, стоя и сидя.
Упражнение выполняется сидя. Ладони рук складываются треугольником и размещаются на уровне низа живота. На вдохе спина плавно сгибается, а на выдохе выравнивается. Во время выдоха женщина надавливает пальцами на живот.

На каждом занятии йогой постепенно увеличивайте количество повторений описанных упражнений, но не делайте их через силу.

Спортивные занятия противопоказаны женщинам, у которых диагностированы большие миомы. Им рекомендуются только ежедневные пешие прогулки в комфортном темпе и занятия йогой, позволяющие снизить беспокойство. При наличии миом малого и среднего размера, женщинам ранее не занимающимся спортом, рекомендуется: лечебная гимнастика, плавание, йога, скандинавская ходьба и пешие прогулки – минимум 30 минут в день.

Дамы с хорошей физической подготовкой могут также заниматься фитнесом, но по программе для начинающих, и исключив из тренировки запрещенные упражнения, рассмотренные выше. Качать пресс разрешается только при маленьких узлах.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для каждой женщины желательно подбирать индивидуально, учитывая расположение и размер узлов, а также наличие других заболеваний и патологий. Этим занимается врач ЛФК, и он же контролирует правильность выполнения упражнений.

Поэтому желательно начинать тренироваться в оздоровительных центрах, а после освоения всех упражнений, при желании, продолжить заниматься в домашних условиях.

ЛФК начинают с общей разминки, а затем переходят к незначительным кардионагрузкам на беговой дорожке и велотренажере. Разогрев мышцы, выполняют комплекс упражнений, предложенный врачом ЛФК.

Довольно часто при миомах назначают такие упражнения:

Лечь на спину и опереться на пятки и локти, согнув руки. На выдохе приподняться, сжимая промежность, и задержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.
Лечь на спину. На выдохе сжать мышцы влагалища, принимая позу лягушки: ноги согнуть в коленях и развести в стороны, прижав ступню к ступне, а руки вытянуть над головой. На вдохе расслабиться и вытянуться в исходное положение.
Лечь на спину, а руки вытянуть над головой. На выдохе принять позу лягушки, сжать мышцы влагалища и задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе расслабиться и принять исходное положение
Лечь на спину, руки над головой, а ноги в позе лягушки. На выдохе поднимаем колени вверх и сводим их вместе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а ладони положив под ягодицы. На выдохе ягодицы поднимаем вверх, держа колени вмести. На вдохе резко опускаемся в исходное положение.

Нагрузку повышают плавно. На первой тренировке можно выполнить каждое упражнение по 3 раза, а затем, постепенно прибавляя, довести до 20 раз. Следует прекратить выполнять упражнение, при появлении любых неприятных ощущений: боль, тошнота, головокружение и др.

Укрепить репродуктивную систему поможет следующая физическая активность:

Стандартная утренняя зарядка, в которой оставлена нагрузка только на мышцы шеи, рук и ног.
Бег в комфортном режиме как на свежем воздухе, так на беговой дорожке.
Занятия на велотренажере или выполнение упражнения велосипед.
Упражнения на растяжку.
Йога.
Ходьба в неспешном темпе на свежем воздухе, не менее получаса в день.

Регулярные занятия всеми видами активности в комплексе, поможет женщине остановить рост узла, и поспособствует уменьшению его размера. Кроме того, он поможет женщине похудеть, в том числе уменьшить объемы талии и бедер. Ведь часто пациентки ищут ответ на вопрос, как убрать живот, не качая пресс.

Основные упражнения по методу доктора Бубновского

Упражнения Бубновского, о методике которого мы писали выше, выполняемые на специальных тренажерах, подбираются для каждой женщины индивидуально, учитывая размер новообразования и его месторасположение в матке. Интенсивность тренировок наращивается постепенно, но с учетом самочувствия пациентки.

Упражнения для новичков не предусматривают использования авторских тренажеров, и поэтому женщины с миомой матки смогут их делать в домашних условиях.

Им рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс:

Лечь на спину и расположить вдоль туловища руки, а ноги слегка согнуть в коленях, прижав стопы одна к другой. При глубоком вдохе нужно приподнять таз вверх и сильно сжать ягодицы. При выдохе мышцы расслабляются, а тело занимает исходную позицию.
Лечь на спину, руки скрестить на животе, а ноги согнуть в коленях, уперевшись ступнями в пол. При глубоком вдохе нужно постараться, как можно дальше выпятить вперед живот. При выдохе живот втягивается.
Лечь на спину, руки развести в стороны, а ноги согнуть в коленях и немного раздвинуть. Сделав глубокий вдох, нужно поднять таз и одновременно сдвинуть вместе ноги. При выдохе вернуться в исходное положение.
Лечь на спину, руки положить под голову, а ноги скрестить и согнуть в коленях. Поднять голени вверх. Сделать вдох, а на выдохе постараться дотянуться локтями до колен, слегка приподнимая верхнюю часть туловища вверх.
Лечь на бок, вытянув в сторону руку, находящуюся под туловищем, а ноги в голенях скрестить. Сделать вдох, а на выдохе локтем руки, находящейся над туловищем, стараемся дотянуться до коленей, приподнимая корпус, и делая упор на вытянутую руку. Упражнение несколько раз делается на одном боку, а затем на втором.
Встать на четвереньки, ступни ног плотно прижать друг к другу и оторвать от пола. Нужно медленно раскачиваться из стороны в сторону так, чтобы ноги и таз смещались в разные стороны.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Подтягиваемся вперед, как будто хотим лечь на живот, но не ложимся, а возвращаемся в исходное положение.

Упражнения следует выполнять ежедневно.

Женщинам, имеющим хорошую физическую подготовку, для выполнения упражнений по Бубновскому понадобятся тренажеры, разработанные автором методики. При их помощи все движения выполняются легко и женщине не нужно прилагать лишнее напряжение, что особенно важно при наличии узлов. Занятия на тренажерах проводят специалисты с медицинским образованием в специализированных реабилитационных центрах.

Комплекс включает шаговые и скрещивающие ноги упражнения, которые выполняются на тренажерах МТБ1 и МТБ2, а также различных эспандерах. Во время тренировки усиливается кровоснабжение органов малого таза, и это приводит к уменьшению узлов.

Когда запрещены физические нагрузки

Физической активностью нельзя заниматься в таких случаях:

Есть боли внизу живота.
В матке большие узлы.
УЗИ показало наличие перекрута ножки миомы или некроза опухоли.
Обильные менструальные выделения.
На фоне больших маточных кровотечений развилась анемия.

Если тренировка вызвала болевые ощущения или дискомфорт, то её следует прекратить.

После операции по удалению миомы первые 1,5 месяца исключаются любые тренировки.

При хорошем самочувствии пациентке можно совершать прогулки в медленном темпе. Затем рекомендуется лечебная физкультура на груповых занятиях под контролем специалиста. Через 4-6 месяцев с разрешения лечащего врача можно заниматься йогой, фитнесом и другой физической активностью.

Польза тренировок

Регулярные занятия йогой и другими физическими активностями улучшают состояние женщин, у которых диагностированы миомы матки малого размера – до 2,5 см в диаметр. Но при наличии доброкачественных опухолей можно выполнять не все упражнения. Если принебречь запретами, то можно спровоцировать рост узла. Занятия по методу Бубновского позволяют уменьшать размер опухоли до клинически несущественных параметров. Уменьшению узлов способствуют некоторые упражнения из комплекса Кегеля, йоги и ЛФК. Хороший результат дадут регулярные занятия аквааэробикой, утренней зарядкой, но с ограничениями по упражнениях. Дамам полезно плавать, заниматься на велотренажере и бегать в медленном темпе.

Читайте также: