Притягивает ли рак рака

История раскрасок для взрослых

Выпускать подобные раскраски впервые стали в Калифорнии еще в 1970-х годах. Делалось это на том же социокультурном подъеме, который мы переживаем сейчас. Сначала популярным стало изменять сознание, затем проявился интерес к древним учениям, культам света, добра, творчества, здоровья, идеям о внутреннем ребенке, а также практикам, позволяющим с этим ребенком соединиться. Сегодня происходит популяризация микса всего популяризованного ранее. Базовая идея раскрасок в том, что каждый человек способен созидать и творить, это заложено в его психофизической природе. Важная особенность такого творчества — вовлеченность и получение максимальной психоэмоциональной разрядки.

Часть аудитории раскрасок в России в определенной мере перенимает эти ценности, часть просто хочет чего-то красивого или прикольного и нового. Некоторые хотят рисовать, но боятся начать с белого листа. Еще большая часть получает раскраску в подарок и практически никогда ее не открывает.

5 причин популярности раскрасок

Современные люди — существа беспокойные, живущие в потоке постоянной информационной стимуляции, зачастую излишней. Внешние импульсы поступают постоянно: телефон, интернет, социальные сети, городские развлечения. Постоянно нужно что-то выбирать, решать, соотноситься и куда-то спешить. Чтобы не разорваться на части, иногда стоит сосредоточиться на чем-то одном, например, на раскраске.

Больше всего устаем от смены деятельности и момента выбора и принятия решений. Раскраски в этом отношении устроены удивительно безопасно. Нам оставляют возможность выбирать цвета, но поддерживают тем, что выбирать и решать, что рисовать, нам не нужно. Мы выбираем, какой рисунок раскрашивать, но не несем ответственность за его структуру. Нам предлагают структурированную творческую свободу. Также раскраски обычно заполняются фломастерами, ручками и карандашами. А это очень контролируемые материалы — в отличие от краски или глины, которые более регрессивны.

Неинтересную раскраску неинтересно раскрашивать. Поэтому мы все чаще получаем искусно созданные художественные трафареты. Мы вовлекаемся сначала через рассматривание, сопереживание теме, а после через сотворчество, сосозидание. В итоге мы действительно ощущаем себя тем, кто сделал эту красочную картинку. Так оно и есть. Возможность создавать и видеть результаты своего действия — вершина пирамиды потребностей в гуманистической психологии. И конечно, нам хочется там оказаться.

Чем мельче рисунок, который мы раскрашиваем, тем активнее включается наша мелкая моторика. Работа мелкой моторики соотносима с функцией речи и когнитивными способностями в целом, так как центры мозга, отвечающие за моторику и речь, находятся рядом. Поэтому, когда мы что-то создаем руками, мозг будто участвует в диалоге, мы переживаем сопричастность и удовлетворение от этого, свойственное человеку как существу социальному.

Важным свойством раскраски является то, что ее можно взять с собой. Она легче куска глины, раскраска не пачкается, и фломастеры крайне контролируемый материал.

Как правильно раскрашивать раскраску

Раскрашивайте, как хотите. И только так. Если так надоело, то используйте только одну гамму. Если и так надоело, раскрашивайте только точками, потом только короткими штрихами, потом только теми цветами, которые для вас выберет ваш друг. А потом снова как хотите.

Действительно ли раскраски снимают напряжение

Очевидно, что раскраски можно использовать для снятия напряжения. Вечером вместо того, чтобы думать о работе и сидеть в соцсетях, абсолютно точно лучше пораскрашивать. От этого занятия вы испытаете больше удовлетворения и сможете наслаждаться осязаемым результатом. Кроме того, эта деятельность может вас вдохновить на создание собственного произведения.

Можно весьма эффективно использовать раскраску для переключения внимания. Например, ваш ребенок не хочет делать уроки (мыть посуду или убираться в комнате) — вместо того чтобы нервничать, ерзать от мыслей о своей и его никудышности, вы можете посидеть какое-то время в спокойствии и создать нечто красивое. От раскрашивания вы получите то удовлетворение и к своему ребенку вернетесь через 15 минут или час уже в совершенно ином состоянии. Ваше взаимодействие будет проходить уже совсем иначе.

Раскраски как способ заменить вредные привычки

Конечно, как все остальным, этим не устоит злоупотреблять, но раскрасками можно заменить более вредные привычки — например, переедание или постоянное сидение перед компьютером. Раскрашивание действительно вовлекающий процесс. И, конечно, вашим глазам полезнее перед сном смотреть на аналоговый лист, чем на светящийся дисплей. А лишнее пирожное можно и просто раскрасить вместо того, чтобы съесть и мучить себя самоуничижительными мыслями о неналезающих джинсах.

Раскраска как тренировка мозгов

Раскраски (как и кроссворды), возможно, помогут людям с геронтологическими сложностями. Но с точки зрения терапии качество только этой деятельности достаточно низкое и нуждается в других поддерживающих действиях: рефлексии, постановке задач на удерживание определенных цветовых гамм или использование определенного вида штрихов и т. д., но тогда занятие уже не доставит столько удовольствия.

Раскраски как помощь детям с аутизмом

Реальные истории о том, как людям помогли эти раскраски, конечно, есть. История такая: я проходила практику в Rebecca School в Нью-Йорке, это прекрасная школа для детей с аутизмом. В моем классе было три семилетних ребенка. В качестве одной из практик я дала им большие листы с уже изображенными границами предметов для заполнения контуров. Это задание пошло у них удивительно легко и свободно, и я решила продолжать его как практику, увеличивающую количество позитивного совместного опыта. Мы заполняли разные контуры — большие и малые, фигуративные и нет. Постепенно перешли к усложнению, потом появились раскраски совсем малого формата, за ними общие малые листы для раскрашивания. И постепенно мы дошли до создания раскрасок друг для друга и их заполнения. Это был действительно успех в групповой коммуникации для детей с таким диагнозом. Но в целом задача раскрасок приносить радость, улыбки и иногда приумножать количество красоты в мире. Они прекрасно с этим справляются. Уже за это им огромное спасибо.

Можно ли считать такое раскрашивание арт-терапией

Любое занятие творчеством полезно, но не любое занятие творчеством является арт-терапией. Арт-терапия — это процесс, в котором задействован квалифицированный специалист арт-терапевт. Все остальное — это творческие занятия для разных целей: альтернативного времяпрепровождения, снятия напряжения, переключения внимания, объединения сообщества и т. д.

Что делать с раскрасками, когда они раскрашены

Раскрашенные листы, конечно, можно ставить в рамку и радоваться им. Приятно поставить в рамку лист, раскрашенный другим человеком. Их можно дарить и радовать других. Можно собрать архив раскрашенных раскрасок и показать через много лет внукам, а можно даже оставить незакрашенными пару страниц для них. Стоит завести одну раскраску на семью и раскрашивать по-очереди: это хорошая практика для творческого взаимодействия. Нужно всячески пользоваться тем, что это именно аналоговый объект — его можно отослать по почте бабушке, разместить на полке, залить кофе и играть с его следами. Главное, тут не нужно слишком мудрствовать, это объекты для мимолетного удовольствия, не перегружайте их смыслами и получайте удовольствие.


Добрый день, уважаемые читатели! Взрослые раскраски, по мнению психолога Глории Мартинес Айяла, активизируют различные области головного мозга. Когда человек занят процессом раскраски, он смешивает цвета, выделяет определенные формы рисунка, проявляет свое творчество, все это тренирует логику и мышление, но самое важное — снижает активность миндалевидного тела мозга, которое принимает участие в регулировании эмоций, пораженных стрессом.

Вспомните, с каким удовольствием вы раскрашивали картинки в детстве, особенно когда они были интересными и когда нравился сюжет, хотелось быстрее оживить их яркостью красок. При раскрашивании картинок происходит глубокое погружение в себя, свои эмоции, так считают ученые-психологи. Человек на интуитивном уровне выливает все свои мысли и переживания, негативные эмоции и ощущения на бумагу. Его нервная система успокаивается, наступает уравновешенное состояние, а стресс и негатив остаются на бумаге! Сегодня в статье:

  1. Чем полезны раскраски для взрослых?
  2. История раскрасок для взрослых.
  3. Книги раскраски для взрослых.
  4. Чем лучше раскрашивать?

Чем полезны раскраски для взрослых?

В последние годы врачи- психотерапевты и психологи прописывают в качестве лечения взрослых — обычные раскраски для взрослых, которые помогают справиться с довольно широким перечнем проблем, начиная от усталости и заканчивая серьезными психическими расстройствами.

Для этой цели издаются специальные книги раскраски для взрослых, содержащие интересные сюжеты, узоры, геометрические экспозиции, которые бы нравились всем людям, и мужчинам, и женщинам. Чем же полезны раскраски для взрослых:

Медитативная раскраска для взрослых. Раскрашивание действует как медитация. Швейцарский психиатр Карл Юнг, являющийся основоположником направления глубинной психологии еще 70 лет назад рекомендовал своим пациентам заниматься раскрашиванием. По его просьбе пациенты заполняли краской ячейки и через цветовое решение выбранное ими, он получал доступ к их подсознанию и самоощущению. Сегодня раскрашивание рассматривается, как альтернатива медитации.

Взрослые раскраски — это своеобразная релаксация, успокаивающая нервную систему, которая заставляет человека сосредотачиваться на рисунке. Выверяя отдельные мелкие детали, человек уходит в сторону от навязчивых мыслей и тревог. Он просто погружается в рисунок и на какое-то время забывает обо всем.

Раскраски лечат депрессию. Раскрашивание картинок на подсознательном уровне позволяют человеку справиться со своими эмоциональными проблемами. У большинства людей психические расстройства возникают на почве стресса или скуки, особенно у людей с наркотической зависимостью или страдающих от тревог.


Когда человек раскрашивает орнаменты, он концентрирует свое внимание на рисунке и удерживает его длительное время, тем самым перемещая акцент с негативных мыслей на продуктивную работу, что меняет его настроение.

Антистресс-терапия. Почему раскраски называют — взрослые раскраски антистресс? Психиатры считают, что раскрашивание очень полезно людям с постравматическим синдромом и тех, кто находится в состоянии хронического стресса. Сам процесс работы карандашами и фломастерами и придания картинке яркости действует на миндалевидное тело головного мозга, о чем я писала в начале статьи. Этот процесс самоуспокаивает эмоции, дает возможность головному мозгу расслабиться и отдохнуть от негативных мыслей.

Возвращение в золотую пору детства . На подсознательном уровне в процессе раскрашивания вы чувствуете себя беззаботным ребенком, без давящих проблем и обязанностей, когда все было легко и просто. Если вы хотите почувствовать себя, хоть ненадолго, беззаботным ребенком и очистить свой фон эмоциональности (возбудимость, порывистость, напряженность), то взрослые раскраски будут идеальным решением. Это занятие выведет вас из напряженного состояния и позволит на какое-то время отвлечься и забыться.

Раскраски тренируют лобные доли мозга.. Хотите верьте, хотите нет, но книги раскраски для взрослых, в которых размещены картинки для раскрашивания улучшают интеллектуальные навыки. Рассматривание рисунка, выделение отдельных фрагментов стимулируют клетки мозга, отвечающие за сосредоточенность, внимание и концентрацию.

Говорят, что в процессе раскрашивания принимают участие клетки, расположенные в лобной части мозга. Именно лобные доли решают все организационные проблемы, поэтому этот процесс развивает навыки тайм — менеджмента, причем прослеживается такая зависимость: чем больше цветов будет использовано в раскраске, тем лучше работают лобные доли.

Улучшается работа полушарий мозга . При раскрашивании активно работают левое и правое полушария головного мозга. Можно рассмотреть детально: человек рассматривая сложный рисунок, выбирает элемент, с которого он начнет работу, затем подбирает цвет для этого элемента, затем берет в руки карандаш и начинает штриховку. То есть, прослеживается два процесса: решение проблемы- (активизируются клетки полушарий) и штриховка (опять работа мозга и мелкая моторика пальцев). Простые и несложные задания заставляют клетки мозга быть всегда в напряжении, такая терапия для мозга тоже важна.

Отвлечение и уход от проблем . Концентрируя внимание на взрослых раскрасках, человек абстрагируется от внешнего мира (от посторонних шумов, от своих тревог и забот, неприятных мыслей). Постепенно может сформироваться полезный навык, который может пригодиться в жизни, когда необходимо хоть ненадолго забыть об эмоциональной боли или как-то отвлечься от физической.

Чувство удовлетворения человек получает от сделанного . Книги раскраски для взрослых содержат много красивых черно-белых заготовок. Порой это настоящие шедевры искусства, а не просто цветок или котенок в корзиночке. Представляете свое ощущение, когда шедевр оживает от ваших задумок, начинает играть яркими красками. И вы еще долго можете любоваться на ту красоту, которую создали.


Раскраска — источник креатива. Все взрослые, по утверждению психологов мыслят прямолинейно. А раскраска, ее плавные и изгибистые линии, сказочные элементы будят в человеке новые идеи, способствуя успехам в работе. Узоры и цвета раскрасок напоминают человеку, что мир прекрасен и жизнь продолжается. И если у вас темная полоса в жизни, то в ваших руках добавить в нее яркости.

Книги раскраски для взрослых развивают оптимистический настрой. Мозг устроен очень интересно, он отражает то, что человек видит ежедневно. Если вы работаете в офисе и смотрите только на черно-белые и серые тона, ваше настроение чаще будет негативным. Не случайно говорят, что надо чаще быть на природе и внимательно рассматривать строение цветов, мельчайших насекомых, смотреть на яркость природы.

В раскраске человек может использовать такие цвета, какие ему нравятся, и чем больше использовано ярких цветов, тем ярче становятся мысли.

Раскраска помогает стать ближе с детьми. Доверьте своим детям раскрашивать более простые элементы взрослой раскраски. У вас появится общее дело с детьми, общее увлечение сблизит вас и научит понимать друг друга и для себя вы получите все преимущества, описанные выше.

История раскрасок для взрослых.

Оказывается умение применять раскраски для улучшения своего здоровья имеет древние корни. Во многих древних культурах встречаются практики, которые связаны с рисованием. К примеру в Индии с древности взрослые люди разрисовывают мандалы или священные круги. Мандалы прочно вошли в архитектуру буддийских храмов, мусульманских мечетей, христианских соборов.

До сегодняшних дней раскрашиванием мандал занимаются буддийские монахи и это занятие является медитативным.


Современная художница — иллюстратор Джоанна Басфорт вновь открыла миру раскраски для взрослых. Она доказывает своими иллюстрациями, что рисовать и раскрашивать просто здорово, что это занятие не только позволяет проявить свое творчество, но и укрепляет здоровье.

Джоанна считает, что рисунок созданный вручную передает энергию автора, что невозможно сделать в компьютерной графике. Каждый ее эскиз начинается с карандашного наброска и превращается в чудные леса, прекрасных птиц и насекомых, завораживающие взор пейзажи.

Книги раскраски для взрослых.

Одна из активных сторонниц увлечения раскрасками Синтия Ривье из города Арль, утверждает, что уделяя один час в день своему увлечению, она стала спокойной, уравновешенной и забыла про головные боли.


Чем лучше раскрашивать?

Раскрашивать книги раскраски для взрослых можно обычными цветными карандашами. Некоторым больше нравятся масляные или восковые карандаши, они мягкие и краски в них ярче, отчего рисунок смотрится более сочным. Но если есть в раскрасках мелкие детали, такие карандаши не подойдут. Для мелких элементов больше подходят цветные гелевые ручки , которыми с легкостью можно прорисовать самые мелкие элементы.

Фломастеры для раскрашивания иллюстраций в книжках не подойдут, поскольку они насквозь пропитывают лист бумаги, портя картинку на обратной стороне листа. Но их можно использовать на распечатанных раскрасках. Разумеется это зависит так же и от качества бумаги печатных изданий. Пробуйте для себя разные варианты и ищите свой.

В наши дни существуют разнообразные раскраски для снятия стресса, из которых вы можете выбрать для себя только ту, которая подходит для вас. Если же вы затрудняетесь в выборе, то посмотрите какие книги раскраски для взрослых наиболее популярны и пользуются успехом у людей. Но вариантов сейчас столько, что закончив одну раскраску, без особого труда можно найти другую, более интересную, чем предыдущая.

Желаю вам антистрессового творчества!


В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!


Фото: unsplash.com

Правда, в отличие от занятий музыкой или вязания, отмечает Валентина Солодухо, эффект переключения от раскрашивания может быть более сильным, потому что процесс требует большой сосредоточенности: подбираешь цвета, работаешь с мелким рисунком. Поэтому при психотерапии тревожности, депрессивных расстройств раскраски можно рассматривать как дополнение к лечению.

Еще одно важное различие между арт-терапией и раскрасками в том, что арт-терапия предполагает не заполнение цветом готовых форм, а свободный выбор образов и сюжетов. Человеку страшно — он рисует страх или свои ассоциации. И тогда лечебный эффект становится возможным.

А еще раскраски как способ расслабиться и приятно провести время подходят далеко не всем. Работникам офисов, программистам, которые страдают гиподинамией, лучше переключаться на другой вид деятельности — в спортзале или на стадионе, а не сидеть дома, вырисовывая листочки и узоры.

Снимает ли стресс раскрашивание негативных персонажей?

— Это работает примерно так же, как бросание дротиков в портрет начальника, на которого вы злитесь, но выразить эмоцию по разным причинам не можете, — комментирует специалист. — Раздражение, недовольство, которые у вас внутри, выходят наружу и таким образом перестают вас мучить.

Разрисовывание негативных образов, по мнению Валентины Солодухо, может быть полезно взрослым с точки зрения обучения обнаружить в себе определенные ощущения и переживания.

— В практике часто приходится иметь дело с людьми, которые даже не могут сказать, что они на данный момент чувствуют, какая эмоция ими владеет. Спрашиваешь: вы какой, когда добрый, как это проявляется? В ответ — замешательство и недоумение. А ведь, не разбираясь в том, что происходит в собственной душе, невозможно освобождаться от тягостных переживаний. Имея дело с характерными мимикой, жестами и позами героев в альбоме, человек учится распознавать и собственные чувства.

— Это такой же хороший способ отвлечься, как и разгадывание кроссвордов или головоломок, — говорит врач. — Единственное отличие раскрасок в том, что они дают возможность провести диагностику эмоционального состояния человека по тому, какие человек выбирает цвета для того или иного героя или сюжета. Правда, подобную трактовку может сделать только специалист.

О психотерапевтическом эффекте, по мнению доктора Никитиной, можно говорить весьма условно. Подбирая цвета, человек может интуитивно стремиться уравновешивать свои эмоции: например, заряжается позитивом, наполняя ярко-желтым цветом большое солнце. Но, по мнению Елены Никитиной, эффект от работы с рисунком был бы куда сильнее, если бы человек рисовал, самостоятельно придумывая образы, сюжеты, ассоциации.

Заведующая 31-м психиатрическим отделением для лечения психосоматических расстройств РНПЦ психического здоровья, врач-психотерапевт Наталья Аверченко очень положительно настроена по отношению к раскраскам для взрослых.

Отвечая на вопрос, нормально ли для взрослых заниматься детским занятием (ведь основная цель разукрашек — развитие мелкой моторики — и их, как правило, предлагают малышам и младшим школьникам), специалист заулыбалась:

— А почему нет? Детство — это ощущение радости и полноты жизни. И любое занятие, которое мы выбираем, чтобы пережить эмоции, свойственные детству, в том числе и радость свободного творчества, — это замечательно. Меня радует, когда вижу, как зрелые и даже пожилые люди катаются на качелях, играют с детьми и внуками в мяч, бегают наперегонки. Это говорит об их открытости, непосредственности и умении получать удовольствие от своих действий. Какая разница, сколько им лет! Важно, что они чувствуют себя живыми.


Социологи утверждают, что в современном мире взросление стало наступать значительно позже. Вычислить это несложно, ведь сейчас самый главный атрибут детства - игры - больше не ассоциируется с детьми. Благодаря компьютерам и мобильным телефонам увлекаться играми стало обычным делом в любом возрасте. Но дело не только в технологиях. С не меньшим удовольствием взрослые тайком собирают обычные конструкторы, купленные в подарок чадам, а уж опробовать радиоуправляемый вертолёт - это вообще святое дело. Тяга к предметам из детства не осталась незамеченной, и вот в продаже появились раскраски для взрослых. Если так пойдёт и дальше, то скоро у детей совсем не останется никаких преимуществ!

На самом деле как таковые раскраски для взрослых существуют уже давно. Их применяют в образовательных целях, так как считается, что при раскрашивании мы лучше концентрируемся и запоминаем детали. Например, у студентов-медиков популярны анатомические раскраски. В некоторых странах раскраски используют для пропаганды - выпускались экземпляры про Барака Обаму, про девятое сентября, а ещё в природе существует раскраска с названием Being Gay Is Okay. Но самыми популярными до недавнего времени были книжки-пародии, в которых для раскрашивания предлагались совсем недетские картинки, например сцены из известных фильмов ужасов.


Вдохновение можно находить в окружающей обстановке

Раскрашивание - это активная арт-терапия. Терапевтический эффект основан на нескольких вещах.

Но если говорить совсем откровенно, в арт-терапии раскрашивание - это только первый шаг к чему-то большему, первая ступенька в самовыражении. Не успеете оглянуться, и вот вы уже лепите из пластилина свои потаённые страхи или шьёте куклу, которая является прообразом ваших положительных качеств в настоящем. (На самом деле арт-терапия - это очень интересно. Если у вас есть желание и свободное время, поищите в Интернете научно-методические пособия по этой теме, узнаете много нового.)

Любому, кто решится опробовать на себе целительное действие антистресс-раскраски, придётся преодолеть немало стрессов на пути к внутренней гармонии.


У наших родителей не было ни времени, ни желания рисовать в раскрасках - эпоха была другая (кажется, моя мама раскрашивала только мою контурную карту по географии. А потом получила за неё 3 балла и надолго потеряла интерес к такой арт-терапии). Но сейчас раскраска - это не роскошь, это - хобби! Да, раньше хобби были другие - связать свитер, например, тоже, надо сказать, и моторику развивает, и стресс снимает, плюс на выходе уютная и тёплая одежда на период холодов. Но ведь и раскрашивание ничем не хуже, а готовую картинку можно или в рамочку повесить, или сделать из неё поделку. Особенно красиво выглядят оригами из раскрасок. Разве что зимой такое творчество не согреет (хотя, если нужно растопить камин. ).

Кроме того, у детских и взрослых раскрасок есть важное различие - детализация. Детям бывает сложно управляться с границами на рисунках, а ещё они предпочитают толстые маркеры, поэтому крупные иллюстрации для них являются идеальным вариантом. Взрослым же, наоборот, приятнее раскрашивать мелкие детали - именно ими и пестрят антистресс-раскраски.


Стресс №1 - какую раскраску выбрать

Конечно, всегда можно купить несколько раскрасок, но это может вызвать ещё больший стресс - вы просто физически не сможете всё раскрасить. А если у вас патологическое желание доводить дела до конца, то нераскрашенные иллюстрации и вовсе могут до нервного срыва довести, ведь чем больше страниц - тем больше незавершенности.

Стресс №2 - рисовальные принадлежности

Стресс №3 - критика

Запомните первую заповедь арт-терапии: главное - выплеснуть весь накопленный стресс, а насколько полученный результат правдоподобен или красив - абсолютно не важно. Это не уроки ИЗО в школе, и никто не заставляет вас сдавать рисунки на проверку. И вообще, раскраска - это личный предмет, как зубная щётка или расчёска, поэтому если вы опасаетесь критики, то просто спрячьте своё творчество перед приходом гостей.

Стресс №4 - помощники

Если вам всё-таки не удалось сохранить в тайне своё увлечение раскрасками, друзья и родственники обязательно захотят вам помочь. И ладно, если советами - это ещё можно терпеть, но когда они берут ВАШУ раскраску, открывают её на странице, которую ВЫ хотели раскрасить, и начинают сами на ней рисовать. Что говорит на этот счёт арт-терапия? Это вообще законно?

Как ни странно, раскрашивание в группах - это очень популярное упражнение. Некоторые люди даже создают собственные клубы, чтобы на встречах избавляться от стресса с помощью друзей, раскрасок и пары-тройки коктейлей. И это довольно естественное явление, вспомните хотя бы, как во времена Пушкина были популярны рукописные альбомы: каждый гость считал своим долгом что-то нарисовать или сочинить в альбоме хозяина. Почти во всех антистресс-раскрасках есть развороты с большим количеством одинаковых изображений - предложите гостям, чтобы каждый взял себе по элементу, раскрасил и оставил автограф. Это может стать очень милой традицией для больших (но редких) семейных торжеств.

Иллюстрации с большим количеством одинаковых элементов отлично подходят для раскрашивания в компании

Ух, как много стрессов получилось от антистресс-раскраски. Хорошо, что все они легко компенсируются за счёт арт-терапии. Творите, достигайте внутреннего баланса, и пусть ваша жизнь будет такой же яркой, как и ваши работы!


Вместе со всем миром

На Новый год наша завкафедрой подарила всем подчиненным по раскраске. Учительская работа — трудная, полная стресса, так что раскраски-антистресс – лучший подарок. На переменах в школе девчонки-старшеклассницы тоже красят раскраски. Они бы и на уроке красили, но я не даю. Они красят какие-то геометрические штуки, а я цветочки и листики. Но я им не скажу. Пусть думают, что я нормальная.

Раскраски – повальное сумасшествие у тетенек разного возраста, от самых маленьких до совсем немолодых. Мы вот тут недавно с другими такими же ненормальными сделали на фейсбуке глубоко законспирированную группу, посвященную раскраскам (как называется – не скажу). Принимаем по рекомендации знакомых, как в какой-нибудь Союз благоденствия.

Мы не одни сходим с ума, а вместе со всем миром. Во всем мире взрослые увлекаются раскрасками и уверяют, что это очень психотерапевтичное занятие. Медитативное, противострессовое и вообще полезное.


Бэсфорд говорит, что если кто-то увидит взрослого человека за раскрашиванием ее книжки, то вряд ли посмотрит косо: это сложный, не детский рисунок – точно такой же, какой можно увидеть на бутылке шампанского, не зайки и не куколки.

Социальные сети дают любителям раскрасок небывалые прежде возможности: раскрашенными рисунками можно делиться в соцсетях (например, в фейсбуке или на пинтересте, обмениваться опытом – вот ровно так, как мы делаем: какие карандаши вы предпочитаете? Как смешиваете цвета? Стоит ли пробовать фломастеры? Как вы красили эту сову?

Раскраски для дяденек и всяких эстетов

Раскраски есть не только для девочек и тетенек: одному знакомому 17-летнему парню друзья недавно подарили раскраску-граффити. Мальчики тоже сходят с ума, но стесняются в этом признаться.



Уилсон перечисляет и другие достоинства раскрасок: они сокращают стресс и тревожность, дают мозгу отдых, помогают сосредоточиться. Они позволяют быть собой: раскраска твоя, как хочешь, так и крась, никто не сделает замечаний. Раскраски улучшают мелкую моторику и логику и позволяют создавать произведения искусства, которые можно хоть на стену вешать, хоть для декупажа приспособить. Словом, одна польза и никаких недостатков.

Питер Пэн и его хобби

Некоторые авторы связывают увлечение раскрасками с общемировой тенденцией – нежеланием взрослеть. Взрослые надевают смешные детские шапочки с ушками. Взрослые смотрят мультики и коллекционируют плюшевых зверьков. Взрослые часами играют в компьютерные игры – может быть, потому, что в детстве не наигрались. Взрослые шьют наряды для кукол, строят кукольные домики, собирают модельки машинок и самолетов, запускают поезда по игрушечным железным дорогам… Для таких великовозрастных детей в английском языке даже название есть – кидалты, kid + adult, ребенок + взрослый.


Может, мы в самом деле такие питеры пэны, невыросшие дети, которые стремятся спрятаться от хлопот и тревог повседневной жизни в безопасные детские занятия?

Да вряд ли. Многие мои знакомые, увлеченные раскрасками, — ответственные, серьезные и очень усталые взрослые. После трудного и нервного рабочего дня бывает очень хорошо целый час сидеть и увлеченно рисовать акрилом цветочки, клеить декупаж на коробочки или красить раскраску. А одна моя коллега вяжет крючком на всех педсоветах. Она классный руководитель у седьмого класса. Стрельбы из лука и художественной самодеятельности в ее жизни вполне хватает. А вот тихо сидеть и молча что-то делать ручками – это бывает нужно.

Тихо делать ручками, когда голова свободна, — это нам всем бывает нужно. Чтобы не съесть кого-нибудь нечаянно, например. Чтобы не кидаться предметами (мелкое рукоделие отлично занимает руки, когда делаешь с детьми домашку, кстати). Чтобы не расплакаться, если не надо.

Я вот картинки с особым усердием крашу, когда у меня текст не выходит. Пока красишь какую-нибудь веточку малины или сову на пеньке — как раз и придумаешь, что писать. С особо трудными текстами – бывает, целую картинку раскрасишь, пока думаешь. Все лучше, чем в шарики на компьютере играть. По крайней мере, получается картинка.

Стало быть, все-таки антистресс?

Терапия, творчество или ни то, ни другое?


Арт-терапевт Кэти Малчиоди (Cathy Malchiodi) и вовсе считает, что раскрашивание чужих образцов – это и не творчество, и не терапия, а рекламируют это занятие как терапию сами издатели раскрасок.


Есть ли какая-то терапевтическая польза от раскрасок, спросила я психолога Зою Звягинцеву, руководителя отдела психологической помощи и коррекции пищевого поведения в Центре Интуитивного питания IntuEat. Она отвечает: «Когда мы говорим, есть ли или нет какой-то терапевтической пользы, то, конечно, хочется опираться на научные исследования, показывающие точно и на примере большой выборки, что вот, например, человек раскрасил что-нибудь, и ему это помогло. Глубоких исследований, посвященных раскраскам, я не нашла.


Есть распространенная точка зрения, что раскраски снижают стресс. В 2006 году было проведено исследование применения арт-терапии для психологической помощи онкологическим больным, и обнаружено, что раскрашивание значительно снизило стресс, переживание беспомощности и субъективного восприятия уровня своего страдания. Но во время этого исследования пациенты в течение 8 недель не только рисовали и раскрашивали картинки, но и обсуждали то, что они чувствуют, какие переживания отражаются в их работах; можно сказать, что они осознавали свои переживания через раскрашивание.

Вообще, если говорить про повышение осознанности, то это очень актуальное направление в современной психотерапии. Одна из основных идей этого направления в том, что многие психологические проблемы (депрессии, нарушения пищевого поведения, неадаптивные стратегии регуляции настроения, конфликты и так далее) возникают от нашего стремления избежать неприятных эмоций, дискомфорта и боли. И для решения этих проблем в первую очередь нужно повышать способность переносить эти отрицательные эмоции, дискомфорт, скуку, тревогу, неопределенность. Для этого используются любые упражнения, тренирующие фокус на переживании настоящего момента, внимание к тому, чего ты делаешь прямо сейчас. Таким упражнением может быть, например, медитация.

Если мы рассмотрим разные религии, то в них тоже встречаются практики внимательной сосредоточенности: во время чтения молитв, религиозных книг. Но в психотерапию медитация попадает без религиозного компонента. Это упражнение, направленное на сохранение безоценочного внимания к какому-то процессу в теле или в уме. Например, человек в течение 10-15 минут следит за своим дыханием. Это помогает успокоиться, снизить уровень тревоги или раздражения, если есть какая-то эмоциональная ситуация.

Причем тут раскраски? Притом, что многие люди, начинающие практиковать осознанность через медитации, испытывают в начале определенные трудности. Просто так сидеть и 10 минут следить за дыханием бывает скучно. И может помочь какое-нибудь кропотливое занятие, требующее внимания и усидчивости. На эту тему австралийский нейропсихолог Стэн Родски в 2012 году провел исследование, показавшее, что при раскрашивании мозг человека входит в то же состояние, что и при медитации, и многие его пациенты находили это полезным. Поскольку Родски сам участвует в производстве раскрасок для взрослых, трудно поверить в его незаинтересованность, необходимую для доверия к этому исследованию, но определенное зерно истины в нем есть. Другое дело, что таким тренажером спокойной сосредоточенности может стать и вязание, и аппликация, и мытье посуды, и сортировка гороха от фасоли, и многие другие полезные занятия.

Развитие мелкой моторики вообще очень полезно для мозга. Мне однажды попадалась работа психолога, которая занимается с больными эпилепсией раскрашиванием — для уменьшения симптомов тремора (то есть дрожания рук). Рисовать они уже не могут, огорчаются, что линии получаются не такие прямые, как хотелось бы, а раскрашивать получается – и это доступный им вид творчества.


Являются или нет раскраски методом арт-терапии? Тут я не согласна с мнением Кэти Малчиоди, которая не считает раскраски творчеством. Мне кажется, что для многих людей, которым трудно что-то делать с чистого листа, раскраска становится трамплином для собственного творчества, проявления фантазии и выражение чувств через сочетание цветов.

Читайте также: