Если мало спать то будет рак

Крепкий сон - это залог не только бодрости, но и здоровья. К сожалению, из-за постоянных стрессов, нервных срывов и депрессий человек часто просыпается ночью и не может вновь уснуть. Такое состояние приводит к упадку сил и развитию опасных недугов, в том числе опухолей. Многие исследователи подтвердили, что сон оказывает прямое воздействие не только на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека, но и отвечает за продолжительность его жизни. Некоторые из них даже утверждают, что недосып более опасен для организма, чем курение, употребление алкоголя и вредной пищи.

Какие исследования подтверждают тот факт, что недосып провоцирует рак?

Почему развиваются опухолевые заболевания? Конечно, рост раковых клеток напрямую связан с экологией, некачественным питанием, вредными привычками. А еще ученые обнаружили, что они могут развиваться по причине недосыпа. Недостаток сна может спровоцировать повреждение ДНК и вызвать появление рака. К этому выводу пришли исследователи из Университета Гонконга. Они наблюдали за графиком работы врачей. Как известно, у представителей этой профессии он ненормированный. У специалистов, которые спали меньше нормы, повреждений ДНК было обнаружено на 30% больше. Помимо этого, нехватка сна может снизить способность восстановления ДНК, что приводит к активному развитию генетических недугов.

Ученые из Университета Гонконга не были уверены в точности результатов, ведь в эксперименте принимали участие только 49 врачей из разных медицинских учреждений. Половине из них приходилось работать не только днем, но и ночью. Поскольку они спали мало, у них происходила депривация сна.

Такого же мнения придерживается эпидемиолог и исследователь Аманда Фиппс. Она заявила, что здоровый и крепкий сон помогает восстановить повреждение ДНК. В период сна контролируется рост клеток, включаются одни гены и отключаются другие, нормализуется состояние иммунной системы. Как сон влияет на риск развития рака? Если отрывок времени, когда тело должно ночью перезагружаться и укреплять свою защиту, хронически разрушен и укорочен, то риск развития рака существенно возрастает. Недостаток сна может спровоцировать хроническое воспаление, которое, как известно, напрямую связано с опухолевыми заболеваниями. Кроме того, Аманда Фиппс подтвердила, что из-за недосыпа подавляется процесс выработки мелатонина. Это гормон, который предотвращает повреждение ДНК и действует как супрессор опухолей. Если человек не высыпается, то у него автоматически увеличиваются шансы заболеть раком.

Данным вопросом также заинтересовались исследователи из Бар-Илана в Израиле. В эксперимент они вовлекли рыбок данио-рерио. Ученые сделали трехмерную покадровую съемку нейронов представителей водного мира. Эта процедура им дала возможность в период суточных циклов визуализировать процессы в хромосомах. Когда рыбки бодрствовали, у них накапливались в ДНК повреждения. Во время сна динамика хромосом повышалась, а система восстановления генетического материала активировалась. Они пришли к выводу, что недосып вызывает рак.

Как улучшить качество сна и увеличить продолжительность жизни?

Чтобы предотвратить развитие раковых клеток и увеличить продолжительность жизни, человеку необходимо следить за своим образом жизни. Крайне важную роль играют не только еда, состояние окружающей среды, но и качество сна. Недосып повреждает ДНК и активирует рост раковых клеток. Именно поэтому продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. А еще крайне важно, чтобы он был крепким. Для этого требуется за несколько часов до ночного отдыха покушать (но не позже, чем за 3 часа до сна). Кроме того, желательно отказаться от использования гаджетов поздним вечером. Они оказывают негативное воздействие на нервную систему. Рекомендуется выключить из розеток всю технику, размещенную в комнате, ведь мигающие лампочки могут тоже нарушить сон.

Чтобы предотвратить развитие опухоли, человек следует регулярно проходить обследования. Ведь этот недуг очень коварный. На ранней стадии его обнаружить самостоятельно почти нереально. На поздних, в свою очередь, шансы на выздоровление минимальны.

Магия Сна рекомендует Вам ортопедические матрасы для улучшения качества сна.

Недостаток сна, согласно заявлению специалистов Всемирной организации здравоохранения, может спровоцировать развитие рака. Доказано, если человек спит менее 5 часов, численность клеток, ответственных за уничтожение своих атипичных собратьев, сокращается на 70 %. Знакомьтесь с результатами научных изысканий в этой области.

Дефицит гормона сна мелатонина повышает риск развития рака на 75 %

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения под руководством Сары Маркт в течение 7 лет наблюдали за группой из 928 мужчин из Исландии. Предварительно каждый из них ответил на вопросы, касающиеся качества сна, и сдал анализы на уровень гормона сна мелатонина.

Этот гормон производится эпифизом во время ночного сна. Главным условием для его выработки является темнота. Мелатонин выполняет массу функций в человеческом организме – от активизации иммунитета до восстановления повреждённых клеток и замедления процессов старения организма. За последнюю важную роль его даже прозвали гормоном молодости и долголетия.

Но вернёмся к эксперименту. За время его проведения у 111 участников развился рак предстательной железы, причём у 24 из них была диагностирована смертельная форма. Примечательно, что именно эти испытуемые жаловались на недостаток сна, а их анализы указывали на значительный дефицит мелатонина.

Как взаимосвязана концентрация мелатонина в крови с развитием злокачественного новообразования? Очень просто: гормон сна тормозит выработку гормона роста – соматотропина, высокие концентрации которого способствуют развитию рака. Недосыпание лишает человека этой естественной защиты от смертельного заболевания.

Исследование С. Маркт показало, что люди с высоким содержанием мелатонина, у которых отсутствуют проблемы со сном, на 75 % реже страдают онкологией. Причём речь идёт не только о мужчинах, но и о женщинах. Дело в том, что гормон сна тормозит синтез эстрогена – главного виновника развития рака груди и яичников.

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола

Недостаток сна, по мнению профессора Стенфордского университета Дэвида Шпигеля, может серьёзно повлиять на выработку гормона стресса кортизола. Последний играет важную роль в регулировке работы иммунной системы, в том числе контролирует деятельность её клеток лимфоцитов, распознающих и уничтожающих мутировавшие клетки опухоли.

В выработке кортизола прослеживается определённый ритм. Максимальное количество гормона производится в утренние часы (около 7 утра), а минимальное – в ночные. Нарушения сна сбивают этот биологический ритм. В результате высокая концентрация гормона сохраняется в течение длительного времени и приводит к блокировке способности лимфоцитов производить антитела.

А это, в свою очередь, чревато развитием онкологических заболеваний, в частности – рака молочной железы. Доктор Шпигель заметил, что у женщин, страдающих этим заболеванием, концентрация кортизола резко увеличивается в дневное время.

Как избавиться от бессонницы?

Если причина отсутствия полноценного сна в ночные часы кроется в графике работы, устранить её будет легко: достаточно сменить работу. Если же недостаток сна вызван физиологическими факторами, бороться с ним будет несколько сложнее. Как избавиться от бессонницы? В кладовых природы сокрыто немало средств для естественной и безопасной нормализации сна. Расскажем о некоторых.

Справится с повышенным нервным напряжением, вызванным стрессом, поможет известное каждому россиянину растение – пустырник сердечный. Трава избавит от учащённого сердцебиения, снизит давление и снимет судорожную активность. Эффект от её приёма будет заметен уже через полчаса-час.

В тех случаях, когда требуется длительный успокоительный эффект, специалисты рекомендуют принимать препараты на основе валерианы. Более мощным седативным действием обладает синюха голубая. Её влияние на нервную систему человека в 8–10 раз сильнее того, что оказывает валериана.

На современном фармрынке можно встретить препараты, объединяющие силу всех перечисленных трав, причём изготовленные по технологии, позволяющей сохранить полный набор их полезных свойств.

Второй текст нашего спецпроекта о здоровом сне

Свет от телефона перед сном может мешать выработке мелатонина

Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

Второй материал посвящен взаимосвязи сна и онкологических заболеваний. В перипетиях этой связи (небольшой спойлер — там всё очень сложно и очень просто одновременно) мы разбирались вместе с Алексеем Семеновым, заведующим отделением профилактики краевого онкодиспансера.

Алексей Семенов рассказал о взаимосвязи сна и возникновения рака

Фото: предоставлено пресс-службой онкодиспансера

— Пожалуй, начну с вопроса сразу по делу: существует ли связь между появлением рака и недостатком сна?

— Точно оценить этот вклад очень сложно, потому что проблема далеко не однозначная. Некорректно говорить, что если вдруг мы перестанем спать, то обязательно будет рак, но чтобы понять, как это работает, нужно понять, что такое сон и как развивается рак.

У человека есть два состояния — сон и бодрствование. Из-за того, что у человека высокая способность к обучению, а мозг воспринимает и обрабатывает большие массивы информации, качество нашего сна отличается от качества сна у животных. 150 лет назад было доказано, что недостаток сна гораздо опаснее недостатка пищи.

Сон регулирует продолжительность нашей жизни. Когда мы мало спим, то сразу чувствуем последствия этого: снижаются когнитивные способности мозга, то есть падают концентрация и работоспособность, а также ухудшаются настроение и самочувствие.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода — грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина, гормона, который отвечает за регулирование уровня энергии в организме. Даже при избытке еды недостаток лептина тело воспринимает как энергетический голод, включает режим сбережения запасов энергии и экономно расходует всё, что мы съели. Это один из механизмов формирования лишнего веса, причем это проверялось и на животных, и на людях.

Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

Причем тут рак? Риски заболеть раком делятся на две большие группы — это неуправляемые факторы риска, такие как возраст (рак диагностируется намного чаще после 60 лет) или пол (у мужчин это рак простаты, у женщин — рак шейки матки или рак груди). Рак груди может быть и у мужчин, хоть и редко, но этих мужчин отличает лишний вес, абдоминальное ожирение и высокий уровень женских половых гормонов.

Есть факторы риска, которые зависят от самого человека и его образа жизни. Это нерациональное питание, низкая активность, злоупотребление алкоголем, бактериальные и вирусные инфекции, отсутствие навыков личной гигиены. Важный фактор — нарушение режима труда и отдыха, и тут сон имеет большое значение. Общее между факторами риска заключается в том, что разными механизмами они приводят к снижению иммунитета.

Алексей Семенов, врач

Происходит интоксикация организма, увеличивается и без того лишний вес, мы быстрее устаем. И всё этов итоге приводит к развитию хронических неинфекционных заболеваний, к которым относятся сердечно-сосудистые, диабет и онкологические.

— То есть связь только косвенная?

Начну немного издалека. Сон имеет две важные характеристики: продолжительность и качество. Поверхностный сон с частыми пробуждениями практически равен его полному отсутствию. Лучшее время для сна — с 22:00 до 6:00, причем нужно ориентироваться на местное солнечное время, то есть на то, когда солнце заходит и когда встает. Это важно, потому что именно в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который ответственен за качественный сон. Последние исследования показывают, что мелатонин влияет на многие процессы в организме, в том числе и обменные.

Мелатонин тормозит секрецию половых гормонов, которые могут вырабатываться избыточно и вызывать болезни. Например, если вырабатывается чрезмерное количество женских гормонов, может возникнуть рак молочной железы. Также мелатонин повышает количество нейромедиаторов головного мозга, способствует выработке гамма-аминомаслянной кислоты, которая отвечает за спокойствие человека, а стресс, как мы уже выяснили, толкает нас на те безрассудные действия, которые в том числе приводят к онкозаболеваниям.

Кроме, того что мелатонин управляет другими гормонами, важно отметить следующее:

он проникает во все органы и может связывать все свободные радикалы, то есть оказывает антиоксидантный эффект и замедляет старение;
он охраняет нашу генетическую информацию в клетках, а рак — это изменение ДНК.

Алексей Семенов, врач

— Расскажите чуть подробнее о работе мелатонина и его защитных функциях.

— Когда мелатонин встречает иммунные клетки, он усиливает их эффект, то есть, проще говоря, заставляет уничтожать дефектные клетки более эффективно. На определенном этапе развития опухолевые клетки утрачивают рецептор адгезии, то есть способность держаться друг за друга и здоровые клетки, а мелатонин как раз создает механизм, при котором здоровые клетки не дают опухолевым метастазировать.

Все эти механизмы очень тщательно исследуются, но не всегда широко освещаются в прессе. Например, было обнаружено, что мелатонин подавляет рост клеток меланомы. А также было замечено, что женщины, которые работают в ночные смены, больше подвержены раку молочной железы.

Так или иначе, недостаток и плохое качество сна влияют на очень многие процессы в организме через разные механизмы. Были исследования на лабораторных мышах, которым вводили специальное вещество, блокирующее воздействие мелатонина. В итоге эти животные стали быстрее стареть, раньше начиналась менопауза, развивались ожирение, диабет и рак.

— У нас уже выходил большой материал про важность сна — о том, как правильно спать. Расскажите, что еще важно знать для качественного сна и хорошей выработки мелатонина?

— Имеются научные данные, что на выработку мелатонина оказывает влияние некоторые привычки:

засыпать при свете (при включенном ночнике, телевизоре, незадернутых шторах). Поэтому лучше спать в полной темноте;

сидеть в темноте днем. Для выработки мелатонина ночью нужно больше яркого света днем. Больше гуляйте на свежем воздухе;

полуночничать (ложиться после полуночи). Старайтесь ложиться пораньше, лучше сразу после заката по местному солнечному времени, чтобы не пропустить период максимальной выработки мелатонина;

работать при ярком освещении вечером. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 20:00, в это время человек испытывает первое желание заснуть и появляется зевота. Лучше вместо одного яркого светильника иметь несколько приглушенных боковых. Если вы вынуждены встать ночью — не включайте яркий свет. Лучше иметь дома отдельное ночное неяркое освещение теплого спектра;

вредно употребление больших доз кофе, чая, употребление алкоголя, курение, особенно перед сном. Эти вещества имеют выраженный возбуждающий эффект, препятствуют выработке или нейтрализуют действие мелатонина. Этим свойством также обладают некоторые лекарственные препараты. Если у вас беспокойный поверхностный сон — прочитайте инструкцию к препарату, возможно, он снижает выработку мелатонина. Посоветуйтесь с лечащим врачом и попробуйте перейти на аналог препарата, не обладающий антимелатониновой активностью.

Ну и напоследок:

спите в полной тишине;

не напивайтесь водой на ночь, чтобы ваш мочевой пузырь не разбудил вас раньше необходимого времени.

Пожилым людям крайне важно наладить правильный режим сна, так как с возрастом из-за бессонницы увеличивается риск развития многих заболеваний, в том числе и рака. В ХХІ веке человечество спит на два часа меньше, чем в XIX. Ученые обеспокоены таким снижением количества сна и его плохим качеством, связывая недосып не только с болезнями сердца, но и раковыми заболеваниями. Правильный сон – особенно важная составляющая жизни для пожилых людей и профилактика многих недугов .

Недостаток сна часто становится проблемой для пожилых женщин, вступивших в период менопаузы. Ученые из Университета Калифорнии наблюдая за 700 пожилых люде с болезнями сердца, обнаружили что при недостатке сна у женщин повышался уровень воспалений по сравнению с мужчинами в 2,5 раза. Связано это со снижением концентрации эстрогена в организме.

С возрастом многие испытывают изменения в режиме сна: сонливость наступает, когда едва стемнеет, а пробуждение – в очень ранние часы, глубокий сон пропадает. И хотя такие изменения являются нормальной частью старения, нарушение сна, чувство усталости с самого утра и бессонница могут быть опасными для организма. Как же преодолеть возрастные проблемы и получить хороший отдых ночью?

Для пожилых людей особенно важно выспаться ночью, поскольку это помогает улучшить концентрацию внимания и память, позволяя телу восстановить поврежденные клетки и предотвратить болезни.

Пожилые люди, имеющие проблемы со сном, чаще страдают депрессией, проблемами с вниманием, у них увеличена чувствительность к боли, они испытывают дневную сонливость. Проблемы со сном в пожилом возрасте могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с весом и рака молочной железы .

Сколько часов сна нужно пожилым людям?
Недавнее исследование национального института здоровья США показало, что пожилым людям требуется в среднем на полтора часа меньше сна, чем молодым. И если в норме сон составляет от 7 до 9 часов в сутки, то для людей возрасте – норма около 7,5 часов. Оказалось, что пожилые люди спят меньше, даже когда предоставляется возможность.

Некоторые пожилые люди ошибочно полагают, что у них есть проблемы со сном, так как, ложась в кровать, они рассчитываю проспать 8-9 часов. А вот неспокойное состояние после пробуждения, чувство усталости в течение дня и вправду могут говорить о проблемах со сном, которые нужно решать.

Какие изменения происходят с возрастом?
С возрастом организм вырабатывает меньше гормона роста, так что могут обнаружиться проблемы с глубоким сном. Сон становится более фрагментарным. Обнаруживается желание пойти спать ранним вечером и просыпаться ранним утром. Если не настроить отход ко сну, в связи с этими изменениями, то могут обнаружиться проблемы с засыпанием и сном.

У бессонницы есть свои причины. Наряду с эмоциональными проблемами, стрессами и депрессией, бессонницу в пожилом возрасте вызывают дневные привычки. Попробуйте определить возможные причины.
Вы находитесь в большом стрессе?
Вы в депрессии? Считаете ли вы себя эмоционально подавленным?
Как вы боретесь с хроническим чувством тревог или беспокойства?
Недавно у вас были травмы?
Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут мешать сну?

Что поможет улучшить сон?
Естественное повышение уровня мелатонина. *Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку мелатонина, гормона, заставляющего вас спать. Используйте лампы небольшой мощности, выключайте телевизор и компьютер за час перед сном.
*Не читайте на ночь книги с устройств с подсветкой (например, Ipad). Если вы читаете с электронного устройства, лучше чтобы оно не подсвечивалось. Используйте для чтения лампы с мягким светом.

*Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, а ваша кровать удобная. Шум, свет, и духота могут вызвать проблемы со сном. Можно использовать маску для сна, чтобы блокировать свет.

*Используйте свою спальню только для сна и секса. Компьютер, телевизор в спальне – табу. Если ваша спальня предназначена только для сна и секса, когда вы ложитесь в постель, ваш мозг получает сильный сигнал что пра засыпать или настроиться на романтику.

*Уберите часы с поля зрения. Тиканье и свет, излучаемый от часов, телефона и других устройств нарушают сон.

Любите себя и будьте здоровы!

Подпишитесь на НОВОСТИ и получайте эксклюзивную информацию о самых последних исследованиях по противостоянию раку. Информация доступна только подписчикам.

Некоторые мечтают о том, что скоро изобретут пилюли, которые заменят нам сон и мы сможем творить без перерывов. Но пока таких пилюль нет, многие продолжают жертвовать часами сна ради работы, так как не совсем понимают, каков будет финальный счет, который выставит нам наше здоровье. В этой статье узнаем о том, чем нам грозят бессонные ночи!

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Читайте также: