Провоцирует ли рак ночные смены

У женщин, работающих в ночную смену больше двух раз в неделю, повышается риск развития рака груди, выяснили ученые из Дании.

Более того, этот риск накапливается и наиболее высок среди женщин-жаворонков, то есть тех, кто встает рано по утрам.

Около 10-20 процентов женщин в современном обществе работают в ночную смену, и это может быть одной из серьезных проблем, связанных с раком.

"Ночная смена предполагает воздействие света ночью, что снижает выработку ночного гормона мелатонина, который защищает вас от некоторых видов рака", - объяснил Джонни Хансен (Johnni Hansen) из Института эпидемиологии рака в Копенгагене, проводивший исследование.

Кроме того свет по ночам нарушает циркадные ритмы, что сбивает внутренние часы, которые связаны с клеточными часами наших органов, а это воздействует на грудь. Повторные сдвиги фаз могут привести к нарушениям в регуляции циркадных циклов, и это будет способствовать неконтролируемому росту опухоли.

Недосыпание при ночных сменах приводит к подавлению иммунной системы, что также приводит к росту раковых клеток.

Это не первый раз, когда ученые находят связь между ночной работой и риском для здоровья. В 2007 году Международное агентство по исследованию рака, которое является частью ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), заявило, что работа в ночную смену имеет "возможно, канцерогенный характер для людей"

Чтобы определить воздействие работы в ночную смену на риск возникновения рака груди, команда ученых во главе с Хансеном собрала данные более 18 500 женщин, которые работали на армию Дании между 1964 и 1999 годом. Исследователи обнаружили 210 женщин с раком груди и сравнили их с 900 похожими женщинами, у которых не было рака груди.

Всех женщин попросили рассказать о работе, образе жизни и других факторах, таких как использование гормональных таблеток или гормональной заместительной терапии. Кроме того, женщин попросили указать, являются ли ни "жаворонками" или "совами".

Среди женщин, участвовавших в исследовании, риск рака груди повышался на 40 процентов, если они работали по ночам. Но у тех, кто работал в ночную смену, по меньшей мере, три раза в неделю в течение 6-ти лет, риск увеличивался вдвое. У женщин, работающих в ночную смену, которые называли себя "жаворонками", риск возникновения рака груди был еще выше, почти в четыре раза по сравнению с теми, кто не работал по ночам.

В то же время у женщин, которые вставали рано по утрам, но не работали по ночам, риск развития рака груди был ниже, чем у "сов".

Так как в современном обществе практически невозможно избежать работы в ночную смену, следует ограничить эту работу хотя бы до минимума, то есть меньше трех раз в неделю. Особенно это касается "жаворонков".

Также ученые подчеркнули, что ночная работа у мужчин может повысить риск возникновения рака предстательной железы.

Специалисты заявляют, что сложно выделить одну причину возникновения рака груди. Существуют данные, что рак груди вызывает множество внешних и генетических факторов, включая стресс и ночную работу.

Если свет по ночам – это то, что приводит к подавлению мелатонина, стоит обратить внимание на эту деталь. Так, например, для здоровья в целом, если вы просыпаетесь по ночам, лучше не включать свет, так как это может начать подавлять мелатонин.


Увы, у врачей плохие новости: ночной сон – не каприз социума, а требование организма.

Первыми тревогу забили маммологи: изучив состояние здоровья и образ жизни 7035 датских женщин, они обнаружили, что ночная работа в течение хотя бы полугода увеличивает вероятность возникновения рака груди [1]. Чуть позже стали известны результаты еще одного исследования – на этот раз изучалось состояние здоровья 78562 американских медсестер. Оказалось, что 30 и более лет посменной работы увеличивают вероятность возникновения рака груди в 1,5 раза [2].

Тогда же выяснилось, что проблема касается не только молочных желез – увеличивается и вероятность развития рака прямой кишки – 15 лет посменной работы достаточно, чтобы его риск увеличился в 1,35 раз [3].


Что же связывает ночной сон и раковые опухоли?

Что такое рак

Любой рак начинается с одной-единственной клетки, у которой повреждается ДНК. Под действием внешних факторов ( о которых чуть позже), в клетке происходят изменения, которые и делают ее раковой – злокачественной:

  • клетка перестает реагировать на сигналы организма, которые регулируют ее жизнедеятельность;
  • начинает активно делиться, порой так активно, что не оставляет себе времени на созревание (дифференцировку);
  • теряет способность к ограничению количества делений и естественной гибели – некоторые культуры тканей, возданные на основе раковых опухолей, существуют еще с 1960 годов – и продолжают исправно расти и размножаться.


Теоретически, в организме любого из нас регулярно образуются раковые клетки. Но нормально работающая иммунная система тут же их распознает и уничтожает до того, как единичные клетки превращаются в огромную опухоль.

Но при чем тут ночной сон?


Дело в том, что только во время сна и исключительно в темноте в шишковидной железе головного мозга вырабатывается гормон мелатонин.

Мелатонин и рак

Впервые об этом веществе заговорили, как о регуляторе циркадных ритмов, определяющем продолжительность сна и бодрствования. Это его свойство позволило использовать препараты на основе мелатонина как мягкое естественное снотворное. Но позже обнаружилось, что у него есть и другие полезные свойства:

  • улучшает качество сна [5];
  • замедляет развитие нейродегенеративных нарушений при болезни Альцгеймера;
  • противостоит депрессии;
  • расслабляет гладкие мышцы в том числе стенок сосудов, снижая артериальное давление;
  • уменьшает накопление жира.


Но говоря о связи ночной работы и рака, нужно обратить внимание на такие свойства мелатонина как способность предотвращать рост раковых опухолей на нескольких уровнях развития канцерогенеза:

  • контролирует гормональный баланс;
  • повышает иммунитет;
  • обладает антиоксидантными свойствами, защищая от активных форм кислорода;
  • угнетает деление раковых клеток;
  • восстанавливает механизмы их естественной гибели (апоптоза);
  • угнетает работу (экспрессию) онкогенов.

Авторы нового научного исследования обнадежили женщин, работающих по ночам. Оказывается, график профессиональной деятельности не может провоцировать рак груди. И если ранее считалось, что ночная смена для женщин, желающих сохранить свое здоровье в норме, неприемлема, то теперь ученые пришли к иному выводу.

Шокирующее предупреждение

Еще в 2007 году комитет Всемирной Организации Здравоохранения выступил с сенсационным заявлением, в котором предупреждал женщин о пагубности работы по ночам. Это не было доказано с вероятностью 100 процентов, но предпосылки для опасений все же имелись. Предыдущие исследования производились как на людях, так и на животных.

Спорные выводы

Международное агентство по изучению рака в 2007 году вынесло это решение на основании ограниченного числа случаев, свидетельствующих о риске возникновения рака молочной железы в связи со сменным графиком работы. Выводы были основаны на результатах исследований с небольшой выборкой, а также лабораторных анализов. Тогда многие женщины, узнав о том, что существует еще один провоцирующий фактор, поспешили сменить работу.

Новое расширенное исследование

Для того чтобы узнать правду, необходимо было провести исследование, объединившее данные из нескольких предыдущих экспериментов. Этим занялись Медицинский исследовательский совет Великобритании и Агентство по изучению рака при участии Центра здравоохранения и безопасности Великобритании. В итоге были изучены данные десяти различных исследований, проведенных в США, Нидерландах, Швеции, Китае и Великобритании.

Сравнение

В выборке участвовали женщины, которые никогда не работали в ночную смену, а также те, кто на протяжении длительного промежутка времени (20-30 лет) иногда выходили на работу по ночам. Для чистоты эксперимента соблюдалось необходимое условие: у каждой из участниц не должно было наблюдаться генетической предрасположенности к раку молочной железы. В итоге ученые установили, что нет никакой разницы в проценте заболеваемости раком среди представительниц обеих групп. А это значит, что ночная смена не может считаться еще одним провокатором клеточных мутаций.

Каждый год в Великобритании рак молочной железы уносит жизни 11500 человек

Перед вами цифры красноречивой статистики. В среднем 14 процентов женщин в Великобритании когда-либо работали по ночам. И только 2 процента британок работали по сменному графику более 20 лет. Все остальные жительницы Туманного Альбиона по ночам предпочитают спать. Однако ежегодно в стране диагностируется около 53300 новых случаев. Каждый год рак груди забирает жизни 11500 жительниц Великобритании.

Заключение

Ученые поспешили обнадежить женщин, которых в свое время испугали кричащие заголовки в журналах. Рак молочной железы является одним из самых распространенных видов онкологии у женщин по всему миру. В Великобритании он стоит на первом месте. Существуют различные провоцирующие факторы возникновения этого страшного недуга. Снизить риск его появления можно, придерживаясь здоровых привычек в питании, ведя активный образ жизни, а также отказавшись от алкоголя.


Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?


Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.


— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.


— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

Рано ложиться спать, не смотреть перед сном телевизор, не валяться в кровати со смартфоном — эти советы не отличаются ни оригинальностью, ни новизной. Но какая разница, когда ложиться спать, если высыпаешься? Что опасного в просмотре ленты соцсети перед сном? И как это все связано с развитием рака?


Медсестра во время ночного дежурства в Челябинской области Фото: Александр Кондратюк/РИА Новости

Что такое циркадные ритмы и при чем тут мелатонин

Если представить организм человека как завод, то все процессы в нем, как на хорошо отлаженном производстве, повторяются изо дня в день. Биологические процессы идут с разной степенью интенсивности днем и ночью, и их суточные колебания называются циркадным ритмом.

Долгое время считалось, что за производство гормона мелатонина отвечает эндокринная система. Однако, как объясняет профессор Игорь Кветной, специалист в области молекулярной медицины и нейроиммуноэндокринологии, эксперименты показали, что мелатонин есть и у крыс, у которых удалили часть эндокринной железы. В 1974 году он открыл, что мелатонин может продуцироваться не только в эндокринной системе. Сейчас мелатонин — первый известный науке гормон, который продуцируется в эндокринной, нервной и иммунной системах организма.

Мелатонин отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта, делает иммунную систему эффективнее, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей.

Почему у нас всех нарушены циркадные ритмы и чем это грозит

Плохие новости в том, что есть много факторов, которые нарушают циркадные ритмы, и уберечься от них полностью невозможно. В их числе — джетлаг, длинные выходные, недосып или бессонница, депрессия. Сюда же относятся ситуации, когда человек долго находится в ярко освещенном помещении ночью, например, во время ночной смены на работе. Кроме того, есть естественный фактор — старение, и географический, например, белые ночи.

Свет понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина, поясняет французский хронобиолог, профессор Иван Туиту (Yvan Touitou). Самый неприятный свет для этого процесса — синий, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора.

Нарушение выработки мелатонина приводит к нарушениям сна. Это, в свою очередь, увеличивает риск ожирения, нарушения выработки инсулина и, как следствие, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Что показали эксперименты на животных

Нарушение циркадных ритмов влияет как на заболеваемость раком, так и на развитие опухолей: это показали 45 из 56 исследований на животных. В качестве примера может служить опыт, который Анисимов поставил с коллегой в Петрозаводске в 2009 году.

Ученые взяли 1001 крысу и поместили их в четыре комнаты. В первой комнате крысы жили при естественном освещении: там никогда не зажигали свет и не закрывали окна, при этом рядом был освещенный вокзал — то есть крысы находились в тех же условиях, что и человек в большом городе. Во второй комнате круглые сутки горел люминесцентный свет, в третьей комнате же двенадцать часов горел свет, двенадцать — было темно. В четвертой комнате крысы круглосуточно находились в полной темноте.

К концу исследования меньше всего патологий было у животных, живших в полной темноте, а больше всего — у крыс, живших при постоянном и естественном освещении. К концу эксперимента треть крыс из второй и третьей комнат весили по килограмму. У них было ожирение и повышенный уровень холестерина, у них раньше наступили процессы старения и чаще возникали спонтанные опухоли.

При этом оказалось, что полное пребывание в темноте тормозит развитие опухолей — как появляющихся сами по себе, так и искусственно индуцированных учеными. Это показали несколько экспериментов на крысах, мышах и хомячках при разных видах рака.

Сотрудница французского госпиталя Поль-Бруссе Элизабет Филлипски в 2009 году представила исследование на мышах. Она смоделировала для них условия, схожие с джетлагом: каждые два дня их световой день сдвигался на восемь часов, что вызвало у мышей рост опухолей. Замедлить этот процесс удалось, сохраняя привычное время кормления.

Что чувствуют люди с нарушенным циркадным ритмом

Международное агентство по исследованию рака в 2007 году признало, что достаточно доказательств на экспериментальных животных о том, что свет ночью имеет канцерогенное воздействие — а значит, посменная работа, нарушающая циркадные ритмы, вероятно, так же канцерогенна для человека.

В 2001 и 2003 годах ученый Ева Шернхаммер из Медицинской школы Гарварда изучала данные о здоровье медсестер, работавших посменно. Исследование, в котором участвовали 79 тысяч женщин, показало, что у медсестер, работающих посменно, увеличен риск рака груди (РМЖ), причем чем больше был их стаж, тем выше был риск. У женщин, проработавших более 30 лет по сменам, риск РМЖ был выше в 1,36 раза по сравнению с медсестрами, работавшими по обычному графику.

Повышенный риск развития рака показывали и другие большие исследования по этим данным в Норвегии, Дании и США: у стюардесс, работающих в ночные смены, повышен риск рака молочной железы и злокачественных лимфом, а у пилотов — рака простаты; у рабочих, которые на протяжении 15 лет выходили на ночные смены минимум три раза в месяц, повышен риск рака толстой и прямой кишки; у женщин, 20 лет работавших посменно, увеличен риск рака эндометрия.

Зависит ли рак от посменной работы?

Кроме посменной работы, добавляет Анисимов, есть исследования о других последствиях нарушения выработки мелатонина для человека. Так, яркий свет в спальне увеличивает риск рака молочной железы в 1,4 раза. Женщины, у которых раз в неделю бывает бессонница, в 1,14 раза больше подвержены риску заболеть раком молочной железы, а если бессонница наблюдается больше четырех раз в неделю, то этот риск вырастает до 2,3 раза.

Как лечат нарушение циркадных ритмов

Анисимов дал следующие рекомендации, чтобы устранить циркадные нарушения ритма:

— удлинить ночь до 9-10 часов, используя в спальне затеняющие абажуры и плотные шторы на окнах;

— избегать даже краткосрочного воздействия света ночью: выключать лампы, телевизор и компьютер во время сна, а перед тем, как лечь спать, не пользоваться компьютером и телевизором;

— заменить ночной свет в туалете тусклым красным светом (наиболее безопасный свет для выработки мелатонина. — Прим. ТД);

— не принимать мелатонин без назначения врача: всплески уровня мелатонина могут усугубить, а не устранить циркадные нарушения ритма.

Циркадные ритмы в борьбе с раком

Темнота способна не только восстановить нарушенный циркадный ритм, но и сдерживать рост и развитие раковых опухолей, добавляет Анисимов. В 70—80-х годах в Алма-Атинском институте онкологии его коллега, доктор Кураласов, успешно доказал, что пребывание крыс в полной темноте замедляло рост прививаемого рака молочной железы и усиливало противоопухолевый эффект ряда препаратов.

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.


На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.

Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.

По всем вопросам обращайтесь на mne@nuzhnapomosh.ru

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

  • О фонде
  • Контакты
  • Отчеты
  • Для НКО
  • Персональные данные
  • Пожертвовать
  • Стать волонтером
  • Частые вопросы
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • Instagram
  • Youtube
  • Flipboard
  • Дзен

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

(Протокол № 1 от 20.01.2020 г.)

Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам "Нужна помощь"

Адрес: 119270, г. Москва, Лужнецкая набережная, д. 2/4, стр. 16, помещение 405
ИНН: 9710001171
КПП: 770401001
ОГРН: 1157700014053
Номер счета получателя платежа: 40703810238000002575
Номер корр. счета банка получателя платежа: 30101810400000000225
Наименование банка получателя платежа: ПАО СБЕРБАНК РОССИИ г. Москва
БИК: 044525225

Персональные данные обрабатываются Фондом для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Вами и Фондом, для целей направления Вам информационных сообщений в виде рассылки по электронной почте, СМС-сообщений. В том числе (но не ограничиваясь) Фонд может направлять Вам уведомления о пожертвованиях, новости и отчеты о работе Фонда. Также Персональные данные могут обрабатываться для целей корректной работы Личного кабинета пользователя Сайта по адресу my.nuzhnapomosh.ru.

Персональные данные будут обрабатываться Фондом путем сбора Персональных данных, их записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения (обновления, изменения), извлечения, использования, удаления и уничтожения (как с использованием средств автоматизации, так и без их использования).

Передача Персональных данных третьим лицам может быть осуществлена исключительно по основаниям, предусмотренным законодательством Российской Федерации.

Персональные данные будут обрабатываться Фондом до достижения цели обработки, указанной выше, а после будут обезличены или уничтожены, как того требует применимое законодательство Российской Федерации.

Второй текст нашего спецпроекта о здоровом сне


Свет от телефона перед сном может мешать выработке мелатонина

Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

Второй материал посвящен взаимосвязи сна и онкологических заболеваний. В перипетиях этой связи (небольшой спойлер — там всё очень сложно и очень просто одновременно) мы разбирались вместе с Алексеем Семеновым, заведующим отделением профилактики краевого онкодиспансера.

Алексей Семенов рассказал о взаимосвязи сна и возникновения рака

Фото: предоставлено пресс-службой онкодиспансера

— Пожалуй, начну с вопроса сразу по делу: существует ли связь между появлением рака и недостатком сна?

— Точно оценить этот вклад очень сложно, потому что проблема далеко не однозначная. Некорректно говорить, что если вдруг мы перестанем спать, то обязательно будет рак, но чтобы понять, как это работает, нужно понять, что такое сон и как развивается рак.

У человека есть два состояния — сон и бодрствование. Из-за того, что у человека высокая способность к обучению, а мозг воспринимает и обрабатывает большие массивы информации, качество нашего сна отличается от качества сна у животных. 150 лет назад было доказано, что недостаток сна гораздо опаснее недостатка пищи.

Сон регулирует продолжительность нашей жизни. Когда мы мало спим, то сразу чувствуем последствия этого: снижаются когнитивные способности мозга, то есть падают концентрация и работоспособность, а также ухудшаются настроение и самочувствие.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода — грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина, гормона, который отвечает за регулирование уровня энергии в организме. Даже при избытке еды недостаток лептина тело воспринимает как энергетический голод, включает режим сбережения запасов энергии и экономно расходует всё, что мы съели. Это один из механизмов формирования лишнего веса, причем это проверялось и на животных, и на людях.

Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

Причем тут рак? Риски заболеть раком делятся на две большие группы — это неуправляемые факторы риска, такие как возраст (рак диагностируется намного чаще после 60 лет) или пол (у мужчин это рак простаты, у женщин — рак шейки матки или рак груди). Рак груди может быть и у мужчин, хоть и редко, но этих мужчин отличает лишний вес, абдоминальное ожирение и высокий уровень женских половых гормонов.

Есть факторы риска, которые зависят от самого человека и его образа жизни. Это нерациональное питание, низкая активность, злоупотребление алкоголем, бактериальные и вирусные инфекции, отсутствие навыков личной гигиены. Важный фактор — нарушение режима труда и отдыха, и тут сон имеет большое значение. Общее между факторами риска заключается в том, что разными механизмами они приводят к снижению иммунитета.

Алексей Семенов, врач

Происходит интоксикация организма, увеличивается и без того лишний вес, мы быстрее устаем. И всё этов итоге приводит к развитию хронических неинфекционных заболеваний, к которым относятся сердечно-сосудистые, диабет и онкологические.

— То есть связь только косвенная?

Начну немного издалека. Сон имеет две важные характеристики: продолжительность и качество. Поверхностный сон с частыми пробуждениями практически равен его полному отсутствию. Лучшее время для сна — с 22:00 до 6:00, причем нужно ориентироваться на местное солнечное время, то есть на то, когда солнце заходит и когда встает. Это важно, потому что именно в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который ответственен за качественный сон. Последние исследования показывают, что мелатонин влияет на многие процессы в организме, в том числе и обменные.

Мелатонин тормозит секрецию половых гормонов, которые могут вырабатываться избыточно и вызывать болезни. Например, если вырабатывается чрезмерное количество женских гормонов, может возникнуть рак молочной железы. Также мелатонин повышает количество нейромедиаторов головного мозга, способствует выработке гамма-аминомаслянной кислоты, которая отвечает за спокойствие человека, а стресс, как мы уже выяснили, толкает нас на те безрассудные действия, которые в том числе приводят к онкозаболеваниям.

Кроме, того что мелатонин управляет другими гормонами, важно отметить следующее:

  • он проникает во все органы и может связывать все свободные радикалы, то есть оказывает антиоксидантный эффект и замедляет старение;
  • он охраняет нашу генетическую информацию в клетках, а рак — это изменение ДНК.

Алексей Семенов, врач

— Расскажите чуть подробнее о работе мелатонина и его защитных функциях.

— Когда мелатонин встречает иммунные клетки, он усиливает их эффект, то есть, проще говоря, заставляет уничтожать дефектные клетки более эффективно. На определенном этапе развития опухолевые клетки утрачивают рецептор адгезии, то есть способность держаться друг за друга и здоровые клетки, а мелатонин как раз создает механизм, при котором здоровые клетки не дают опухолевым метастазировать.

Все эти механизмы очень тщательно исследуются, но не всегда широко освещаются в прессе. Например, было обнаружено, что мелатонин подавляет рост клеток меланомы. А также было замечено, что женщины, которые работают в ночные смены, больше подвержены раку молочной железы.

Так или иначе, недостаток и плохое качество сна влияют на очень многие процессы в организме через разные механизмы. Были исследования на лабораторных мышах, которым вводили специальное вещество, блокирующее воздействие мелатонина. В итоге эти животные стали быстрее стареть, раньше начиналась менопауза, развивались ожирение, диабет и рак.

— У нас уже выходил большой материал про важность сна — о том, как правильно спать. Расскажите, что еще важно знать для качественного сна и хорошей выработки мелатонина?

— Имеются научные данные, что на выработку мелатонина оказывает влияние некоторые привычки:

  • засыпать при свете (при включенном ночнике, телевизоре, незадернутых шторах). Поэтому лучше спать в полной темноте;
  • сидеть в темноте днем. Для выработки мелатонина ночью нужно больше яркого света днем. Больше гуляйте на свежем воздухе;
  • полуночничать (ложиться после полуночи). Старайтесь ложиться пораньше, лучше сразу после заката по местному солнечному времени, чтобы не пропустить период максимальной выработки мелатонина;
  • работать при ярком освещении вечером. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 20:00, в это время человек испытывает первое желание заснуть и появляется зевота. Лучше вместо одного яркого светильника иметь несколько приглушенных боковых. Если вы вынуждены встать ночью — не включайте яркий свет. Лучше иметь дома отдельное ночное неяркое освещение теплого спектра;
  • вредно употребление больших доз кофе, чая, употребление алкоголя, курение, особенно перед сном. Эти вещества имеют выраженный возбуждающий эффект, препятствуют выработке или нейтрализуют действие мелатонина. Этим свойством также обладают некоторые лекарственные препараты. Если у вас беспокойный поверхностный сон — прочитайте инструкцию к препарату, возможно, он снижает выработку мелатонина. Посоветуйтесь с лечащим врачом и попробуйте перейти на аналог препарата, не обладающий антимелатониновой активностью.

Ну и напоследок:

  • спите в полной тишине;
  • не напивайтесь водой на ночь, чтобы ваш мочевой пузырь не разбудил вас раньше необходимого времени.

Читайте также: