Пешие прогулки и онкология

Пользу любых физических упражнений в борьбе с различными заболеваниями, в том числе и с онкологическими, уже давно никто не оспаривает. Экспериментальные лабораторные исследования с участием подопытных животных и наблюдения за группами людей, отличающихся образом жизни, неоднократно подтверждали эти выводы. Но как всегда учёные хотят глубже проникнуть в суть вещей и получить максимальный эффект от своих изысканий.

Пешие прогулки

Эта разновидность физической нагрузки считается эффективной профилактической мерой в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями и таким органическим расстройством психики, как старческое слабоумие. Однако в рамках различных исследований, прямо или косвенно, возникают подтверждения положительного влияния ходьбы и на онкологические заболевания. И, возможно, самым сенсационным среди них является исследование, которое более 20 лет проводили учёные британской благотворительной организации Macmillan Cancer Support.

Все эти годы они наблюдали за образом жизни тех людей, которые перенесли злокачественные недуги разных видов. Вывод, к которому пришла научная группа, заключается в том, что пешие прогулки способны предотвратить рецидив (возврат) злокачественных опухолей.

Исследователи отдельно подчеркнули, что полученные результаты относятся к самым разным видам рака, в том числе и к таким распространённым, как рак кишечника и онкология молочной и предстательной желез. Более высокий эффект от ходьбы наблюдается у мужчин и женщин при более длительных прогулках. А тем, кто перенёс заболевание, желательно ежедневно прогуливаться 40 минут и больше со скоростью 4-5 км/ч.

Бег

Не так давно группой учёных из Национальной лаборатории Лоренса Беркли было проведено ещё одно исследование в этой области. Оно тоже охватывало довольно большой период времени – девять лет, в течение которых проводилось наблюдение за 700 любителями пеших прогулок и 300 бегунами. Его целью было установить, какой из этих видов физической активности более эффективен.

Данное изыскание скорее можно отнести к разряду предпосылок для дальнейших исследований в этом направлении. В его рамках на основании полученных данных было выдвинуто предположение, что у пациентов с раком молочной железы, предпочитающих бегать, больше шансов на выживание, чем у тех, кто регулярно ходит. И хотя этому пока нет доказательств, цифры впечатляют.

Из всей группы за этот период от рака груди умерло 13 бегунов и 33 человека, предпочитающих пешие прогулки. Пол Уильямс, автор исследования учёл в анализе результатов семейный анамнез, возраст пациентов, менопаузы, их расы и иные факторы. Рассматривая группы, как единое целое, он выявил, что в период бега и быстрой ходьбы риск смертности сократился на 25%. А анализируя отдельно данные по бегунам, Уильямс обнаружил, что в среднем этот показатель составляет уже 40%. Ещё более впечатляющие цифры продемонстрировали пациенты-бегуны, пробегающие примерно 4 км в день – в их случае риск сокращался на 95% на весь последующий период.

Учёные пока не готовы дать точного причинно-следственного объяснения данным фактам, однако подтверждают, что связь между снижением риска смертности и более энергичными упражнениями существует. Эту же идею – о пользе интенсивных физических упражнений – поддерживает и другой эксперт, Лесли Бернштейн, занимающаяся этиологией рака. Однако она подчёркивает, что не встречала другие исследования, демонстрирующую такую высокую степень отличий между теми, кто любит ходить и бегать. Бернштейн рекомендует выбирать разновидность упражнений индивидуально и советоваться с доктором об уровне их интенсивности.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

• Все (4189)

Как удалить рекламу из Почты майла, с сайта ОК и т.д. Всем Здравствуйте. Сегодня урок.

Первый удар Путина/ ЗАЧИСТКА/ Отмена 90-х Никогда не приветствовала радикализм в полити.

30 шикарных фильмов, которые произвели фурор Лихо закрученный сюжет, великолепная игра актеров и .

В Соединительных Штатах опубликован план расчленения России Продолжая усердно третировать.

Простые рецепты идеального хлеба Время, просиженное нами на карантине, прошло вовсе не зря. Мы не.

• Все (9)

• Все (38)

• Все (6)

• Все (4)

• К приложению

• К приложению

• Положение на Украине. (58)
• Похудей. (55)
• Альтернативная история. (39)
• Все о детях. (31)
• Приятные поздравления для друзей. (31)
• Патриотизм (20)
• Cлавянская доктрина (19)
• Искусство. (8)
• Санкт-Петербург. Дворцы и парки. (6)
• Свой дом (6)
• Война. Все о войне. (6)
• Библия. (6)
• Реставрация мебели (5)
• Философия. (5)
• Личности в истории (4)
• Русский гений - Александр ЗИНОВЬЕВ (2)
• Гороскопы. (2)
• Поздравления (2)
• Вооружение России. (1)
• Теория палеаконтакта. (1)
• Ландшафтный дизайн (1)
• Симорон (0)
• Автомобили и все для них. (5)
• Аксессуары к одежде. (5)
• Актеры, актрисы. (39)
• Анекдоты. (5)
• Антиквариат. (5)
• Архитектура (28)
• Астрология. (4)
• Аудиокниги. (19)
• Афоризмы. (6)
• Библиотека. Сайты электронных книг. (8)
• Бизнес. (16)
• Биографии. (46)
• Видео, кино. (126)
• Германия. Достопримечательности. (7)
• Гимнастика (184)
• Города и страны. (42)
• ДАЧА. Идеи для дачи. (47)
• Демотиваторы. (2)
• Деньги. (1)
• Документальное кино. (10)
• Домашнее видео. (0)
• Драгоценности, украшения. (13)
• Женская энциклопедия. (3)
• Животные. (6)
• Жизнь замечательных людей. (18)
• Здоровое питание. (119)
• Здоровый образ жизни. (168)
• Здоровье (469)
• Активные точки и оздоровление (2)
• Давление (2)
• Поджелудочная железа. (1)
• Психика и психология (1)
• Витамины (1)
• Анализ крови. (1)
• Кишечник (1)
• Деабет (1)
• Суставы (1)
• Все о печени и для печени (1)
• Игры. (4)
• Изотерика. (71)
• Изучение иностранного языка. (33)
• Английский язык (1)
• Интерьеры. (129)
• История шлягера. (0)
• История. (200)
• История. Новая Хронология А. Фоменко. (16)
• Классическая музыка. (5)
• Книги. (59)
• Компьютер. (196)
• Концерты. (15)
• Красотки. Модели. (6)
• Кулинария (353)
• Лекарства. (10)
• Лучшие фильмы. (21)
• Любимые сайты (51)
• Медицина. (18)
• Мир животных. (2)
• Мода. (11)
• Музеи. (12)
• Музыка. (165)
• Музыканты шутят. (5)
• Народное творчество: гжель, хохлома. (0)
• Народные средства. (325)
• Наука. (42)
• Научно-популярные фильмы, видео. (6)
• Одежда. Вязание крючком. (4)
• Одежда. Вязание спицами. (3)
• Одежда. Стиль. (40)
• Опера, оперетта, балет. (3)
• Отношения. (22)
• Оформление дневника. (46)
• Петербург. (9)
• Полезные советы хозяйкам. (43)
• Полезные советы. (90)
• Политика и экономика. (491)
• Правила этикета. Воспитание. (23)
• Приборы. Электроника. (4)
• Природа. (4)
• Притчи. (16)
• Прически. (5)
• Прожектор Перисхилтон (2)
• Психология. (111)
• Птицы. (0)
• Путешествия. (50)
• Рассказы. (13)
• Растения. (13)
• Религия. Обряды. (19)
• Рукоделие. (32)
• Словари. (4)
• Социология. (3)
• Стихи. (66)
• Талантливые дети. (20)
• Театр. Спектакли. (6)
• Тест. (8)
• Техника для дома (3)
• Удивительное рядом. (5)
• Умные мысли. (8)
• Уроки. (44)
• Уроки. Разные. (11)
• Уход за волосами. Прически. (56)
• Уход за лицом. Макияж. (165)
• Уход за ногами. Педикюр. (9)
• Уход за руками. Маникюр. (17)
• Уход за телом. (17)
• Фотографии (17)
• Художники. (32)
• Это интересно (44)
• Юмор, приколы. (112)
• Юридическое сопровождение по различным вопросам. (36)

• Все (18)

• Все (93)

• Все (89)

В предыдущей лекции я попытался убедить вас в необходимости постоянных и регулярных оздоровительных прогулок. Такие прогулки не могут быть заменены никакой другой двигательной активностью.
Я надеюсь , что вы поняли, что миф советских времен под названием "10000 шагов" не только бесполезен, но и вреден, так как убивает мотивацию к оздоровительной ходьбе. Мол двигайтесь побольше на работе, мотайтесь в очередях по магазинам и будет вам счастье.

Сегодня мы попытаемся разрушить другой миф, который прочно засел в наших головах, и, надо признать, не без оснований. Этот миф гласит: не существует универсального лекарства или лечебной процедуры, которые годились бы всем людям при наличии у них любых патологий. Вообще говоря, я надеюсь на то, что у некоторых из вас возникло подозрение: уж не претендует ли оздоровительная ходьба на эту роль? Сейчас я постараюсь превратить это подозрение в твердую уверенность. На прошлой лекции мы обсудили влияние оздоровительной ходьбы на все основные заболевания пожилых, и не только, людей, кроме двух. Сегодня мы поговорим об этих патологиях.
Среди самых опасных угроз здоровью и жизни пожилых людей, первые места отводят болезни Альцгеймера и онкологии.

В последнее время во многих развитых странах проводились исследования влияния ходьбы на память человека и онкологические заболевания.

1.В обзорной статье ведущего американского интернетовского обозреватели Пайпера Вейса КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ приведены результаты исследований влияния ходьбы на развитие болезни Альцгеймера.

Вот краткое изложение этой статьи.

По данным исследования, проведенного Macmillan Cancer Support, одной из крупнейших британских благотворительных организаций, предоставляющей помощь онкологическим больным, физическая активность и, в первую очередь, постоянные и регулярные прогулки могут снизить риск смерти от рака, а также помочь справиться с побочными эффектами терапии.
Исследователи установили, что ежедневные двадцатиминутные пешие прогулки не мене 1,5 км могут снизить риск смерти от двух наиболее распространенных форм рака - молочной железы и простаты - на 40%. При этом занятия должны быть регулярными, а сама прогулка - достаточно энергичной, заставляющей немного вспотеть.
Больным раком кишечника ученые рекомендуют более интенсивную физическую активность: по данным исследования, шесть часов физических упражнений в неделю (или прогулки на расстояние 30 км за неделю) могут снизить риск смерти от этого заболевания на 50%.
Помимо этого, ученые установили, что физическая активность помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как отеки, усталость или беспокойство.
Медики отмечают, что регулярные физические упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, и, в первую очередь, ходьба являются важнейшими и эффективными средствами профилактики и помогают предотвратить рак и снизить риск рецидива, сообщает The Guardian .

Медицинский раздел портала yahoo
Перевод с английского

Два новых исследования, которые были проведены независимо друг от друга в Европе и США, показывают, что пациентам, пережившим рак и тяжелую химиотерапию, полезно оставаться физически активными и больше ходить.

Первое исследование, которое было организовано доктором Флуртье Молс (Floortje Mols) из Тилбургского университета в Нидерландах, выявило, что у людей, которые пережили рак толстого кишечника, всего 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю могут улучшить самочувствие и уменьшить симптомы периферической нейропатии, вызванной химиотерапией.

Во втором исследовании, которое было проведено доктором Филлипсом (Phillips) из Северо-Западного университета в Чикаго (США), ученые получили еще более интересные результаты.

Оказалось, что у пациентов, которые перенесли рак предстательной железы, 3 часа медленной или 1,5 часа быстрой ходьбы в неделю приводят к улучшению гормонального статуса и качества жизни.

Результаты обоих исследований были опубликованы в издании Journal of Cancer Survivorship: Research and Practice.

Ходьба хорошо, а быстрая ходьба – лучше

Доктор Филлипс и его коллеги изучали влияние ходьбы и других видов физической активности на качество жизни мужчин, которые пережили рак предстательной железы. Их исследование показало, что всего 3 часа быстрой ходьбы в неделю способны улучшить состояние таких людей, а быстрая (спортивная) ходьба вдвое эффективнее.

Группа доктора Филлипса проанализировала истории 1917 пациентов, которые до 2008 года перенесли рак предстательной железы. Все они были врачами, которые принимали участие в национальном исследовании Health Professionals Follow-up Study, начатом в 1986 году.

После введения в анализ важнейших факторов ученые пришли к выводу, что чем больше пациенты ходят пешком, тем выше у них качество жизни и тем реже они жалуются на слабость, депрессию и прибавку массы тела. Участники, которые занимались быстрой (спортивной) ходьбой более 90 минут в неделю, имели даже лучшие показатели по сравнению с теми, кто просто ходил пешком.

Тем не менее, физическая активность не влияла на проблемы с мочеиспусканием, дефекацией и сексуальной функцией.

Продолжайте двигаться

Обратимся к данным европейского исследования, проведенного доктором Молс из Нидерландов. Она со своими коллегами проанализировала истории 1648 пациентов, которые перенесли колоректальный рак в период с 2000 по 2009 год. Из них 506 человек (31%) получали химиотерапию.

Все участники исследования заполняли анкету EORTC QLQ-C30, которая предназначена для оценки качества жизни, связанного с состоянием здоровья, а также специальную анкету по периферической нейропатии EORTC QLQ-CIPN20, в которой указываются сенсорные, моторные, автономные симптомы.

Для оценки физической активности использовался опросник EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer). Участники сообщали, сколько часов в неделю и в день, как часто они занимаются теми или иными видами физической активности (ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, уборка дома, спорт).

Ученые пришли к выводу, что пациенты, которые не выполняют национальных рекомендаций по физической активности, чаще других жалуются на симптомы периферической нейропатии после химиотерапии рака. Всего 150 минут умеренной физической активности в неделю (большую часть дней недели) заметно улучшают состояние больных и повышают качество жизни.

Занятия по 150 минут в неделю ассоциируются с улучшением когнитивных, эмоциональных и социальных показателей, а также общего состояния здоровья; снижается количество жалоб на тошноту, рвоту, боли, одышку, бессонницу, потерю аппетита, запоры, диарею.

Исследователи с удовлетворением отметили, что в Нидерландах 90% пациентов, которые пережили колоректальный рак, выполняют национальные рекомендации по физической активности, то есть уделяют занятиям умеренной интенсивности 150 минут в неделю.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Ирина Вдовина - математик по образованию и много лет занималась внедрением новых технологий в разных сферах. Но никогда не думала, что в своем городе она станет первопроходцем еще и в методах реабилитации онкологических пациентов. Сегодня она – сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе – новому для постсоветского пространства виду фитнеса. Ирина помогает восстановить силы людям, которые прошли лечение от онкологических заболеваний.

Сама Ирина заинтересовалась скандинавской ходьбой на сложном жизненном этапе. Около пяти лет назад у нее диагностировали рак молочной железы и довольно-таки агрессивную форму этого заболевания – трижды позитивный РМЖ. Полтора года интенсивного лечения: химиотерапия, лучевая терапия, препараты гормонотерапии. Сложное лечение оставило ряд неприятных побочных эффектов. На все ее вопросы о том, как снизить риск ухудшения состояния здоровья, связанный с прохождением лечения, ее врачи говорили о пользе умеренных занятий физкультурой и особенно – разумных кардионагрузок.

Как бывшей лыжнице, ей очень понравилось ощущение лыжной прогулки, которое, как оказалось, можно испытывать не только зимой. Кроме того, от скандинавской ходьбы, в отличие от лыж, не болели суставы, не было риска падений и травм, что тоже немаловажно. Ирина завершила химиотерапию и облучение и на фоне таргетной терапии решила съездить на инструкторские курсы в московской школе скандинавской ходьбы, потом еще какое-то время ходила по лесам просто так, для себя, а когда стало скучно – приехала в Москву еще раз, уже на курсы более высокого уровня. А после этого начала приобщать к данному фитнесу своих друзей-лыжников и мужа. Начала хорошо разбираться в качестве палок для скандинавской ходьбы, в видах тренировок и их влиянии на тренирующихся.

В прошлом году Ирина Вдовина приняла участие в международном проекте “77 историй о победе над раком”, где рассказала о своем опыте реабилитации и возвращения к обычной жизни. Кроме того, подготовила доклад для конференции московской школы скандинавской ходьбы, который назывался “Скандинавская ходьба для реабилитации и профилактики онкологических заболеваний”, он был написан по материалам ВОЗ, советам Американского онкологического сообщества и личному опыту Ирины.

Год назад Ирина ушла из банка. И полностью погрузилась в новую профессию – ведет группы и инструкторские курсы по скандинавской ходьбе. А еще – занимается своими четырьмя внуками и признается: сегодня как никогда ощущает всю полноту и радость жизни.

Следует особо отметить, что ходьба (обычная или скандинавская) является физиологичным естественным физическим упражнением для человека. Вся история развития человека как вида связана с перемещением, поэтому человек приспособлен идти довольно далеко и сравнительно долго, а организм человека от ходьбы всегда получает только пользу.

ЗАЩИТА ОТ РАКА ЛЕГКОГО, ПЕЧЕНИ И ПИЩЕВОДА

В 2016 году в журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано крупное международное исследование. Ученые проанализировали образ жизни более чем 1 млн 400 тысяч мужчин и женщин из США и Европы . Учитывали возраст, пол, индекс массы тела, курение, физическую активность и - онкологические заболевания. Выяснилось: даже независимо от курения (!) заболеваемость разными видами рака оказывается ощутимо ниже среди тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. В частности, исследование показало, что благодаря физнагрузкам снижается риск заболеть:

- аденокарциномой пищевода (распространенная разновидность рака пищевода) - на 42%. То есть, условно, если из 100 человек, ведущих сидячий образ жизни, такая опухоль разовьется у 10-ти, то среди физически активных людей заболеют максимум 5 - 6;

- раком печени - на 27%,

- раком легкого (стоит на первом месте среди причин смертности у мужчин в России и многих странах мира) - на 26%,

- раком почки - на 23%.

ОПУХОЛЬ УМЕНЬШАЕТСЯ ВДВОЕ

В центре лечения рака, которым руководит доктор Ньютон, заметили, что физические занятия позволяют пациентам:

- укреплять кости (они сильно страдают, в частности, при гормональном лечении рака простаты и других онкозаболеваний);

- сохранять и даже наращивать мышечную массу, которая так же падает при лечении многих видов рака;

- поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;

- улучшать сон, аппетит, снижать тревожность и уменьшать проявления депрессии.

Физнагрузки работают как лекарство против рака Фото: Алексей БУЛАТОВ

В ЧЕМ СЕКРЕТ?

- Научные исследования показали, что во время физнагрузок у нас в организме происходят буквально фантастические изменения в работе иммунной системы, - говорит профессор Ньютон. - У тех же мышей в опухолях после физических упражнений резко повышалась концентрация иммунных клеток-киллеров, уничтожающих раковые клетки. То есть, фактически получается, что благодаря физнагрузкам тело животного или человека создает собственное лекарство, убивающее рак!

Кроме того, физнагрузки в целом улучшают приток крови с иммунными клетками ко всем органам. А когда больной проходит курсы химио или лучевой терапии, то благодаря усилению кровотока улучшается доступ препаратов к опухолям и повышается эффективность лечения. Поэтому в австралийском центре лечения рака специально разработанные физические упражнения, как правило, назначаются пациентам непосредственно перед или сразу после сеанса химиотерапии либо облучения.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Сколько и чем нужно заниматься?

Австралийские врачи, которые впервые ввели физнагрузки в состав методики лечения рака, подчеркивают: с больными должен работать врач-физиолог (в России аналогичные функции исполняет врач лечебной физкультуры). Специалист учитывает состояние суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы, плотность костей и т. д. И обязательно - особенности действия препаратов. Например, химиотерапия нередко становится серьезной нагрузкой на сердце, поэтому дополнительные физнагрузки должны быть очень щадящими.

Что касается людей, не имеющих онкологического диагноза, то для профилактики рака нужны разумные физнагрузки, которые подбираются в зависимости от возраста человека, рассказал недавно заместитель министра здравоохранения России, кандидат медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Олег Салагай.

- Людям от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо - не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

Чтобы определить интенсивность физнагрузок, используйте формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 0,65 - это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 0,8 - пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.

! Напомним: к аэробным физнагрузкам относятся, например, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, игра в бадминтон, баскетбол, теннис и т. п.

Также нужны силовые упражнения для укрепления мышц. Это могут быть занятия на специальных тренажерах в спортзале либо силовые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

- Для людей старше 65 лет физическая нагрузка должны быть более умеренной. И желательно, чтобы она сочеталась с каким-то приятным времяпрепровождением, - советует Олег Салагай. - Например, это может быть прогулка пешком или на велосипеде, работа по дому, запланированные упражнения в составе ежедневных тренировок. Рекомендуются те же 150 минут аэробной умеренной физической активности в неделю или, как минимум, 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом обязательно нужно учитывать имеющиеся хронические заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. В идеале - подобрать упражнения с врачом лечебной физкультуры.

Людям старшего возраста, у которых есть проблемы с подвижностью, нужно стараться не менее 3 дней в неделю уделять внимание физическим упражнениям для улучшения равновесия и профилактики падений - это самые частые проблемы в пожилом возрасте, напоминает Салагай. Также не менее двух дней в неделю рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц (мышечная масса падает с возрастом).

В ТЕМУ

Сидячий образ жизни врачи считают одной из главных угроз для здоровья человечества сегодня. По научным данным до 25% рака груди и кишечника, 27% диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца связано с нехваткой физической активности, подчеркивает замминистра здравоохранения Олег Салагай.

• Total: 20
• 17
• 1
• 1
• 1

Противоопухолевое лечение, убивая рак, негативно влияет и на здоровые ткани организма. Поэтому возникают осложнения со стороны различных органов, а усталость и вялость иногда сопровождают пациента достаточно долго. Со временем умный организм себя восстанавливает. Но у всех это происходит по-разному. И поскольку тело наше создано для движения, то один из лучших способов помочь ему восстановиться – физическая активность. Поговорим о физических нагрузках при онкологии.

• непосредственно влияют на иммунную систему, защищая ее от вредных воздействий и не допуская возврата болезни;
• уменьшают количество жировой ткани, которая служит главным хранилищем канцерогенов у живых организмов, способствуют детоксикации организма;
• снижают избыток эстрогена и прогестерона, которые стимулируют рост рака молочной железы, простаты, яичников, матки и яичек;
• уменьшают уровень сахара в крови, секрецию инсулина, уровень фактора роста опухолей и цитокинов, что препятствует воспалению тканей и росту опухолей;
• помогают на время отвлечься от непрерывного потока мрачных мыслей.

Эти механизмы влияния физической нагрузки на организм приводят к замечательному результату – существенно уменьшают риск возврата рака. Этот научный факт зарегистрирован при раке матки, яичников, яичек и легких. По данным доктора медицинских наук Wendy Denmark Wahnefried (2017), в случае рака молочной железы при регулярных занятиях физкультурой риск рецидива снижается более чем в 2 раза.

После лечения старайтесь по возможности обслуживать себя сами: застелите постель, помойте посуду, приготовьте еду, приберите в доме. Если чувствуете, что на данном этапе что-то трудно выполнить, не стесняйтесь, прямо скажите об этом близким и попросите о помощи. Они, скорее всего, будут рады проявить свою любовь к вам.

Перегрузка ни к чему. Рекорды ставить не надо! Мы с вами идем не за славой, а за жизнью без опухоли. Очень помогают регулярные занятия с единомышленниками. Ставьте реальные цели. Не стоит мучить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Прислушайтесь к своему организму после различных видов физической активности. Он даст вам понять, что ему нравится. Приносит пользу то, что приносит удовольствие.

Осознайте, как важно и приятно заниматься своим здоровьем. Например, пройдитесь до работы пешком, это будет дыхательная гимнастика на свежем воздухе, отработка правильной осанки, улучшение цвета лица и замедление роста биологического возраста.

Еще один совет: заведите собаку. Во-первых, вы приобретете друга, а это немало для эмоционального фона. А во-вторых, регулярно в дождь, зной и снег ваш верный товарищ поведет вас на прогулку как минимум 2 раза в день.

При некоторых локализациях опухоли, например рак молочной железы или вульвы, после операций на подмышечной или паховой зоне активные упражнения с задействованием верхних или нижних конечностей на определенном этапе противопоказаны. Поэтому прежде чем выбрать тип физической активности после онкологии, надо обязательно обсудить это с лечащим врачом.

Я считаю, что все это допустимо в разумных пределах. Потому что и здоровому человеку чрезмерная инсоляция, перегрев в бане не полезны. А переболевшему и подавно. Тут важно учитывать уровень злокачественности и локализацию опухоли, ее распространение, насколько ослаб организм и его реальные возможности. А поскольку женщине самой трудно оценить собственную ситуацию, то этот вопрос следует обсудить с врачом.

Прогулки быстрым шагом резко снижают возможность возникновения рака. Ученые утверждают, что в ходе многих экспериментов они выяснили, что померная физическая нагрузка имеет огромное значение в профилактике рака. Это утверждение подтверждает и медицинская статистика. Систематическая несложная физическая активность усиливает обменные процессы в организме, тем самым, улучшая процессы его очищения. Появление многих видов рака можно предупредить при помощи систематической быстрой ходьбы, утверждают ученые.

Они обследовали пять с половиной тысяч женщин на предмет предрасположенности к раку молочной железы и выявили, что из них 45% смогут снизить риск возникновения болезни, если будут заниматься физическими упражнениями на протяжении примерно около сорока пяти минут в день. При этом отметим, что способ физической активности не так важен, важно, чтобы учащенное сердцебиение наблюдалось на протяжении 30-45 минут.

А вот к какому выводу пришли ученые, изучавшие возникновение рака в кишечнике. Они открыли, что ежедневные тридцатиминутные нагрузки снижают на треть риск возникновения полипов в кишечнике, особенно тех, которые часто переходят в злокачественные. Так вот ученым стало достоверно известно, что у людей, осуществляющих систематические прогулки пешком, риск возникновения полипов в кишечнике понижается на 16%, а возникновение крупных полипов, склонных переходить в раковую опухоль, понижается на 30%. Кроме того, прогулки быстрым шагом приносят много пользы здоровью организма в целом. Они укрепляют иммунитет, снижают воспалительные процессы в кишечнике, снижаю уровень инсулина, способствуют улучшению памяти.

Напомним, что рак кишечника стоит на третьем месте по распространенности онкологическими заболеваниями.

Ученые уверены, что регулярные пешие прогулки смогут помочь больным с раком предстательной железы. Распространение метастазов в этом случае стоит в прямой зависимости от того, часто ли эти пациенты ходят пешком. Если часто, то вероятность распространения метастазов ниже. Ученые калифорнийского университета исследовали 1 455 больных с диагнозом рак предстательной железы. Спустя два года исследователи вновь встретились с теми же больными и попросили их ответить на вопросы, один из которых касался того, часто ли мужчины совершали пешие прогулки в течение последних двух лет. Выяснилось, что у тех из них, кто совершал пешие прогулки хотя бы несколько часов в неделю, более чем на 50% реже рак распространялся на другие органы. Заметим, что посвятить 25 минут в день пешим прогулкам – это совершенно не сложно для большинства больных.

Ученые надеются, что результаты их исследований заставят еще большее количество людей проявлять физическую активность, ведь это очень простой способ, помогающий избежать такой ужасной болезни.

Прогулки пешком – это еще и хороший способ для снятия стресса. Гуляя, вы легко улучшите себе настроение и зарядитесь энергией.

Чтобы извлечь максимальную пользу из пеших прогулок, следует придерживаться нескольких несложных правил.

Ходить следует в быстром темпе, будто вы куда-то опаздываете. При этом шаг не должен быть настолько быстрым, чтобы вы стали мокрыми от пота.

Шагать нужно с гордо поднятой головой. Опускаться следует на пятку, а отталкиваться носком. Таким образом, укрепятся ваши голени и мышцы икр. Вообще форма ноги станет красивее.

Гулять предпочтительнее по холмистой местности, тогда организм будет работать интенсивнее. В результате сожжется больше калорий и при этом улучшится тонус таких зон, как бедра и ягодицы.

При ходьбе следует задействовать и руки. Это увеличит эффективность физической нагрузки.

Во время ходьбы не следует напрягать плечи. Их следует опустить и расслабить.

И последнее. Не забудьте с собой на прогулку взять свою прекрасную улыбку и дарить ее всем встречным прохожим.