Рак простаты и ходьба

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

• Главная
• Новости
• Категории
  • Здоровье мозга
  • Здоровье сердца
  • Физические упражнения
• Статьи
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Кардиология
  • Клиники
  • Косметология
  • Лекарства
  • Медицинское оборудование
  • Медицинские учреждения
  • Медицина
  • Наркология
  • Неврология
  • Нейробиология
  • Оздоровительный туризм
  • Онкология
  • Ортопедия
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Питание
  • Психология
  • Спорт
  • Стоматология
  • Урология
  • Хирургия
  • Разное
• Контакты
• Самые популярные материалы

Согласно новому исследованию быстрая ходьба может помочь мужчинам у которых обнаружен рак предстательной железы на ранней стадии снизить риск развития этого заболевания.

Научные сотрудники Калифорнийского Университета в Сан-Франциско и Гарвардской школы общественного здравоохранения проследили за 1,455 мужчинами, у которых был обнаружен рак предстательной железы.

Согласно их исследованию, у тех испытуемых, которые ходили, по крайней мере, 3 мили в час по 3 часа в неделю или больше, биохимические маркёры повторения симптомов рака или необходимость повторного лечения их заболевания были на 57% меньше.

"Важным моментом была интенсивность выполнения физических упражнений" говорит в своем пресс-релизе Эрин Ричман, доктор наук Калифорнийского Университета, Сан-Франциско. "Для того чтобы быть полезной мужчинам, ходьба должна была быть быстрой".

По её словам результаты исследования показывают мужчинам, страдающим от рака предстательной железы, что есть способ, который может улучшить прогноз дальнейшего течения болезни и их состояние здоровья.

Данная работа опубликована в издании журнала Cancer Research от 1 июня.

Другая работа была опубликована в этом же году доктором наук Калифорнийского Университета в Сан-Франциско, Джун Чен. Она также показывает, что физические упражнения, похоже, снижают смертность от рака предстательной железы у определенной группы мужчин с этим заболеванием.

Новое исследование поддерживает данное открытие. Это было первое исследование сфокусированное на эффекте физических упражнений после того как были обнаружены ранние признаки этого заболевания, такие как рост уровня простатического специфического антигена в крови.

"Наша работа предполагает, что интенсивная физическая нагрузка или быстрая ходьба могут принести пользу на ранних стадиях заболевания", говорит Чен в своем пресс-релизе.

Участники исследования были частью большей группы состоящей из 14,000 мужчин страдающих от рака предстательной железы и включенных в долгосрочный национальный проект известный как Стратегически важные Урологические Исследования Рака Предстательной Железы. Руководит им Питер Кэрролл, доктор медицинских наук, председатель урологического отделения Калифорнийского Университета в Сан-Франциско и один из авторов исследовательской работы.

Польза физической нагрузки

Исследователи также сообщают, что польза физической нагрузки не зависит от возраста участников с данным диагнозом, типа лечения, и клинических признаков их заболевания на момент их обнаружения.

Чен говорит, что она порекомендовала бы ходьбу всем мужчинам болеющим раком предстательной железы, но она подчеркивает, что ходьба должна быть быстрой, а не медленной.

"Как показывают результаты наших исследований, важно выполнять те упражнения, которые заставляют наше сердце биться немного быстрее", говорит она. Строительная компания ПрофиКаркас - строительство домов по канадской технологии

У 1,455 мужчин находящихся под наблюдением исследователей был обнаружен рак предстательной железы, который еще не распространился за пределы предстательной железы.

Они рассказали о своей физической нагрузке во время опроса, проведенного примерно через 27 месяцев после того как был поставлен диагноз и до того как было обнаружено, что рак рецидивировал или необходимо дополнительное лечение.

Исследователи говорят, что они зарегистрировали 117 случаев включающих повышение уровня простатического специфического антигена, дополнительное лечение, костный метастаз и смерть от рака предстательной железы.

"Польза ходьбы на самом деле зависит от того насколько быстро вы идете", говорит Ричман. "Похоже, что от неторопливой ходьбы пользы нет."

Рак предстательной железы - вторая из основных причин смерти от рака среди мужчин. Более чем 2.2 миллиона мужчин в США болеют раком предстательной железы, а в 2010 было зарегистрировано 217, 000 новых случаев. 32,050 мужчин умерло от рака предстательной железы в прошлом году .

Стивен М. Шварц, кандидат наук, главный редактор журнала Cancer Research и научный сотрудник Центра Онкологических Исследований Фреда Хатчинсона, говорит, что новое исследование важно. Он объясняет это тем, что исследовательская работа, связанная с ролью физической нагрузки в случае рака предстательной железы, была ранее несколько ограничена.

"Мы провели несколько исследований, которые показывают, что риск развития рака предстательной железы снизился после того как был поставлен диагноз. Именно это является веским доказательством пользы", говорит он в пресс-релизе.

Эксперты в области здравоохранения отмечают различия в показателях распространения рака предстательной железы в зависимости от региона и страны проживания. Низкая физическая активность, избыточный вес, вредные условия труда и генетика — основные проблемы, которые влияют на риск возникновения заболевания. Однако самым большим различием между популяциями с низким и высоким показателем рака простаты является особенность питания.

Правильно подобранная диета, в основе которой преобладают овощи и фрукты, помогает снизить риск развития патологии, замедлить ее прогрессирование и предотвратить агрессивное распространение в организме. Легкие нагрузки и занятие гимнастикой в течение дня помогают справиться со многими побочными эффектами во время прохождения химиотерапии при лечении опухоли.

Основные рекомендации

Сохранение оптимальной массы тела снижает риск возникновения сердечно-сосудистых осложнений, онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения. Имеются убедительные доказательства влияния избыточного веса на агрессивное распространение рака предстательной железы.

По данным Американского института исследования раковых заболеваний, профилактика рака простаты начинается с изменения продуктового набора:

• приблизительно половину рациона должны составлять овощи, фрукты и бобовые;
  
• четверть рациона должны составлять цельнозерновые продукты и картофель;
  
• оставшаяся часть должна содержать достаточное количество белковых продуктов: рыба, мясо курицы или индейки, соевые сыры тофу или темпе.
  

Исследования подтверждают, что данный тип питания сводит к минимуму развитие рака предстательной железы, снижает риск рецидива и дальнейшего метастазирования заболевания. Озвученные выводы подтвердил известный американский диетолог доктор Дин Орниш, который более подробно изучил влияние растительных диет на общее состояние мужчин с диагнозом рака простаты.

Наблюдения доктора Орниша показывают, что употребление продуктов с низким содержание жира, выполнение ежедневных физических упражнений и снижение стрессовых ситуаций помогли улучшить состояние больных мужчин. Замедлился рост уровня простатического специфического антигена (ПСА), увеличение которого свидетельствует о дальнейшем распространении рака. Уменьшилась потребность в более агрессивном лечении мужчин с низкой степенью опухоли.

10 правил здорового образа жизни

1. Калорийность. Снижение калорийности продуктов и занятия спортом помогут избавить организм от лишних килограммов, повысить уровень энергии и усилить иммунную систему.

2. Крахмалистые продукты. Включение в рацион крахмалистых продуктов поможет продлить чувство насыщения. К ним относятся картофель, хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, сладкий картофель и ямс.

3. Дробное питание. Питание небольшими порциями 5-6 раз в день способствуют похудению и уменьшению суточного потребления калорий.

4. Овощи и фрукты. Большинство овощей и фруктов содержат достаточное количество противораковых веществ, в числе которых полифенолы, антиоксиданты, ряд витаминов и минералов. В рацион следует включить брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, морковь, помидоры, апельсины и авокадо.

5. Суточное количество белка. Диеты с высоким содержанием говядины, свинины и молочных продуктов часто увеличивают риск развития рака предстательной железы.

6. Курение и алкоголь. Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к ожирению и вызывает проблемы со здоровьем. Курение увеличивает вероятность распространения клеток рака на другие органы.

7. Прочие заболевания. Стресс, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и депрессия — все состояния необходимо вылечить, поскольку они снижают выживаемость при обнаружении рака простаты.
8. Рыба. Употребление рыбы 2 раза в неделю нормализует полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 в организме, препятствуя возникновению рака предстательной железы.

10. Трансжиры. Частое присутствие в рационе маргарина, сливочного масла, глазури и конфет увеличивает риск развития рака простаты.

Список полезных продуктов

Помимо употребления растительной пищи и соблюдения правил здорового образа жизни, необходимо включать в рацион конкретные продукты и питательные вещества способные помочь мужчинам снизить риск возникновения рака предстательной железы или его рецидива.

В соевых продуктах содержится самое большое количество изофлавонов — растительный компонент, относящийся к группе фитоэстрогенов. Их главными преимуществами являются борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями и торможение развития раковых клеток. Недавно проведенное исследование в Японии показало, что употребление соевых продуктов уменьшает риск возникновения локализованной формы рака предстательной железы, но бессильно в случае прогрессирующего типа заболевания.

Источники изофлавонов: соевое молоко, соевые бобы, темпе, сыр тофу и молодые соевые бобы эдамам.

Зеленый чай содержит полезные для организма соединения под названием флавоноиды. Они регулируют проницаемость стенок кровеносных сосудов и обладают противораковыми свойствами. В ходе научных исследований было доказано, что употребление нескольких чашек зеленого чая в день помогает снизить риск возникновения опухолей в организме. Кроме того, экстракт зеленого чая препятствует превращению предракового образования предстательной железы в злокачественную опухоль.

Максимальное содержание флавоноидов достигается после 3-4 минут заваривания чая. В течение первой минуты их количество составляет 208 мг. На третьей минуте оно достигает пикового значения и увеличивается до 300 мг. Если беспокоит горьковатый вкус, следует добавить в качестве подсластителя мед или листья стевии.

В состав красных овощей и фруктов входит каротиноидный пигмент под названием ликопин, обладающий антиоксидантными и противораковыми свойствами. Исследования не дают однозначного ответа касательно его влияния на снижение риска возникновения рака предстательной железы. Но поскольку употребление ликопина не оказывает негативного влияния на организм, многие диетологи советуют употреблять продукты с данным пигментом.

Наибольшее количество ликопина содержится в томатных соках, супах и соусах. Также он входит в состав красных помидоров, арбузов, розовых грейпфрутов и красных перцев.

Крестоцветные овощи в своем составе содержат изотиоцианаты и сульфорафаны — органические соединения, которые провоцируют самоуничтожение раковых клеток и эффективно нейтрализуют канцерогенные вещества. Также они снижают уровни вредных эстрогенов в организме, способствуя их превращению в менее опасные формы.

Достаточное количество изотиоцианатов содержится в брокколи, белокочанной капусте, брюссельской капусте, зелени и кольраби. Наибольшая концентрация полезных веществ достигается при употреблении молодых овощей в свежем или приготовленном на пару виде.

В течение долгого времени специалисты изучают связь между содержанием кальция в организме, употреблением молочных продуктов и риском развития рака предстательной железы. Результатом исследований стало предположение, что потребление молочных продуктов в большом количестве увеличивает риск возникновения опухоли.

В одном из научных экспериментов удалось выяснить, что вероятность развития патологии увеличивает на 11% если мужчина употребляет от трех до пяти порций молочных продуктов в день. Включение в рацион пищевых добавок с содержанием кальция увеличивало показатель до 39%.

Полученные к ходе эксперимента сведения говорят о том, что совсем отказываться от молочных продуктов не стоит. Кальций важен для здоровья организма. Его недостаток во время некоторых видов лечения рака предстательной железы увеличивает риск потери костной массы и переломов.

Список вредных продуктов

Большинство продуктов, влияющих на возникновение рака простаты прямо сейчас могут находится в холодильнике или кладовой. Возможно потребуется некоторое время, чтобы избавиться от них или полностью исключить из рациона, но в конечном итоге данный шаг станет самым важным на пути к профилактике раковых заболеваний.

Жареные, вареные или сырые куриные яйца содержат достаточное количество холина — органическое соединение, провоцирующее развитие рака предстательной железы. Доказано, что в отличии от здоровых клеток, использующих кислород для производства энергии, раковые клетки имеют иную систему строения для поддержания которой требуется холин.

Исследование специалистов отделения эпидемиологии и питания Гарвардской школы подтвердили увеличение на 70% риска развития патологии после употребления куриных яиц. Другое исследование показало еще более высокий процент: развитие рака простаты со смертельным исходом повышался на 81% после употребления 2,5 яиц в неделю.

Дикий лосось является отличным источником полезных жиров и Омега-3 жирных кислот. Однако разведение рыбы в искусственно созданных условиях и последующее употребление в пищу имеет больше негативных последствий, чем положительных. Фермерского лосося откармливают соевой и рыбной мукой, подвергают воздействию антибиотиков и добавляют в корм красящее вещество астаксантин для придания розового цвета мясу.

Выращенная рыба обладает низким содержанием витамина D и Омега-3 жирных кислот, в чей находится больше вредных для организма человека веществ (бромированные антипирены, дикосин), чем в диком лососе.

Приготовленный во время сильной обжарки картофель является одним из самых вредных продуктов. В нем содержатся насыщенные жиры, соль и опасный для здоровья человеческого организма канцероген акриламид. Вещество используется для производства пластмасс, клея и красок, а его присутствие в картошке фри и картофельных чипсах способно привести к онкологическим заболеваниям. Запеченный или сваренный картофель не вызывает образования акриламида.

Также считается опасным неорганический картофель, при выращивании которого используются гербициды, пестициды, фунгициды и другие химические вещества. Они растворяются в клубне и не пропадают во время приготовления.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

• завтрак: цельнозерновые злаки с соевым молоком, кусочек дыни;
  
• обед: свежий овощной суп (красный перец, сладкий картофель, тыква или морковь), цельнозерновой кусочек хлеба и апельсин;
  
• ужин: спагетти болоньезе с фаршем, томатном пюре и брокколи, на десерт домашний сорбет.
  

Вторник:

• завтрак: мюсли с горсткой льняных семян, обезжиренное коровье или соевое молоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  
• овощная пицца, салат из листовой зелени, банан;
  
• овощная лазанья с цельнозерновым хлебом и салатом из листовой зелени, на десерт ореховый пирог.
  

Среда:

• завтрак: кусочки жареного бекона с яйцами, помидоры и натуральный томатный соус;
  
• обед: приготовленная фасоль, гороховый салат, лепешка с низким содержанием жира, два мандарина;
  
• ужин: томатный суп (консервированный или свежий), рыба на гриле (лосось, форель, скумбрия) с вареным или запеченным картофелем, горохом и кукурузой, на десерт свежие фрукты.
  

Четверг:

• завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом или мармеладом, грейпфрут;
  
• обед: запеченный картофель с овощным чили, яблоко;
  
• ужин: овощное блюдо с курицей и рисом, приправленное томатным соусом, на десерт свежий ананас.
  

Пятница:

• завтрак: каша на воде и соевом молоке с добавлением банана и семян тыквы и подсолнечника;
  
• обед: запеченные бобы, цельнозерновой хлеб, измельченный авокадо и гроздь красного винограда;
  
• ужин: жареная в духовке белая рыба, томатная сальса, шпинат, на десерт замороженный йогурт.
  

Суббота:

• завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным или соевым молоком;
  
• обед: сэндвич с морковью и хумусом, пакетик несоленых орехов, манго;
  
• ужин: баранина на гриле с кусочками тофу, кускусом и красным луком, обжаренным в оливковом масле, на десерт обезжиренный пудинг.
  

Воскресенье:

• завтрак: вареное яйцо и смузи, приготовленное из 1 спелого банана, 500 мл обезжиренного молока и 1 чайной ложки меда;
  
• обед: сэндвич с курицей или тунцом с большим количеством салата без майонеза, два киви;
  
• ужин: измельченную морковь, брокколи и цветную капусту обжарить в оливковом масле в течение 5 минут, добавить приправы, 50 г маслин и макароны, закрыть крышкой и дать пропарится в течение 5 минут, на десерт яблоко с обезжиренным йогуртом.
  

Питание при раковых заболеваниях. Репортаж телеканала НТВ:

Физическая активность

Выбор физического упражнения зависит от степени развития рака, вида лечения и общего самочувствия. Перед началом тренировок необходимо поговорить с лечащим врачом и физиотерапевтом, поскольку пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с суставами или мышцами стоит составить индивидуальный план.

Не обязательно ограничиваться определенным временем и местом. Прогулки, плавание, езда на велосипеде и садоводство — отличные возможности для придания организму тонуса. Самыми простыми упражнениями являются использование лестничной площадки вместо лифта и разминка в утреннее время суток.

Обязательно следует поставить цель: пройти 10 000 шагов в день или пробежать дистанцию на 10 километров. Стимулом повышения результатов могут являться участия в различных соревнованиях и занятия в группе или с друзьями.

Занятия для больных раком простаты должны проходить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно интервал необходимо увеличивать до 30 минут, упражнения выполнять в собственном темпе, не забывать отдыхать и пить чистую негазированную воду.

После перенесенной операции по удалению простаты в течение двух недель не стоит предпринимать никаких физических усилий. Ежедневные короткие прогулки помогут улучшить физическую форму. В первые восемь недель после операции следует исключить все тяжелые физические упражнения и лазания по лестнице.

Исследование установило, что у десятков тысяч мужчин среднего возраста и старше, которые более 20 лет занимались спортом и вели здоровый образ жизни, шансы заболеть смертельным типом рака простаты снижаются до 68%.

В то время как большинство видов рака простаты клинически "ленивые", и не угрожают жизни пациента, у меньшинства больных все же диагностируется агрессивная форма болезни, которая метастазирует в кости и другие органы, и приводит к смерти. Ведущий автор исследования, Стейси Кенфилд, доктор наук, из Университета Калифорния, Сан-Франциско, и команда исследователей из этого же Университета и Гарварда, сфокусировали свое внимание именно на этом виде рака простаты, чтобы понять, могут ли физическая нагрузка, диета и воздержание от курения сохранить жизнь пациенту.

В этом исследовании, опубликованном 17 ноября в Журнале Национального института рака, ученые проанализировали данные двух исследований, которые раньше проводились в США. Первое - проведенное специалистами в области здравоохранения - исследовало более 42 000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет, проводилось с 1986 по 2010 гг. Второе - врачебное исследование, в ходе которого было обследовано более 20 000 мужчин в возрасте от 40 до 84 лет, длилось с 1982 по 2010 гг.

Чтобы оценить эффект образа жизни, исследователи разработали шкалу, которая базируется на основе результатов опроса специалистов в области здравоохранения, а затем применена во врачебном исследовании.

Они начисляли один балл если респондент отвечал положительно на вопрос о регулярных физических нагрузках, которые сопровождались потоотделением, за индекс массы тела ниже 30, воздержание от курения в течении минимум 10 лет, высокое содержание жирной рыбы и томатов в рационе при небольшом количестве мяса.

Для более точных результатов у участников исключали диагноз рака до начала исследования, а само исследование отложили на четыре года, для того, чтобы исключить участников, которые умерли от не диагностированного рака. Они определялись как "смерть, причиненная раком простаты или метастазами в кости или другие органы, кроме лимфатических узлов". Случаи подтверждались медицинскими записями и отчетами патологоанатомов. Причина смерти определялась по свидетельству о смерти и медицинской документации.

Работа до седьмого пота может защитить мужчин от летального рака простаты

Стейси Кенфилд и Июнь Чан, доктора наук,помогли обнаружить связь между физическими упражнениями и снижением риска рака предстательной железы.

Преимущества активной деятельности и других факторов образа жизни

Ученые идентифицировали 576 случаев смерти от рака простаты в группе специалистов в области здравоохранения и 337 случаев во врачебной группе.

У участников с 5-6 баллами в группе специалистов в области здравоохранения риск заболеть летальным типом рака простаты снизился на 68%, и на 38% ниже в группе врачей. Отдельно для диетических факторов, мужчины с 3 баллами, в сравнении с теми, кто имел 0 баллов, имели на 46% ниже риск развития рака простаты в группе специалистов в области здравоохранения. Во врачебной группе риск снижался на 30%.

Несмотря на то, что данные, собранные во врачебном исследовании, были менее подробные, счет в обеих популяциях был похожим, что указывает на потенциальную выгоду здорового образа жизни в борьбе с летальным раком предстательной железы, утверждают авторы.

"По нашим оценкам 47% случаев смерти от рака простаты можно было предупредить, если бы люди старше 60 лет занимались спортом", - сказал Кенфилд, доцент кафедры урологии Университета Калифорния, Сан-Франциско, бывший Департамент медицины в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, где было начато исследование.

"Интересно, что активная физическая деятельность имела самый высокий потенциал предотвращения рака простаты. Мы подсчитали общепопуляционный риск для американских мужчин старше 60 лет, и пришли к выводу, что его можно уменьшить на 34%, если все мужчины будут заниматься в спортзале до появления пота хотя бы трижды в неделю", - добавил Кенфилд.

Ученые также подсчитали, что летальный исход от рака простаты среди мужчин старше 60 лет может снизиться на 15%, если они будут употреблять хотя бы семь порций томатов в неделю, и что 17% этот диагноз может обойти, если у них в рационе будет присутствовать одна порция жирной рыбы в неделю. Снижение употребления переработанного мяса может снизить рискна 12%, сообщили они. В отличие от этого, общепопуляционный риск для курящих составил всего 3%, потому что большинство пожилых американских мужчин являются некурящими в течении длительного времени.

Изменение образа жизни также может предотвратить болезни сердца и диабет

"Это исследование подчеркивает постоянную необходимость принятия более эффективных мер по повышению физической активности, улучшению рациона и уменьшению табакокурения среди населения", - говорит старший соавтор Июнь М. Чан, доктор наук из отдела урологии, эпидемиологии и биостатистики Университета Калифорния. "Это требует сотрудничества между разными областями - страховыми компаниями, работодателями, политическими деятелями, и строителями городов, чтобы выяснить, как поощрять и поддерживать физическую активность наиболее занятых взрослых. Эти привычки вместе с другими рекомендациями помогут предотвратить диабет и заболевания сердца".

Примерно у одного мужчины из семи на протяжении жизни диагностируется рак предстательной железы. Это самый распространенный вид рака в после рака кожи.

По данным Американского сообщества рака, в 2015 году будет примерно 220 800 случаев рака простаты. Из них около 27 540 закончатся летально.

ЗАЩИТА ОТ РАКА ЛЕГКОГО, ПЕЧЕНИ И ПИЩЕВОДА

В 2016 году в журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано крупное международное исследование. Ученые проанализировали образ жизни более чем 1 млн 400 тысяч мужчин и женщин из США и Европы . Учитывали возраст, пол, индекс массы тела, курение, физическую активность и - онкологические заболевания. Выяснилось: даже независимо от курения (!) заболеваемость разными видами рака оказывается ощутимо ниже среди тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. В частности, исследование показало, что благодаря физнагрузкам снижается риск заболеть:

- аденокарциномой пищевода (распространенная разновидность рака пищевода) - на 42%. То есть, условно, если из 100 человек, ведущих сидячий образ жизни, такая опухоль разовьется у 10-ти, то среди физически активных людей заболеют максимум 5 - 6;

- раком печени - на 27%,

- раком легкого (стоит на первом месте среди причин смертности у мужчин в России и многих странах мира) - на 26%,

- раком почки - на 23%.

ОПУХОЛЬ УМЕНЬШАЕТСЯ ВДВОЕ

В центре лечения рака, которым руководит доктор Ньютон, заметили, что физические занятия позволяют пациентам:

- укреплять кости (они сильно страдают, в частности, при гормональном лечении рака простаты и других онкозаболеваний);

- сохранять и даже наращивать мышечную массу, которая так же падает при лечении многих видов рака;

- поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;

- улучшать сон, аппетит, снижать тревожность и уменьшать проявления депрессии.

Физнагрузки работают как лекарство против рака Фото: Алексей БУЛАТОВ

В ЧЕМ СЕКРЕТ?

- Научные исследования показали, что во время физнагрузок у нас в организме происходят буквально фантастические изменения в работе иммунной системы, - говорит профессор Ньютон. - У тех же мышей в опухолях после физических упражнений резко повышалась концентрация иммунных клеток-киллеров, уничтожающих раковые клетки. То есть, фактически получается, что благодаря физнагрузкам тело животного или человека создает собственное лекарство, убивающее рак!

Кроме того, физнагрузки в целом улучшают приток крови с иммунными клетками ко всем органам. А когда больной проходит курсы химио или лучевой терапии, то благодаря усилению кровотока улучшается доступ препаратов к опухолям и повышается эффективность лечения. Поэтому в австралийском центре лечения рака специально разработанные физические упражнения, как правило, назначаются пациентам непосредственно перед или сразу после сеанса химиотерапии либо облучения.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Сколько и чем нужно заниматься?

Австралийские врачи, которые впервые ввели физнагрузки в состав методики лечения рака, подчеркивают: с больными должен работать врач-физиолог (в России аналогичные функции исполняет врач лечебной физкультуры). Специалист учитывает состояние суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы, плотность костей и т. д. И обязательно - особенности действия препаратов. Например, химиотерапия нередко становится серьезной нагрузкой на сердце, поэтому дополнительные физнагрузки должны быть очень щадящими.

Что касается людей, не имеющих онкологического диагноза, то для профилактики рака нужны разумные физнагрузки, которые подбираются в зависимости от возраста человека, рассказал недавно заместитель министра здравоохранения России, кандидат медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Олег Салагай.

- Людям от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо - не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

Чтобы определить интенсивность физнагрузок, используйте формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 0,65 - это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 0,8 - пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.

! Напомним: к аэробным физнагрузкам относятся, например, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, игра в бадминтон, баскетбол, теннис и т. п.

Также нужны силовые упражнения для укрепления мышц. Это могут быть занятия на специальных тренажерах в спортзале либо силовые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

- Для людей старше 65 лет физическая нагрузка должны быть более умеренной. И желательно, чтобы она сочеталась с каким-то приятным времяпрепровождением, - советует Олег Салагай. - Например, это может быть прогулка пешком или на велосипеде, работа по дому, запланированные упражнения в составе ежедневных тренировок. Рекомендуются те же 150 минут аэробной умеренной физической активности в неделю или, как минимум, 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом обязательно нужно учитывать имеющиеся хронические заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. В идеале - подобрать упражнения с врачом лечебной физкультуры.

Людям старшего возраста, у которых есть проблемы с подвижностью, нужно стараться не менее 3 дней в неделю уделять внимание физическим упражнениям для улучшения равновесия и профилактики падений - это самые частые проблемы в пожилом возрасте, напоминает Салагай. Также не менее двух дней в неделю рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц (мышечная масса падает с возрастом).

В ТЕМУ

Сидячий образ жизни врачи считают одной из главных угроз для здоровья человечества сегодня. По научным данным до 25% рака груди и кишечника, 27% диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца связано с нехваткой физической активности, подчеркивает замминистра здравоохранения Олег Салагай.