С днем рождения наташе раку
Для Натальи поздравленья
Шлю сегодня, в день рожденья:
Пожелать хочу уюта
В сердце и любви повсюду,
Много радостных моментов,
От судьбы больших презентов,
Мира, счастья, теплоты
И всего, что хочешь ты!
С днем рождения поздравляю,
Милая Наташа!
Счастья я тебе желаю,
Жизни — полной чашей.
Оставайся столь прекрасной,
Яркой, стильной, классной.
Обожаемой людьми,
Дерзкой, пылкой, страстной.
Сбудутся пускай мечты,
Пусть любовь согреет,
От эмоций лишь приятных
Пусть сердечко млеет!
Наталья, поздравляю тебя с днем рождения! Пусть всегда светятся твои глаза, пусть радужным будет будущее. Красоты тебе, добра, нежности и исполнения всех желаний! Ты прекрасна! Наслаждайся окружающим миром, дари добро и получай всё самое лучшее! Будь счастлива!
С днем рождения, Наталья,
Поздравляем мы тебя!
И хотим чтобы здоровой
И счастливой ты была!
Пусть глаза твои искрятся,
А в душе цветет весна,
Будь всегда такой прекрасной
Ты на долгие года!
Желаю, Наташа, порхать от любви,
Глаза чтоб от счастья светились твои.
Забота и ласка тебя окружали,
И чтоб комплименты почаще звучали.
Побольше эмоций чтоб день приносил,
Энергии, бодрости, множество сил.
Бескрайних возможностей я пожелаю,
Тебя с днем рождения я поздравляю!
Наташенька, тебя я поздравляю!
Желаю тебе счастья и добра.
Здоровья крепкого, достатка и удачи,
Друзей надежных, верности, тепла.
Любви взаимной, голубого неба,
Цветения садов и пенья птиц.
Всех благ тебе, еще мечты заветной,
И чтоб желанья все твои сбылись.
С днем рождения, Наталья,
Поздравления шлю свои,
Я желаю, пусть удача
Впереди тебя летит.
Пусть дорогу прямо к счастью
Для тебя она найдет,
И тебе, Наташа, в жизни
Непременно пусть везет.
Чтоб желания исполнялись,
Чтоб с мечтою ты жила,
В день рождения желаю,
Чтоб ты счастлива была!
Эх! Наташенька, Наташа,
В жизни столько поворотов!
Жизнь раскрашена гуашью
И расписана по нотам.
День сегодня как-то краше,
День рожденья, праздник яркий.
Вот и поздравленье наше
Пусть наполнит чувством жарким.
Счастья, благ земных прекрасных,
Чтобы юность не кончалась,
Ночью звезд под небом ясным,
Чтобы чаще улыбалась.
Пусть достаток будет полным,
Чтоб хватало на капризы:
Платья, туфельки, футболки
И чудесные сюрпризы.
Чтоб меха в шкафу висели,
А в шкатулке самоцветы,
Фуагра, икру чтоб ела,
Отдыхать не только летом.
Для Натальи пожеланье:
По шкале десятибалльной
Выглядеть на 100 всегда,
Невзирая на года!
Быть загадочно красивой,
Мудрой, доброй и счастливой.
Пусть в душе цветёт весна,
Солнца будет дополна,
Пусть здоровью у тебя
Тридцать три богатыря
Позавидуют сполна.
Пускай мчит к тебе волна
Денег, радости, удачи —
Будет так, никак иначе!
Надежды, Наталья, тебе и здоровья,
А счастья — большого, чтоб было всегда,
Тепла. И глаза чтоб сияли любовью,
А если удачи — то чтоб навсегда!
Шикарных подарков тебе в день рожденья,
А жизнь пусть наполнена будет везеньем!
Пусть, Наташа, в день рождения
Будет много поздравлений.
Пожеланий и признаний,
Исполнения всех желаний.
И продлится целый год
Счастья этот хоровод.
Будет солнышко сиять,
От любви глаза блистать.
Будут в жизни улучшения
И отличные мгновения.
Чтоб от них всегда цвела
И забыть их не смогла.
Пусть, Наташа, наш цветочек,
Все сбывается, что хочешь!
С днем рождения, Наташа! Поздравляем, радость наша!
Желаю оставаться веселой, красивой,
Как солнце, что светит всегда над тобой!
И самою, самой на свете счастливой,
Как лучший цветок прекрасной весной! рейтинг: ↑ 38 ↓
Желаю бодрости и сил,
Удачи, новых приключений,
Чтоб каждый день тебе дарил
Побольше ярких впечатлений!
Пусть будет рядом с тобой тот,
Кто вмиг исполнит все желанья,
И пусть из года в год
Цветет твое очарованье! ↑ 37 ↓
Наташа, в день рождения желаю счастья и добра,
Чтоб ты всегда такой же милою, красивою была! ↑ 35 ↓
С днем рождения, дорогая!
Ждет удача пусть большая!
С улыбкой царствуй и живи,
Встречай закаты и рассветы,
Не уставая, раскрывай
Фортуны звездные секреты! ↑ 39 ↓
Здоровой будь и терпеливой,
Пусть не берут тебя года,
Старайся быть всегда счастливой,
А остальное — ерунда!
Всегда будь радостна, красива,
Живи легко, живи без бед!
И красотой твоей земною
Пусть будет целый мир согрет! ↑ 43 ↓
С Днем Рождения, Наталья!
Вдохновения, добра и красоты!
Пусть любовь, укутав будто шалью,
Дарит море счастья, теплоты!
И в жизни пусть сопровождают
Удача и уверенность во всём,
Хорошие лишь люди окружают,
И радует жизнь каждым днём! ↑ 36 ↓
Наточка, ты добрый, удивительный и прекрасный человек! Я желаю тебе единственно главного богатства в мире — здоровья, а все остальное без труда ты сама сможешь найти, приобрести, добиться и завоевать! С днем рождения! ↑ 31 ↓
Прими от нас, Наталья, поздравленья!
Пускай реальность кажется мечтой,
В глазах твоих искрится упоенье,
И будешь ты всегда в ладу с собой!
Пусть счастья свет горит в душе
И радость жизни окрыляет,
Уютом наполняется твой дом,
И каждый день удачу обещает! ↑ 40 ↓
Хорошего настроения! В делах – везения! Чудесных эмоций и радостных моментов счастья, добрых историй и увлекательных событий, бравых задумок и самых весёлых подруг и друзей! ↑ 38 ↓
Цвети на зависть всем, Наташка,
Как в поле белая ромашка.
И пусть счастья синяя птица
К тебе скорее постучиться! ↑ 36 ↓
Наташеньке хотим мы пожелать
Удачи в жизни, доброты и процветания,
Преграды все легко одолевать,
И быть в кругу любви и обожания! ↑ 37 ↓
Именинница! Поздравляю!
Самых радостных дней желаю!
В делах — лишь процветания,
Дома — любви и обожания!
На душе пусть будет светло,
Любовь дарит радость, тепло,
Не знай никогда проблем,
Цвети на радость нам и всем! ↑ 41 ↓
Улыбайся, будь счастливой,
И веселой, и красивой,
С настроением дружи,
Не печалься, не тужи.
Пусть удача будет рядом,
Жизнь — всегда цветущим садом,
Пусть исполнятся желанья,
Будет мир и пониманье
И среди жизни красоты
Пусть исполнятся мечты! ↑ 37 ↓
Желаю с Нежностью сливаться,
И с госпожой Удачей жить,
С Тоскою не встречаться,
С Любовью крепкою дружить! ↑ 38 ↓
Пусть для печали не будет причины,
Пусть на руках тебя носят мужчины.
Пусть жизнь будет на сказку похожа,
И пусть удача, когда надо, поможет! ↑ 35 ↓
Пусть блеск твоих красивых глаз
Таким же будет, как сейчас,
А праздник твой в потоке дней
Приносит счастье поскорей! ↑ 39 ↓
Наталья, пусть твоя жизнь всегда будет переливаться нежными, восхитительными красками счастья, пусть всегда удивляет вдохновеньем и красотой настоящей любви! ↑ 39 ↓
Именинница Наташа! Нет тебя мудрей и краше, и добрее, и милей, нет модней и веселей! Оставайся всегда такой, умной, бодрой, заводной! Вместе с доброй судьбой, под счастливою звездой! ↑ 38 ↓
Пусть счастье душу согревает,
Любовь окрыляет всегда!
Сердце о печали не знает,
Удача не подводит никогда!
Улыбка не сходит пусть с уст,
И все мечты сбываются.
И в этой жизни пусть
Любовь о быт не разбивается! ↑ 40 ↓
Пусть всегда сияет твоя счастливая звезда, а жизнь дарит удовольствие и успехи! ↑ 38 ↓
Наташа, оставайся всех милей и краше! Улыбкой разбивай невзгоды и пусть тебя обходят годы!
Пускай, Наташа, в этот День Рожденья
Твой мир прекрасней станет и светлей.
В душе всегда живет пусть вдохновенье,
Ну, а на сердце будет от любви теплей.
Веселее каждый день и краше,
Если рядом с нами ты.
С Днем Рождения, Наташа!
Станут пусть реальностью мечты.
Пусть любовь своим сияньем
Озарит всю жизнь, даря покой.
Пусть успех, забота, пониманье
Будут вечно рядышком с тобой.
Цветочек аленький, Ната, с днем рождения! Отважной амазонкой сиди в седле, не упуская из виду заветную путеводную звезду, а переплывая житейское море — уверенно держись на плаву. В делах земных тебе желаю счастья безбрежного и радости безграничной!
Цвети, как летняя ромашка,
Искрись, как ранняя роса,
Пусть счастьем, милая Наташка,
Твои наполнятся глаза!
Пусть счастья свет горит в окне твоем
И радость жизни душу окрыляет,
Пусть лаской наполняется твой дом,
А новый день удачу обещает,
Пускай реальность кажется мечтой,
В глазах твоих искрится упоенье,
Люби и будь всегда в ладу с собой,
Прими от нас, Наташа, поздравленья!
Милая Наташенька, с днем рождения тебя! Пусть все звезды на небе сложатся в этот день в прекрасный узор и укажут тебе путь к счастью. Желаем тебе столько любви, чтобы ты с годами становилась еще восхитительнее!
С Днем Рождения, Наталья!
Вдохновенья, счастья, красоты.
Пусть любовь, укутав будто шалью,
Дарит море нежной теплоты.
Наталья, в жизни пусть сопровождают
Удача и уверенность во всём,
Хорошие пусть люди окружают,
И радует жизнь каждым новым днём.
И, если жизнь задачки предлагает
И от тебя решений верных ждёт,
Тебя пусть оптимизм не покидает,
Пусть вера в чудеса в душе живёт.
Милая Наташа, в этот чудесный праздник твоего рождения я желаю, чтобы твоя стихия земля придавала тебе уверенности в собственных силах, помогала в любых начинаниях и планах.
Любви тебе, Наташенька, успехов,
Заботы, ласки, вдохновения, тепла,
Достатка, счастья, нежности и смеха.
От сердца. с Днем Рождения тебя!
Пускай исполнит День Рожденья
Все сокровенные желанья и мечты,
Пускай добавит счастья, вдохновенья,
Побольше ласки и безбрежной теплоты.
Любовь пускай в своих объятьях
Согреет, милая Наташенька, тебя.
Успех пусть ждет во всех занятьях
И благодатью балует судьба.
Наташа, с Днем рождения! Пусть ваш прекрасный и долгий жизненный путь украшает разноцветье гордых и пышных астр, весело и легко идти вам по этому пути, чувствуя надежное плечо любимого, верность друзей, пусть всегда рядышком шагает успех и счастье.
Наташа, с днем рожденья, дорогая,
Пусть будет жизнь твоя как дивный сон,
Уверенно дорогою шагая,
Найди чудес прекрасных миллион!
От души желаю, Натка,
В дня рожденья праздник сладкий
Красоты, любви, достатка,
В жизнь полос лишь белых гладких,
Джинсов, сумок, платьев модных,
Принцев умных и свободных,
И от булок даже сдобных —
Форм девичьих бесподобных!
Милая Наталья, с днем рождения! И пускай жизнь будет переливаться нежными, восхитительными красками, как бесконечные цветочные плантации из благоухания счастья и красоты настоящей любви!
Рожденные под знаком Рака
Все оптимисты, как один.
Хорошие лишь видят знаки
И энергичны до седин.
Они несут по жизни гордо
Свой звездный символ потому,
Что знают, что характер твердый
У них по знаку своему.
Ведь именинник силен в каких-угодно
Делах, профессиях, страстях,
Он рыбой плавает свободно
И не задержится в сетях.
Так с днем рожденья, обладатель
Прекрасных качеств, дорогой!
Тебе мы главное желаем:
Всю жизнь повсюду быть собой!
Маршрут небесный соблюдая
Среди созвездий и планет,
Восходит Рак, а в нем большая
Звезда, которой ярче нет!
Она – твоя, мой лучший друг,
И покровительствует с неба,
И охраняет, где бы не был,
Создав лучом везенья круг!
Так пусть не кончится везенье,
Пусть светит яркая звезда!
Мы поздравляем с днем варенья,
Счастливая, верим мы в тебя!
Поздравления
Поздравления
Рак очень добр по гороскопу,
Спокоен, рассудителен, умен.
И если Рак полюбит то надолго,
Морально и физически силен.
Я пожелать хочу тебе лишь счастья,
Любви на долгие и верные года.
Пусть не коснутся беды и ненастья,
Хранит тебя твоя счастливая звезда.
В тесном круге друзей и подруг, и родных
Отмечаешь ты свой день варенья!
Каждый знает о качествах лучших твоих,
И испытывает уваженье.
Каждый Раку приносит букеты цветов,
Фразы искренних слов поздравленья!
И я тоже прочесть свои строки готов,
Чтоб поздравить тебя с днем рожденья!
Как робок, нежен, ласков Рак! Простак,
Он все готов отдать за так…
Но в день рожденья у него
Не будем брать мы у него,
А то преподнесем, о чем мечтал он.
И будет рад он, удивлен, смущен,
Он, как никто, воздаст за все добром,
И в этом качестве своем силен.
Поздравить Рака мы спешим сейчас,
Его мы любим, а другим наказ:
Гордиться встречей с Раком должен всяк –
Он всех чудесней, наш любимый Рак!
Поздравить Рака хочет всяк,
И есть тому причина, —
Все обожают этот знак,
Особенно мужчины!
Считайте — крупно повезло,
Коль вас полюбит Рак,
Всем обстоятельствам назло! —
Никто не любит так!
Она простит вам всё и всех,
И нет её нежней,
И принесёт в делах успех
Заботою своей,
Так с днём рожденья, цепкий Рак!
И пусть ещё сто лет
Нам светит, как морской маяк
Твоих талантов свет!
Праздник рожденья справляет наш Рак,
Самый чувствительный, ласковый знак!
Раку мы скажем такие слова,
Чтоб закружилась его голова
От восхищенья, ответной любви,
Чтобы поверил вновь в силы свои,
И в день рождения розой расцвел,
Счастье свое наконец-то обрел.
Милый романтик, восторженный Рак!
Как тебе дорог семейный очаг!
Пусть будет вечно теплом он согрет
И защищен от несчастий и бед!
Чтобы любовь мирно правила в нем,
Нежной заботой был Рак окружен
И расцветал в счастье день ото дня
В доме, наполненном светом огня.
Сказка-идиллия – вовсе не ложь,
Если судьбу под уздцы сам возьмешь
И от мечтаний к делам перейдешь,
Ты ведь собой и делами хорош!
Знаком души одарил зодиак.
Просто обязан счастливым быть, Рак!
Свой день рожденья сегодня справляй,
Завтра же – новую жизнь начинай!
Свой путь по небу совершая,
Механики небесной знак,
И с днем рожденья поздравляя,
Над горизонтом всходит Рак.
И никого нет в Зодиаке
Загадочней и красивей.
Найдешь ты путь всегда во мраке,
Сплетая сказку светлых дней!
Как добры и милы Раки, —
Первыми не лезут в драки.
Самоотверженны, честны,
Милосердны и верны.
Поздравляя с Днем Рождения,
Вам желаем столкновения
С радостью и, в одночасье, —
С птицей, что зовется Счастье!
Ты – Рак, живущий не в воде,
А в человеческой среде.
Поздравить мы тебя спешим,
И пожелать тебе хотим:
Под небом счастья и удачи
Любые сложные задачи,
Мгновенно, радостно решать,
И все желания воплощать!
Хоровод по небу водят
Знаки Зодиака.
И дало тебя в подарок
Нам созвездье Рака.
По душе тебе уют,
Дом — твоя твердыня,
Чувств и страсти ураган
Ты таишь в глубинах.
А сейчас прими от нас
Эти поздравления:
Пусть откроется душа
Хоть бы на мгновение.
Мы желаем жизни яркой
И не прятаться от бед.
Пусть любовь будет подарком
И живет с тобой сто лет.
Предусмотрительнее Рака на планете,
Пожалуй, просто невозможно отыскать.
Ты осторожен, за поступки все в ответе,
Так никогда тебе провал не испытать!
Дом для тебя — приют и крепость, и отрада,
Здесь укрываешься от всяческих забот.
Так пусть всегда с тобой Фортуна будет рядом,
Пусть, Рак, тебе всегда невиданно везет!
Спокойствие, рассудительность, учтивость,
Доброжелательность, стремление помочь,
Сочувствие всему на свете,
И манит так луна и ночь.
И так подходит это к твоему знаку,
Не удивительно, ведь ты же Рак,
Тебя сердечно поздравляю,
Желаю я тебе не знать преград.
Еще тебе от сердца оптимизма,
Поможет непременно он тебе,
И пусть плохое не случиться,
Все сложиться в твоей судьбе!
Наша милая Наташка,
Поздравления тебе.
В милых радостях желаю
На отказывать себе.
Будь загадочной, манящей,
Знойной, сексапильной,
Обаятельной и нежной,
Нужной и любимой.
Поздравления льются сладко,
Для подруги лучшей нашей.
С днём рождения родная,
Драгоценная Наташа.
Мы тебе желаем счастья,
И любви большой, красивой.
А невзгоды и ненастья,
Пусть тебя обходят мимо.
Наташа, девочка моя,
На свете ты любой прекрасней!
И я желаю для тебя,
Чтобы была улыбка ясной,
Чтоб расцветала красота,
Чтобы глаза твои искрились,
Чтобы заветная мечта
Сбылась. И радости явились!
Поздравляем от души
Тебя, радость, счастье наше.
Будь счастливой и любимой,
Несравненная Наташа.
Ты не девушка – конфетка,
Пусть вздыхают мужики.
Повстречать тебе лишь принца
Я желаю на пути.
Поздравительная открытка
Пускай, Наташа, в этот День Рожденья
Твой мир прекрасней станет и светлей.
В душе всегда живет пусть вдохновенье,
Ну, а на сердце будет от любви теплей.
Вам позвольте в день рождения
Подарить стихотворение.
В нем хочу вам пожелать
Никогда не унывать,
Быть веселой, быть красивой,
По-возможности, счастливой,
Жить еще раз пять по столько,
Не болеть при том нисколько!
Чтоб поменьше мыслей скверных,
Чтоб друзей побольше верных,
Чтобы дом ваш – полной чашей!
Будьте счастливы, Наташа!
От Урала до Анталии
Лучше нет нашей Наталии,
Глазки — блеск! Фигурка — во!
И много разного всего.
Пожелать хотим Наташе
С каждым днем быть только краше,
Успешной и любимой быть,
Конечно, и самой любить!
Украшений — чтобы много,
Покупок — только дорогих,
И чтоб всегда на горизонте
Маячил запасной жених!
Живу, как в замкнутом кругу,
Рисую образ на снегу.
Полночных грез моих сюжет,
Ту, без которой жизни нет.
Мне имя пишут облака,
И шепчет темная река:
Наташа-девочка мечты,
Ты - символ юной красоты.
Я не хочу услышать "нет"!
Не нужен мне такой ответ!
Из жизни вычеркну года,
Но от тебя услышу "да".
О этот день, о этот миг!
Он явью предо мной возник,
Сольемся вместе, ты и я,
Приди, я жду, любовь моя!
Желаю тебе, Натали, чтоб ценили,
Чтоб искренне, нежно, взаправду любили,
И чтобы дышалось легко и чудесно,
Улыбка была бы простой и прелестной,
Чтоб смех вызывал только взрывы салюта
И чтоб дорогой стала эта минута,
Когда с днем рожденья тебя поздравляю
И нежно любви, света, счастья желаю!
Взгляни в глаза Наташе - растворишься
В потоке пылкой чувственности, страсти,
Она умна - с ней не наговоришься,
Лирична и восторженна отчасти.
Несмелость, робость, страх - не для Наташи,
Как птица Феникс снова возродится,
На что способна - недругам покажет
И - в небеса - свободная, как птица!
Голосовые поздравления с днем рождения Наташе
Признание в любви Наташе
Час для послания открылся,
Наташу терпеливо жду,
Родная, я в тебя влюбился,
И с трепетом тебе пишу.
У чувств моих нету предела,
Я полон без тебя тоски,
Считаю дни, часы, недели,
Хочу просить твоей руки!
У Натуси День рожденья –
Великий праздник, без сомненья!
Стройна, румяна, хороша
И кареглаза. А душа?!
Любого нытика утешит
(И кошку за ухом почешет!)
Желаю счастья и любви…
(А проблемы к черту шли!)
Весь день сегодня только наш он,
Свет глаз, любимая Наташа!
С утра пришел, что пожелать?
Чем радость для тебя придать?
Божественна! Ну просто диво!
Мила ты, хороша, красива.
А на щеках лучи улыбки,
И голос твой милее скрипки.
Н ет высот для нас недостижимых,
А йсберги печалей мы растопим,
Т ьму рассеем наваждений лживых,
А ничтожное не спутаем с глубоким!
Ш орох звезд расслышать в нашей власти,
Е сли замечать умеем счастье!
Сегодня праздник твой, Наташа!
Ты, словно утренний цветочек, хороша!
Так будь нежна ты как цветы ромашки,
Чтоб счастьем солнечным была полна душа.
Здоровья крепкого, сердечного участия
Во всех делах и начинаниях твоих,
Чтоб радости, энергии и счастья
Всегда тебе хватало на троих.
Ты сегодня всех на свете краше,
Наша именинница Наташа.
Обойди хоть пол большой земли,
Нет тебя прекрасней, Натали.
Искренне желаем тебе, Ната,
Будь всегда здорова и богата.
Ты цвети на зависть всем, Наташка,
Словно в поле белая ромашка.
Пусть же счастья голубая птаха
В дом твой постучит крылом, Натаха!
Прекрасная Наташа!
Усмешкой награди.
Шагни в объятья наши,
К друзьям своим приди.
Адажио в походке,
Размерность сложных слов,
Смех яркий, взгляд не кроткий,
Краса зовущих снов,
Аллегро в разговоре,
Яд счастья и любви,
Нам слышен априори
Анданте звук в крови.
В порыве откровенья
На жизненном пути
Шути и верь в везенье,
Азалией цвети.
НАТАША — не НАТужная жена.
Все делает легко и аккуратно.
И даже утром, НАТошак, она
Квартиру убирает многократно.
Уборка дома для нее, как утренний тренаж.
Как музыки знакомой партитура,
Как для художника любимый вернисаж.
НАТАША — очень чистая НАТура!
Натали, чьей красою был Пушкин пленен,
И любимая всеми Ростова Наташа
Славят в списке прекраснейших женских имен
Твое имя!
И нет того имени краше!
Поздравляем! Желаем! Хотим, чтоб сбылось!
Чтобы самое лучшее в жизни досталось,
Чтоб хотелось и пелось, любилось, моглось
И не зналось, что значит хандра и усталость!
- Все записи
- Записи Натальи
- Поиск
Новая открытка для Вас
Творожный десерт (без выпечки)
Творог мягкий - 500 г
Показать полностью…
Сметана 10%-ная - 300 г
Желатин - 30 г
Сахар - по вкусу
Фрукты - по вкусу
1. Смешать творог и сметану до однородной массы.
2. Добавить сахар (или мед) по вкусу.
3. Желатин залить стаканом воды на 10 минут. Затем поставить на медленный огонь и, не доводя до кипения, постоянно помешивая, дождаться, пока желатин полностью не раствориться в воде.
4. Тонкой струйкой влить желатин в творожно-сметанную массу и тщательно перемешать. Получится жидкая масса.
5. Любимые фрукты или ягоды выложить на дно формы. Залить получившейся смесью и убрать в холодильник на 1–2 часа.
6. Подавая, можно украсить сиропом, веточкой мяты и ягодами.
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Показать полностью…
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.
1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.
2. Нижний пресс
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!
3. Косой пресс
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.
Начинающим. Делайте “велосипед”, немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.
4. Боковой пресс
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.
5. Спина
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте “лодочку”, поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.
6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные — до трех минут
Наташа, в день рожденья твой
От души добра желаю,
Пусть придет к тебе любовь,
Как прекрасный отблеск рая!
Жизнь пускай твоя идет
Беззаботно и спокойно,
Только радости несет –
Ты хорошего достойна!
Драгоценная Наташа,
Нет тебя мудрей и краше!
Добродушней и милей,
Нет модней и веселей!
Оставайся век такой,
Под счастливейшей звездой!
Ждет удача пусть большая,
С днем рождения, дорогая!
Дожди наполняют реки, как кровь сосуды. Адреналин заставляет ее закипать и совершать небывалое. Желаю тебе благополучно решать все проблемы без крайних мер и зашкаливающего адреналина. Пускай в твоей судьбе все проходит гладко и ровно. Пускай счастье всегда будет с тобой рядом. Пускай душевная доброта притягивает как магнит исключительно хороших и позитивных людей. Желаю тебе не переоценивать силы, но и ценить друзей. Не опасаться нового, но и не отказываться от прошлого. Не забывать родных, но и не утомлять их своим вниманием. Пусть все будет в меру! Здоровья, благополучия, процветаний! Желаю, чтобы начальство замечало, зарплата росла и карьера продвигалась со стремительной скоростью! Одним словом – всего доброго! С Днем рождения, Наталья!
Много в тебе есть талантов:
Ты так ярка, элегантна,
Радость умеешь дарить,
Трепетно, страстно любить!
Все в тебе – нежность и сила,
Будь же, Наташа, счастливой!
Ярких и солнечных дней,
Самых надежных друзей!
Что пожелать богине нашей?
Чудесной девушке Наташе,
Чтоб дети были бы здоровы,
Реальность не была суровой.
Чтоб ты была всегда собой,
Каприз исполнился б любой,
Улыбкой разбивай невзгоды,
И пусть тебя обходят годы.
Поздравления с днем рождения Наталье своими словами
Моя милая Наталья,
С днем рождения поздравляю,
Быть по жизни королевой
От души тебе желаю.
Пусть в твоем прекрасном царстве
Счастье и любовь царят,
И зеленые бумажки
Пусть в твоей казне шуршат.
Веселее каждый день и краше,
Если рядом с нами ты.
С Днем Рождения, Наташа!
Станут пусть реальностью мечты.
Пусть любовь своим сияньем
Озарит всю жизнь, даря покой.
Пусть успех, забота, пониманье
Будут вечно рядышком с тобой.
Наташа, с Днём рождения!
Всё будет у тебя:
Удача и везение,
Карьера и семья!
Пусть жизнь тебя балует
И дарит много звёзд,
Пусть мир всегда чарует
Открыто и всерьёз!
Тебе желаю счастья,
Улыбок и добра,
Чтоб беды и напасти
Фортуна отвела!
С днем рождения, Наташа!
Ты прекрасней солнца даже.
Мир улыбкой озаряешь,
Доброй радостью сияешь.
Но тебе присуща твердость,
В своих силах убежденность,
Нет поэтому помехи
Для огромного успеха!
В деле ты, Наталья, гений!
Я желаю достижений,
Мира, солнышка, здоровья
И успешности с любовью!
Наточка, ты добрый, удивительный и прекрасный человек! О такой женщине вздыхали лучшие мужчины всех эпох, а современники продолжают до сих пор мечтать. Я желаю тебе единственно главного богатства в мире — безусловного здоровья, а все остальное без труда ты сама сможешь найти, приобрести, добиться и завоевать. С днем рождения!
Вы очень жизнерадостная дама.
И шарм у Вас, Наталья, не отнять.
И в этот праздник я хочу Вам громко
Здоровья, счастья, радости желать!
Вперед по жизни чтоб, расправив плечи,
Вы шли и не взирали ни на что.
Чтоб Ваши грезы в жизнь все воплотились,
И чтоб не смог Вам помешать никто.
Достойны Вы и злата, и бриллиантов,
Ведь вы красивы, словно яркая луна.
Желаю, чтобы Вас всегда ценили,
Пусть будет Ваша жизнь любви полна!
Как всегда друзей позвала
И друзья домой примчались
Потому что наша Наташа
Приглашает от души.
Я хочу поздравить Нату,
Пожелать любви, добра,
Здоровья, радости и счастья,
Улыбок, света навсегда.
Наталья, с днём рождения,
Желаю всей душой,
Везения побольше,
Удачи пребольшой.
Пусть будут все здоровы
И мир царит в семье,
Любви, богатства, счастья
И долгих лет тебе!
С утра весь мир наполнен пеньем.
Куда-то подевалась тень.
Наталью нашу с днём рожденья
Мы поздравляем в этот день!
Ей пожелаем быть не строгой,
Весёлой быть всегда во всём.
Любви Наталье много-много!
И счастья будет – полон дом!
Милая Наташенька, с днем рождения тебя! Пусть все звезды на небе сложатся в этот день в прекрасный узор и укажут тебе путь к счастью. Желаем тебе столько любви, чтобы ты с годами становилась еще восхитительнее!
Красивые и трогательные стихи на день рождение Наталье
Сегодня именинница - Наташа.
Найдется ли ее милей и краше,
Надежней и настойчивей в делах?
Она в заботах, как пчела в цветах!
В день Ангела Наташеньку поздравим
И без подарка точно не оставим!
Достоинств всех ее не перечесть,
Так пусть же будет праздник в ее честь!
Наталья, от души тебе желаем:
Успех во всем пусть будет нескончаем,
Счастливой будь, желанной и любимой
И Ангелом своим всегда хранимой!
Желаю тебе быть веселой, красивой,
Как солнце, что светит всегда над тобой!
И самою, самой на свете счастливой,
Как малый ребенок прекрасной весной!
Желаю тебе разноцветных улыбок,
Как радуга в небе, что после дождя,
Пусть льется мелодия ласковых скрипок
В судьбе, доброту и заботу неся!
Желаю тебе я любви золотистой,
Волшебных событий, Наталья, тепла,
Пусть в твой день рождения яркий, лучистый
Придет в жизни милая сердцу мечта!
С Днем рождения, Наташа! Желаю тебе крепкого здоровья и как можно больше положительных эмоций. Чтобы планы осуществлялись, а мечты сбывались. Всегда иметь верных и надежных друзей, а главное - женского и материнского счастья, быть любимой, желанной, бесценной.
Природы зов, и таинство рождения
Все в имени твоем сплелось.
Наталья, музыкой вдруг пронеслось,
Моя родная, нет другого мнения.
Лелеять и боготворить,
Носить Вас на руках, и горячо любить.
Быть рядом в горе, и в сиянье дня,
Отныне такова моя стезя.
Ведь это, не хвалебный поздравок,
По жизни, просто мой урок.
Читайте также: