Широкие бедра раком домашнее

Общество и масс-медиа активно призывают худеть и ровняться на моделей с обложки с размерами 90-60-90, а то и меньше. Но нужно ли?


И не зря, ведь пышные женщины – потрясающие любовницы и вот почему:

  • Они более упруги


Некоторые позы для секса причиняют меньше дискомфорта мужскому тазу за счет более мягких и упругих форм женщины. Это позволяет мужчине избежать повреждений. Такие позиции, в которых оба партнера находятся близко друг к другу (собачий стиль, женщина свeрху и т.д.), позволяют получать больше наслаждения за счет более высокой амортизации.

  • Мужчин инстинктивно влечет к пышным дамам


  • Пышные тела — парки развлечений


Соблазнительные женщины имеют большую площадь поверхности, которую нужно исследовать, и обычно лучшие области для изучения являются основными эрогенными зонами. Грудь, бедра и другие зоны при прикосновении пробуждают сексуальную энергию и могут быть использованы в ряде постельных практик.

  • Пышные формы усиливают ощущения от определенных позиций


Формы — пластичны, а это означает, когда ее тело движется, вы движетесь вместе с ней. Во время некоторых позиций, например, девушка сверху или догги стaйл, пышные части тела будут двигаться с каждым толчком. Когда эрогенные зоны трясутся или пульсируют, это доставляет дикое уд0вольствие партнеру.

  • Пышкам можно доверять


Пышные девушки лучше в постели, они более соблазнительны и уверенны. Пусть он схватит, сожмет ваши складки. Не пытайтесь скрыть ваши формы, избегая определенных движений и позиций, которые могли бы подчеркнуть вашу исключительность, вы отнимете удовольствие у себя и своего партнера.

  • У пышных дам есть за что ухватиться


Большинство мужчин хотят пощупать не ребра, а нежную, упругую пл0ть. Они не хотят чувствовать себя так, будто спят со своим младшим братом, поэтому пышное женское тело более привлекательно для них.

  • Полные леди лучше обнимаются


Пышные девушки удивительны в постели, особенно, когда они прижимаются к вам! Они – королевы объятий, поскольку тесный физический контакт становится более интимным.

  • Пышные леди не боятся смеяться


Многие соблазнитeльные девушки, которые владеют своими телами, обладают живым чувством юмора, которое, безусловно, доставляет еще большее удовольствие в постели. Им нравится смеяться, а смех — сильнейший афродизиак.

  • Пышные дамы менее предвзяты


Соблазнитeльныe пышные девушки, которые уверены в себе и в своем теле, как правило, так же просто принимают и своих партнеров, которые могут иметь комплексы и недостатки, как и все остальные. Это делает сексуальный опыт незабываемым, потому что они в состоянии опустить все разногласия и просто наслаждаться процессом.


Так что вооружитесь сантиметром, а мы покажем вам у кого самая большая попа в мире. Эти женщины — зримое и весомое доказательство того, что можно любить себя такой, какая ты есть, не обращая внимание на мнение окружающих.

А если вы хотите стать обладательницей красивой, подтянутой попы, вот 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях.

10. Сара (Саарти) Бартман


Обхват бедер — около 200 сантиметров (точный размер неизвестен).

Жизнь этой девушки из африканского народа готтентотов, была чрезвычайно тяжелой. Из-за стеатопигии (повышенного отложения жира на бедрах и ягодицах) она, предположительно, является обладательницей самой большой попы в истории. Но поскольку ее точный размер неизвестен, мы поместили Сару Бартон на десятое место

После четырех лет пребывания в Лондоне, в сентябре 1814 года, она была перевезена из Англии во Францию, и продана Рео, человеку, который демонстрировал животных.

Саарти Бартман скончалась в 1816 году в возрасте 26 лет. Неизвестно, умерла ли она от алкоголизма, оспы или пневмонии.

9. Анастасия Квитко


Обхват бедер — 105 сантиметров.

В ноябре 2018 года количество подписчиков на Instagram Анастасии Квитко перевалило за 9 миллионов человек. Все-таки размер имеет значение.

8. Ники Минаж


Обхват бедер — 114 сантиметров.

7. Наташа Стюарт


Обхват бедер — 122 сантиметра.

Экс-модель с псевдонимом Pebblez da Model является обладательницей самой большой силиконовой попы в мире. На момент измерения экспертами Книги рекордов Гиннеса объем ее ягодиц достигал 122 сантиметров при размере талии в 66 сантиметров.

Сейчас она вышла из тюрьмы и продолжает постить фото своей огромной задницы, радуя подписчиков в соцсетях.

6. Клаудия Флоранс


Обхват бедер — 163 сантиметра.

От обладательниц очень больших и при этом красивых ягодиц мы переходим к настоящим тяжеловесам. И одна из таких — начинающая актриса и модель размера plus size, которая переехала в Голливуд из Австрии. Она считает, что ее огромные бедра являются ключом к потенциальной славе и уже собрала легион поклонников на YouTube.

5. Наташа Краун


Обхват бедер — 183 сантиметра.

Шведская модель надеется когда-нибудь стать женщиной с самой большой задницей в мире. Чтобы поскорее исполнить свою мечту Наташа каждый день съедает пиццу, большое количество мучного и запивает еду молочными коктейлями. Кроме того, она сделала несколько пластических операций по увеличению ягодиц.

Родители неоднократно просили Наташу прекратить эксперименты над внешностью, однако девушка не собирается этого делать. Она утверждает, что размер попы заставляет ее чувствовать себя сексуальной.

4. Дениз Саудер


Обхват бедер — 187 сантиметров.

Размер бедер 59-летней стриптизерши из Лас-Вегаса в два раза больше, чем у обычной женщины, пренебрегающей спортом и диетами. Но Дениз это не пугает, и даже радует. Она продает свои клипы в Интернете и даже подбивает свою дочь Рэйчел на дерзкие шоу.

3. Марлена Пламмер


Обхват бедер — 213 сантиметров.

38-летняя жительница Нью-Йорка ведет активный образ жизни, несмотря на свои внушительных размеров бедра. И она надеется встретить свою вторую половинку.

2. Сара Мэсси


Обхват бедер — 213 сантиметров.

Еще одна обладательница супер-большой попы чуть-чуть не дотянула до габаритов, обеспечивающих ей первое место в рейтинге. Как говорится, еще есть куда расти.

Но у Сары есть несколько проблем как внутри, так и вне дома. Ей часто не удается пристегнуть ремень безопасности, а также мучают боли в спине.

Внимание, которое привлекает к себе Сара, расстраивает ее сыновей — Кристиана и Аарона. Ведь люди часто смеются над женщиной и отпускают обидные реплики в ее адрес. Их мать, однако, не обеспокоена мнением окружающих. Сара даже ходит в общественный парк, чтобы потренироваться со своим личным тренером. При этом пышная дама изо всех сил старается поддерживать здоровую диету.

1. Микель Руффинелли


Обхват бедер — 244 сантиметров.

Женщина, которая весит 190 килограмм и имеет самую большую задницу в мире (что подтверждает Книга рекордов Гиннеса), утверждает, что гордится своими формами.


Руффинелли живет в Лос-Анджелесе, и появлялась в различных реалити-шоу. Она признается, что, несмотря на позитивное отношение к собственному телу, испытывает сложности в быту. Например, ей сложно пользоваться душем и вставать с постели.

Отличительные черты типа телосложения в форме груши

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами до недавнего времени считались эталоном женской красоты. В древние века врачи полагали, что обладательницы крупных ягодиц и небольшой груди являются идеальными кандидатурами для деторождения. В настоящее время фигура в форме груши рассматривается как непропорциональная.

К отличительным чертам телосложения следует отнести:

  • крепость и небольшую полноту ног;
  • узость плеч;
  • массивность и округлость бедер;
  • небольшой размер груди;
  • плоскость живота;
  • тонкость рук;
  • узость талии.


Непропорциональными зонами у женщины считаются ягодицы и бедра. Жировые отложения скапливаются именно в этих областях, что провоцирует формирование целлюлита.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами считаются менее привлекательными. Но на самом деле фигура в форме груши зачастую выглядит красивее, так как обладает ярко выраженными формами. К основным плюсам телосложения следует отнести наличие аккуратной вытянутой шеи, грациозных рук и тонкой талии. Из минусов следует отметить полные бедра, визуальную приземистость силуэта, наличие целлюлита.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С целью устранения жировой прослойки запрещается голодание. При резком снижении веса начинает худеть верхняя область тела, а только потом нижняя. Представительницам слабого пола рекомендована коррекция питания. Запрещено потребление сладостей. Показано включение в рацион фруктов и овощей. Многими девушками для снижения массы тела проводятся ежедневные тренировки длительностью менее 30 мин, тогда как продолжительность упражнений должна составлять не меньше 45 мин.


Спортивные инструкторы советуют продлевать занятия до 1 часа. Каждое упражнение должно включать 50 подходов.

Не следует проводить занятия в домашних условиях, так как они обладают низким уровнем результативности. Советуется посещать профессиональный тренажерный зал. Упражнения должны носить характер направленного воздействия. Желательно, чтобы они проводились под руководством опытного инструктора.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

К самым эффективным упражнениям для сокращения веса в области бедер и ног относят следующие:

Приседания повторяются 30—40 раз, после чего осуществляется 30-секундный перерыв, во время которого допускается хождение по комнате. За одну тренировку проводится 3 цикла. Что касается остальных упражнений, то для каждой ноги советуется делать 20 подходов. В качестве дополнения к основному комплексу выступают нагрузки на сердечную мышцу. К ним относят прыжки, активные танцевальные движения и бег. Занятия советуется проводить 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа.

Упражнения и тренировки

Занятия необходимо осуществлять на постоянной основе. Можно подобрать 2—3 подходящих упражнения и выполнять их ежедневно. Допускается проработка всех частей тела за 1 день. При этом советуется осуществлять однодневные перерывы для восстановления мышечной системы.


УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений
Приседания315—25
Выпады315—20
Поднятие таза320—25
Приседания со штангой310—15
Жим со штангой310—12
Становая тяга3—412
Жим от платформы315
Выпады с весом312
Пресс510—30
Ягодичный мостик325—40
Планка63—6

К самым эффективным относят:

Во время выполнения упражнений пятки не должны отрываться от пола. При наличии патологий суставов следует проконсультироваться со специалистом.

Силовые упражнения включают:

  • Разминку. Она предполагает бег и прыжки. Продолжительность составляет 15 минут.
  • Приседания со штангой. Они направлены на проработку ножных мышц. Следует встать прямо и поместить штангу на плечи. Вес спортивного снаряда подбирается в индивидуальном порядке. Сделать глубокий вдох и присесть так, чтобы бедра находились параллельно поверхности пола. На выдохе принять исходное положение. Во время осуществления упражнения колени не должны выходить за линию носков.

  • Жим со штангой. Упражнение направлено на проработку области груди. Лечь на спортивную скамью и взять штангу по ширине плеч. На вдохе опустить спортивный снаряд до небольшого касания с областью груди, а на выдохе поднять штангу наверх и задержать на несколько секунд в этой позиции. Штангу необходимо поднимать вертикально, а локтевые сгибы размещать непосредственно под снарядом. Лопатки следует держать в сведенном состоянии на протяжении всего упражнения, а отдел поясницы немного прогнуть.
  • Становую тягу. Упражнение направлено на проработку бедерной зоны и широких мышц спины. Следует занять начальную позицию, присесть около штанги и взять ее средним хватом, после чего поднять область таза. На медленном выдохе следует поднять снаряд наверх и свести лопатки. Затем плавно вернуть снаряд в исходное положение. Не следует допускать рывков или покачиваний. Гриф должен медленно скользить около ног. Важно глубокое размеренное дыхание.

  • Жим от платформы. Осуществляется воздействие на внутреннюю и заднюю поверхность бедер, а также мышцы ягодиц. Следует расположить тело в специальном тренажерном кресле. Спину плотно прижать к спинке. Поставить ноги на платформу, развернуть носки в сторону. Далее необходимо поднять платформу ногами, оставив минимальный сгиб в коленях для снижения нагрузки на область суставов. Сделать вдох и медленно опустить снаряд. Вся нагрузка должна ложиться на зону пяток. При переносе центра тяжести на передние части ступней можно потерять контроль над движениями.
  • Выпады с весом. Они рассчитаны на проработку бедер и ягодиц. Следует взять в руки гантели весом 3—4 кг. Осуществить средний шаг вперед и согнуть колено под прямым углом. Сустав не должен выходить за линию носков. Затем необходимо поднять корпус и сделать аналогичный шаг другой ногой. При осуществлении упражнения стопы не должны перемещаться внутрь или наружу. В противном случае можно потерять равновесие, что снизит эффективность упражнения.

Для девушек, у которых фигура с широкими бедрами и узкими плечами, силовой комплекс считается самым эффективным. Он рассчитан на разную физическую подготовку. Можно выбрать максимально подходящие варианты упражнений. Основным правилом является регулярное выполнение. В противном случае достижение видимых результатов становится проблематичным.

Существует несколько способов проработки мышц живота:

  • Лечь на пол, занести руки за голову, подтянуться вперед и дотронуться до области носков руками.
  • Принять лежачее положение, вытянуть руки вдоль тела, поднять прямые ноги и вернуть их в исходное положение.
  • Лечь на коврик, ноги согнуть в области коленей, повернуть их влево, а потом вправо.
  • Повиснуть на турнике или шведской стенке, поднять прямые ноги вперед. Напряжение испытывает зона талии, спины, ног и ягодиц.


Упражнения, направленные на мышцы живота, устраняют жировые отложения. Они придают фигуре стройность.

Является прекрасным упражнением, направленным на закрепление результата. Для его выполнения следует встать на локти, упереться носками в пол и приподнять область таза. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне максимально долго.

Существует несколько способов выполнения упражнения:

Выполнение комплекса не отличается сложностью. Подходит для домашних условий.

Кратковременные диеты высокой эффективностью не обладают. Из организма выводится не лишний жир, а вода. Постоянные курсы похудения способны спровоцировать авитаминоз. Поэтому рекомендуется сбалансировать питание. Советуется включить клетчатку, белок и углеводы. В рационе должны присутствовать отварная рыба, овощи без содержания крахмала и несладкие фрукты. Советуется потребление натуральных йогуртов с фруктами, кефира с льняными семенами и творога со сметаной. В меню включается рис, ржаной хлеб. Также полезны морские продукты и масла на растительной основе.

Недельный рацион предполагает ограничение потребления сладостей. Они заменяются сушеными фруктами, пастилой и мармеладом. Жидкость можно потреблять неограниченно.

На завтрак рекомендуется геркулесовая каша с сушеными фруктами. На обед предлагается бульон с сухарями и рагу из овощей. На ужин следует съесть запеченное в духовке филе индейки.

На завтрак следует съесть гречневую кашу с черносливом. На обед — суп из грибов и 2 куска черного хлеба, а также капустный салат. На ужин диетологами предлагается запеченный на гриле судак.

На завтрак следует съесть пшенную кашу с изюмом. На обед — суп с рисом и морковный салат. На ужин рекомендуются блюда из морепродуктов.

На завтрак следует съесть овсяную кашу с сушеными фруктами.


На обед предлагается борщ на постном масле и рагу из овощей, а на ужин — суфле из рыбы.

На завтрак полезна молочная каша с тыквой. На обед — сельдерейный суп и фасолевое пюре. На ужин рекомендуются котлеты из куриного мяса, приготовленные на пару.

На завтрак следует съесть молочную кашу на рисе. На обед предлагается окрошка и салат из помидоров и огурцов. На ужин — стейк из семги, приготовленный на гриле.

Салонные методы коррекции фигуры

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами с целью коррекции фигуры могут пройти следующие салонные процедуры:


Салонные процедуры направлены на избавление от лишнего веса. Они являются высокоэффективными для коррекции контуров тела и устранения целлюлита на проблемных участках.

Домашние способы коррекции

Для похудения широко применяется массаж и обертывания. Процедуры показаны к проведению в совокупности с коррекцией рациона и физкультурой.

В домашних условиях практикуются следующие виды массажа:

  • Классический. Он эффективен против апельсиновой корки. Кожный покров обрабатывается антицеллюлитными кремами. Массаж должен выполняться плавными движениями. Основной его целью является усиление тока лимфы. Вторая фаза процедуры включает активные растирания, направленные на прогревание жировой ткани.
  • Это новая методика для быстрого похудения и устранения целлюлита. Для процедуры используют крем на основе растительных компонентов. Проводится активное ручное разминание проблемной области. Основными типами движений являются втирание и разминание.
  • Медовый. При его осуществлении применяется натуральный мед. Он наносится на кожу резкими похлопываниями на протяжении 5—10 мин до появления пенки белого цвета. Она свидетельствует о выходе токсинов на поверхность кожи. Процедура улучшает кровоток, способствует устранению целлюлита, похудению.

  • Французский моделирующий. Он является одним из видов лимфодренажного массажа. Процедура повышает эластичность кожного покрова, уменьшает количество жировых осложнений. Методика предполагает пощипывания, разминания и растирания. Скорость воздействия должна быть умеренной.

Самомассаж противопоказан при наличии симптомов дерматологических патологий. Не советуется проводить манипуляцию при тромбофлебите и варикозном расширении вен.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами отмечают положительный эффект от вакуумного массажа банками. Процедура способствует повышению уровня эластичности кожного покрова, устранению жировых отложений. Баночный массаж спины, живота и бедер предполагает использование натуральных растительных масел или кремов. Идеальным для проведения считается масло кокоса или авокадо.

Процедура, направленная на устранение целлюлита, начинается с разогревания кожного покрова. Массаж проводится в теплом помещении. Перед манипуляцией рекомендуется принять ванну с морской солью, разогреть кожные участки растиранием руками. Усилить эффект способен скраб с крупными частичками пилинга. При установке банок необходимо следить, чтобы кожа всасывалась не более чем на 1.5 см. При болевых ощущениях следует снизить интенсивность движений.


При воздействии на ноги необходимо следовать массажным линиям. В этой области советуется осуществлять скольжение банками по току лимфы — сверху вниз. Бедра массируются плавными волнообразными движениями. Длительность процедуры составляет 15—20 мин.

При обработке области живота следует делать массаж по часовой стрелке. Начинается процедура с правой части, плавно переходит в область солнечного сплетения, а затем вниз. Силу и скорость следует регулировать самостоятельно. Запрещено воздействовать на самый низ живота. Продолжительность массажа составляет 7—15 мин. После его окончания следует отдохнуть 10—15 мин в тепле.

Обертывания проводятся с использованием шоколада, водорослей и косметической глины. Кожный покров предварительно распаривается. Сухая область покрывается косметическим средством, а затем обматывается пищевой пленкой. Участок кожи укрывается одеялом. Длительность процедуры составляет 20 мин. Затем пленка снимается, а кожа ополаскивается под душем. Зачастую в состав маски для обертывания включен красный перец. Такое средство наносится тонким слоем и не втирается, так как может спровоцировать аллергическую реакцию.

Девушкам с грушевидной фигурой не следует изнурять свой организм. Все способы коррекции фигуры с широкими бедрами и узкими плечами должны носить умеренный характер.

Видео об особенностях формы груша

Тренировка для девушке с широкими бедрами и узкими плечами (груша):


Для большинства женщин и девушек актуален вопрос обретения сексуального подтянутого тела.

Желание иметь аппетитные ягодицы никому не в новинку, а вот другие части тела, например, бедра, пользуются меньшей популярностью в этом плане.

А именно широкие, соблазнительные бедра.

И действительно, многие ли гордятся шириной своих бедер? Поэтому, обладательницы объемных бедер, можете не удивляться, вам есть чему радоваться.

Больше никакого стыда и страданий из-за того, что Вы никак не можете влезть в те самые джинсы.

Почему хорошо иметь объемные бедра

Есть несколько преимуществ широких бедер.

Широкие ляжки обычно означают широкие бедра, а любой, кто скажет, что формы Мэрилин Монро не сексуальны, тот лгун.

Если Вы до сих пор скрывали свои формы из-за неуверенности в себе, то сейчас же перестаньте это делать! Надевайте облегающую одежду; все это оценят.


Естественно, объемные ягодицы смотрятся более соблазнительно, чем узкие. На сегодняшний день женщины все больше времени проводят в тренажерном зале пытаясь накачать ягодицы и сделать попу округлее и делают сотни приседаний для этого.

Плюс ко всему женщины с большими бедрами намного здоровее и сильнее.

Мышцы ног являются самыми крупными во всем теле, а все благодаря именно бедрам.

Чем больше мышцы, тем быстрее обмен веществ и лучше происходит жиросжигание.

А кому не хочется круто бегать, приседать, тренироваться с большими весами?

И это только малая часть преимуществ больших бедер!

Вот почему: избавиться от жира, скапливающегося в районе бедер и ягодиц, намного сложнее чем от того, что откладывается в брюшной полости, однако это лучше, чем иметь выпирающий живот (к такому выводу пришли исследователи в Оксфорде).

С наличием лишнего жира в районе живота возрастает риск появления диабета и сердечных заболеваний.

Также вышеупомянутое исследование показало, что у женщин с крупными бедрами лучше налажен кровоток, низкий уровень холестерина и лучше вырабатываются гормоны, которые снижают сахар.

Исследователи из Айовы обнаружили, что сильные мышцы бедер помогут женщинам в будущем избежать болей в коленях.


Неважно, миниатюрная ли Вы, высокая или среднего роста, широкие бедра означают сложности при выборе самой простой одежды, поэтому номер швеи становится избранным в Вашей телефонной книге.

В итоге у Вас не остается выбора кроме как выделяться из толпы.

Что общего у бегунов, скалолазов, серферов, сноубордеров? Большие мускулистые бедра. Они им необходимы, чтобы преодолеть все препятствия и завоевать медали.

Так что стоит гордиться своими бедрами.

Неважно насколько широки Ваши бедра. Сильные бедра означают сильный мышечный корсет, а это обеспечивает здоровый позвоночник и меньший риск повреждений спины.

Возьмем, к примеру, Бейонсе, видели, как она танцует? Отчасти это заслуга ее потрясающих бедер.

Пока Ваши друзья обессилены после нескольких часов танцев, у Вас все только начинается, ведь сильные бедра больше расположены к ночным танцам.

У Вашего телефона будет мягкая посадка в случае если он случайно упадет в такой пикантный момент.

Да, преимущество довольно спорное, но ведь и правда многие из нас пользуются телефонами находясь в уборной и зачастую коленки не спасают телефон от падения (особенно если есть просвет между бедрами).

Лайк за широкие бедра!

Тощие бедра и худые ноги являются предметом зависти для многих женщин.

Недостаток мышечной массы не всегда выглядит хорошо и может представлять угрозу для здоровья.

Вы можете даже стать объектом насмешек и издевательств, которые сильно отразятся на самооценке.

Если у Вас не получается набрать массу в определенных местах, то можете попробовать увеличить мышечную массу в области бедер и ног.

Как сделать бедра шире


Наше тело набирает вес тогда, когда мы потребляем больше калорий чем сжигаем. Для увеличения веса следует увеличить объем потребляемых калорий на 250-500.

Однако, не Вам решать где будет происходить прибавка объемов.

Если у Вас выделяется средняя часть туловища или верхняя, а ноги и бедра худые, то при прибавке в весе пропорции сохранятся.

Калории служат топливом для организма и энергией для выполнения таких функций как кровообращение, дыхание, а также всей мышечной активности.

Чрезмерное потребление любой пищи ведет к увеличению жира в бедрах. Лишние 3500 калорий приравниваются грубо говоря к 0.5 кг жира. Обычно этот процесс длится неделями или месяцами если Вы продолжительно потребляете больше калорий чем требуется организму.

В большинстве случаев после возраста 8 лет организм девочек накапливает жир активней чем организм мальчиков.

В подростковом возрасте жировые клетки у девочек увеличиваются почти в 2 раза по сравнению с мальчиками.

Большая часть жира откладывается в области бедер, ягодиц.

Если у Вас еще не наступил период полового созревания, то не стоит ничего делать для увеличения веса; это с огромной вероятностью произойдет естественным образом из-за гормональной перестройки организма.


Попытайтесь есть здоровую пищу, но в больших порциях чем Вы привыкли. Построение мышц требует много энергии. Придется есть чаще чем стандартные 3 раза в день.

Бодибилдеры рекомендуют питаться 5 раз в день и увеличивать порции.

Не стоит впадать в крайности, но попробуйте выйти из зоны комфорта, чтобы Ваши мышцы получали пищу, которая им необходима.

Стремитесь к тому, чтобы потреблять больше калорий, чем тратите.

Ежедневные затраты калорий можно вычислить с помощью онлайн калькулятора, который учитывает Ваши объемы, возраст и уровень активности.

Основываясь на результатах добавьте 250-500 калорий к Вашему рациону. Также можете проконсультироваться с диетологом о нужном Вам количестве калорий.

Не используйте вредную пищу в качестве источника дополнительных калорий. Это ошибка многих, так как они полагают, что калории содержатся только в такой еде.

Калории должны поступать из здоровых продуктов таких как крахмалистые овощи (кукуруза, батат), фрукты, цельнозерновые, молочные продукты, ненасыщенные жиры и белок.

Например, на завтрак добавляйте в кашу 2 столовых ложки грецких орехов.

Второй завтрак может состоять из 2 кусочков цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и банановым пюре.

С каждым приемом пищи можете добавлять лишние калории.

На ланч вдобавок к десерту можно съесть йогурт без наполнителей, а на ужин выпить стакан молока низкой жирности.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, поддерживает крепость костей и рост тела в целом.


Каждая, кто хочет увидеть прогресс в росте бедер и ягодиц, должна употреблять в пищу как можно больше белка. Самое популярное заблуждение, что протеиновые коктейли или употребление белка – занятия исключительно для бодибилдеров.

Это далеко от истины. Каждый человеческий организм на планете нуждается в богатой белком пище для сохранения здоровья. На самом деле неважно тренируетесь Вы или нет, в любом случае увеличение количества белка в рационе пойдет на пользу.

Если же Вы тренируетесь для того, чтобы увеличить ягодиц и бедра, то потребление белка должно вырасти так как он является строительным материалом для мышц.

Рекомендую употреблять белок с каждым приемом пищи, желательно около 15-30 грамм за раз. Также можете выпить протеиновый коктейль после тренировки или во время приема пищи.

Ниже приведены самые качественные источники белка.

  • Бобовые (фасоль, нут);
  • Творог;
  • Яйца;
  • Постный говяжий фарш;
  • Постная мясная вырезка;
  • Порошок белка;
  • Лосось;
  • Куриные грудки без кожи
  • Соевые орехи;
  • Стейк;
  • Тилапия;
  • Тунец;
  • Индейка;
  • Сендвич с овощами;
  • Любая рыба (не жареная).
  • Бурый рис;
  • Хлеб;
  • Кускус;
  • Каша с низким содержанием сахара;
  • Овсяные хлопья;
  • Киноа;
  • Батат;
  • Печенье;
  • 100% цельнозерновой хлеб.

Жиры не делают Вас жирными! Несмотря на это устаревшее убеждение (которого, кстати, некоторые до сих пор придерживаются) жир не делает Вас толстыми, если только в продукте не содержится лошадиная доза калорий.

Чрезмерный избыток калорий и нездоровая пища – вот что приводит к ожирению.

Существуют здоровые источники жиров, которые помогут Вам похудеть или усовершенствовать фигуру. Ими являются:

  • Миндальное масло;
  • Оливковое масло первого отжима;
  • Рыбий жир;
  • Орехи (миндаль, кешью и т.д.);
  • Арахисовое масло (предпочтительно то, которое содержит арахис; избегайте масла, содержащие сахар и гидрированные масла, которые вредят здоровью).

Овощи содержат в себе кучу питательных веществ, антиоксидантов и других полезностей, которые необходимы для роста ягодиц. Перечисленные ниже продукты можно употреблять в любом количестве без страха набрать лишнего:

  • Брокколи;
  • Темно-зеленые овощи;
  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Помидоры.

В дальнейшем начните заменять, добавлять или смешивать эти здоровые продукты, чтобы отрастить ягодицы.

При наборе веса лучше всего ориентироваться на рост мышц, а не жира. Для роста мышц следует увеличить количество потребляемых калорий, а также не забывать о тренировках.

Если Вы ежедневно потребляете 0.55 грамм белка на 0.5 кг собственного веса, то Ваш организм будет быстро восстанавливаться после тренировок, а мышцы расти.

В дневной рацион можно добавить протеиновый коктейль, особенно если у Вас повышенная занятость в течение дня.

Увеличивая количество калорий убедитесь, что некоторая их часть поступает из продуктов богатых белком.

Например, во время завтрака замените масло на ореховую пасту (2 столовые ложки — 7 грамм белка); кашу ешьте не на воде, а на молоке, тем самым добавляя еще 8 грамм белка к рациону; добавьте ½ стакана жареного белого мяса курицы в салат (20 грамм белка); 100 грамм индюшиного фарша в соусе маринара или овощной суп (22 грамма белка).

В качестве перекуса можно использовать сыр низкой жирности, греческий йогурт или яйца, сваренные вкрутую.

Тренируйте бедра и ляжки


Силовые тренировки помогут каждой девушке в наращивании мышечной массы, ноги и бедра станут сильными и упругими. Благодаря таким тренировкам Вы нарастите мышцы, и нижняя часть тела увеличится в объемах.

Вы можете 2-3 раза в неделю (желательно не подряд) тренировать исключительно ноги и бедра. Для лучшего результата тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Если Вы новичок в силовых тренировках, начните с одного сета из 10-14 упражнений с собственным весом, например, выпадов, зашагиваний на возвышенность и приседаний. Через неделю или две включите в тренировку утяжеления в виде штанги и гантелей.

Со временем увеличивайте веса.

После 8-10 повторений можно увеличивать вес, чтобы максимизировать рост мышц.

Хоть Вашей целью является рост мышц ног и бедер, не забывайте тренировать верхнюю часть туловища и делать кардио.

Включайте в тренировку упражнения на грудь, руки, плечи и спину.

В качестве кардио можно использовать бег, велосипед, быструю ходьбу в течение 20-30 минут для поддержания здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы


Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов. В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц.

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

  • Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
  • Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
  • Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
  • Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
  • Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
  • Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
  • Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
  • Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Еще немного о питании для широких бедер

После выполнения предложенных нами потрясающих упражнений Ваши бедра и ягодицы готовы расти.

В ягодичных и прилегающих мышцах образовались микро разрывы и теперь мышцы находятся в режиме восстановления.


Теперь Вашим мышцам необходимо правильное количество калорий и белка. Нужны правильные пропорции белков, жиров и углеводов, чтобы спровоцировать максимальный рост мышц.

Не имеет смысла потеть в тренажерном зале не питаясь правильно.

Если Вы уже знаете, как считать калории, то Вы на правильном пути.

Те, кто не умеет, не переживайте, все, что нужно – это базовая информация о макроэлементах.

Подозреваю, что большинство из тех, кто читает эту статью, едят исключительно для поддержания веса.

Если я права, то Вам необходимо пересмотреть свое неэффективное питание.

Так как тренировки сжигают калории Вы будете есть немного больше, ведь аппетит будет расти в соответствии с потребностями Вашего организма.

Пора начать потреблять на 100-150 калорий больше.

Те, кто хочет набрать вес, могут есть даже больше. А тем, кто хочет придать форму ягодицам и сбросить вес, следует есть чуть меньше.

Не стоит переживать. Ваше тело само будет сигнализировать о голоде, Ваша задача кормить его правильными продуктами.

Результаты

Как скоро появится видимый прогресс

Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же.

В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер.

Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет.

Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе.

Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди.

На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие.

Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.