Опухоль колена после бега

Образование дискомфорта в колене во время физических занятий является довольно частой проблемой. Наиболее часто такой дискомфорт появляется у спортсменов, которые занимаются относительно недавно.

Однако в некоторых случаях боль появляется и у опытных спортсменов. В случае если после бега опухает колено, в чем причина разобраться поможет специалист после диагностики.

Опухает колено после бега — в чем причина?

Сустав в колене имеет большое количество связок, поэтому регулярная нагрузка на ноги может вызывать повреждения, которые в результате проявляются болевыми симптомами и опухолью.

Резкая или длительная нагрузка может вызвать воспалительный процесс, который проявляется в форме дискомфорта, однако в некоторых случаях боль появляются в результате патологических заболеваний.

Отсутствие техники бега чаще всего приводит к неправильному движению коленного сустава. Неправильное выполнение беговых упражнений оказывает чрезмерное давление на сустав и вызывает воспалительный процесс и опухоль.

Очень часто такой процесс возникает у начинающих бегунов, которые без подготовки делают дальние забеги. Также способствовать неправильному движению сустава могут нарушения хрящевой ткани во время начала тренировок без предварительного разогрева мышц.

Хрящевая ткань, прикрепленная к связкам в коленном суставе, называется мениском. Повреждение данного участка способствует появлению болевых симптомов во время занятий бегом.

Считается наиболее частой проблемой колен у людей, занимающихся бегом. При отсутствии своевременного лечения такая проблема сопровождается осложнениями опухолью.

Наиболее часто такие виды травм колена возникают при неправильном беге или чрезмерном количестве тренировок. При появлении растяжения в связках бегун ощущает острые болевые симптомы, которые сопровождаются отечностью и опухолью в области коленей.

Намного чаще такие признаки возникают у начинающих бегунов, которые не знают, как правильно начинать тренировку и чрезмерно нагружают ноги.

При возникновении повреждения связок колено снижает подвижность, опухает и бегун некоторое время не может бегать.

В колене имеется большое количество кровеносных сосудов, которые транспортируют необходимые питательные вещества для нормального функционирования конечности. Появляются такие неприятные симптомы чаще всего в подростковом возрасте или у начинающих бегунов.

При патологических проблемах очень часто после тренировок появляется дискомфорт и опухоль колена.

К таким проблемам необходимо отнести:

артрит;
артроз;
бурсит.

Причины неправильного движения ног при беге

Выделяются следующие причины, которые провоцируют возникновение проблемы:

Неправильно выбранная обувь для занятия. Выбор обуви необходимо осуществлять с индивидуальным подходом для каждого типа ступни.
Отсутствие постановки ноги во время движения и проведение чрезмерно больших шагов.
Зажатие верхней части корпуса, что приводит к неправильному движению всего тела.
Неправильно выбранное место для проведения тренировки, наличие камней и неровностей.
Отсутствие разминки перед началом тренировки.
Неправильно подобранный темп занятия.

К какому врачу обратиться?

При появлении неприятных ощущений и опухоли в коленях после бега следует посетить врача травматолога. В случае если нет возможности посетить специалиста проконсультироваться можно с хирургом, который может перенаправить пациента к ортопеду и артрологу.

Что делать при острых и хронических болях?

При болевых симптомах и отечности сустава рекомендовано прекратить занятие и посетить врача для выявления причины боли. Специалист проведет диагностический осмотр и назначит необходимый тип лечения.

Медикаментозная терапия назначается в сложных случаях и только после осмотра врача.

Устранить болевые симптомы могут следующие типы лекарственных средств:

Противовоспалительные мази и гели – действие таких препаратов направлено на прогревание и устранение неприятных симптомов и опухоли. Могут использоваться такие мази как Диклофенак, Вольтарен.
Использование противовоспалительных гормональных препаратов – применяется при острых болевых симптомах, которые не снижают свою интенсивность.
Физиотерапевтические процедуры, направленные на восстановление повреждённых тканей.
Обезболивающие препараты – необходимы при сильных болях, могут назначаться Ибупрофен, Анальгин.
Использование специальных лечебных упражнений, под наблюдением специалиста.

При незначительных симптомах боли, которые не имеют острый характер можно воспользоваться методами народной медицины:

приложить холодный компресс, который не только снизит дискомфорт, но и устранит опухоль;
обертывания с голубой глиной. Из глины и воды необходимо сделать смесь густой консистенции и наложить на повреждённый участок. Сверху укутать полиэтиленовым пакетом и закрепить повязкой. Оставить на ночь;
компресс из прополиса. Марлевый отрез необходимо смочить в прополисе и приложите к месту повреждения. Оставить на несколько часов.

При решении использовать народную медицину необходимо посоветоваться с врачом, для предотвращения возможных осложнений.

Меры профилактики

Для того чтобы предотвратить возможный дискомфорт, во время занятий рекомендовано соблюдать следующие правила:

использовать только ровные местности без камней и других возможных преград;
проконсультироваться со специалистом, для выработки необходимого режима бега с учетом всех особенностей строения тела;
правильно подбирать обувь, которая будет не только по ноге, но и предусмотрена специально для таких целей;
постепенно наращивать темп бега;
проводить подготовку мышц перед тренировкой;
делать самостоятельный массаж для разогрева мышц;
соблюдать правильное дыхание.

Полностью предотвратить травмы и опухоли колена во время бега невозможно, очень часто даже опытные спортсмены подвергаются травмам. При появлении неприятных симптомов не рекомендовано игнорировать проблему и своевременно совершать лечение.

Причины боли в колене

Перед тем, как выяснять, что делать, давайте разберемся, почему после бега могут болеть колени. Причина не всегда заключается в травме или серьезном заболевании, но симптом никогда нельзя игнорировать.

Вспомним, что такое колено. Это один из самых сложных суставов в теле человека, принимающий на себя колоссальную нагрузку. Сустав соединяет бедро и голень и отвечает за общую подвижность нижней конечности. Конструкция уникальна – она мягко удерживает массу тела человека, причем не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Во время бега последняя сильно возрастает.

Выделим 3 группы причин, почему после бега или тренировки болят колени:

Патологические процессы в суставе;
Повреждения связочного аппарата;
Воспалительные процессы в коленной чашечке.

Указанные причины боли в колене после бега чаще всего возникают из-за чрезмерной нагрузки. Атлет игнорирует болезненность, продолжает тренироваться, тем самым, усугубляя положение. Другие варианты – несоблюдение техники бега, неудобная обувь, неровный грунт.

Предлагаем раскрыть указанные группы и перечислить все возможные ситуации, из-за которых у легкоатлетов болят колени.

Травма мениска. Это тонкий хрящ, который отвечает за амортизацию и стабилизацию сустава. Если у вас после бега болят колени с внутренней стороны, вы могли растянуть, или того хуже, порвать мениск. В этом случае сначала ощущается острая боль, затем нога распухает, на нее становится сложно наступать.
Вывих надколенника. Распространенная причина, которая знакома многим бегунам не понаслышке. К слову, именно эту боль они, как правило, игнорируют, из-за слабой интенсивности. Списывают на усталость или перегрузку. Симптом быстро проходит, как правило, к следующей тренировке, и атлет, как ни в чем ни бывало, продолжает занятия. В результате систематических вывихов связки растягиваются и колено становится менее стабильным. Существенно возрастает риск серьезной травмы.
Когда после бега болит колено с внешней стороны, есть вероятность повреждения латеральной или коллатеральной связки.
Новички часто ищут ответ на вопрос — почему ноги после бега болят ниже колена спереди? Данная локализация может быть обусловлена воспалением надкостницы (периоста). Надкостница – это тончайшая пленочка, которая обволакивает кость. В результате неправильной техники бега пленка отсоединяется от основы и воспаляется. Человек испытывает ноющую боль в коленке.
При растяжении или разрывах различных связок в суставе боль может локализоваться в разных местах. У кого-то ноги после бега болят выше колена спереди, у других – внутри, у третьих – с внутренней стороны. Общие признаки такой травмы – сильный отек, боль при нагрузке и прикосновениях, ограничение подвижности.
Проблема не всегда заключается в связочном аппарате. Иногда коленки болят из-за патологических ревматических заболеваний: артриты, артрозы, периартриты, ревматизм, бурситы, синовиты, тендиниты. Болезни коленного сустава следует лечить только под наблюдением врача.
Если вы чувствуете, что после бега болят кости ниже колена, возможно дело в недостаточном снабжении кровью коленного сектора. При подобных сосудистых нарушениях боль, как правило, слабая, непонятной локализации. По ощущениям, вроде болят мягкие ткани, но в то же время, кажется, что ноют кости. Чаще всего на такую симптоматику жалуются подростки, у которых наступила фаза активного роста. Сосуды просто не успевают расти с такой же скоростью, с какой удлиняется скелет.

Помимо травм и заболеваний, колено может болеть из-за общей неподготовленности атлета и плохой организации пробежки:

Небезопасный грунт – неровный, бугристый, или наоборот, асфальт или бетон. Идеальная почва для безопасного бега – специальное покрытие на беговых треках или природные тропы без препятствий;
Некорректная техника бега – неправильная постановка стоп или положение корпуса. В результате нагрузка на сустав возрастает и колено болит;
Плоскостопие – бег с данной генетической особенностью строения стопы сильно перегружает коленки;
Плохая обувь – тесная, не фиксирующая ногу, тяжелая, не по размеру и т.д.;
Игнорирование разминки.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования.
Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи.
Не пожалейте денег на качественную беговую обувь. Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы;
Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко;
Никогда не опускайте разминку и заминку.

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

Болевые ощущения в коленях во время и после бега являются достаточно распространенными, и особенно часто с ними сталкиваются те, кто раньше спортом не занимался. Так почему болят колени при беге, и что делать в этой ситуации? Проблема в том, что коленный сустав имеет достаточно сложное строение, к тому же регулярно подвергается серьезным нагрузкам, увеличиваемым в процессе бега. Кроме того, болевые ощущения в этой области могут возникнуть не только ввиду патологических изменений в суставе, но и после травмы связочного аппарата. А в результате нагрузки воспаление, о котором человек и не подозревал, может обостриться.

Болят колени после бега: причины

Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает. Дискомфорт при беге может возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова. В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов:

артрит;
артроз;
тендинит;
ревматизм;
синовит;
бурсит;
периартрит и другие заболевания ревматического характера.

Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

Особенности техники бега и боли в колени

Достаточно часто ответ на вопрос, почему болят колени после бега, нужно искать в том, как и где вы бегаете. Речь идет о следующих факторах:

При беге по бугристой, пересеченной и другой неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего возможны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду хронических воспалений.
Неправильная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе может быть последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при этом плохо амортизируется, вертикальная нагрузка растет, в результате чего ткани постоянно сдавливаются.
Если стопа расположена неправильно, например, при плоскостопии, то колени во время бега болят достаточно часто. Плоская стопа не позволяет ноге пружинить, потому нагрузка на колено существенно повышается.
Неправильная обувь. Если кроссовки для бега слишком свободные или тесные, не обеспечивают достаточно фиксации, то сочленение работает неправильно, и это приводит к повреждению колена и возникновению болевого синдрома.
Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мышцы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, значительно повысив риск его травмирования.

Болит колено при беге: что делать?

Если возникла острая боль в колене, то нужно, дать сочленению покой. Его рекомендуется крепко зафиксировать, используя бандаж или эластичный бинт. Холодный компресс тоже поможет немного снизить боль. Однако, делая ледяной компресс, заверните грелку или пакет в какой-то материал, чтобы предупредить обморожение кожи. Держите лед не более 15 минут, затем сделайте перерыв на час и повторите процедуру снова. Также важно разместить колено в комфортном положении над уровнем тела. Если все эти процедуры не помогают, есть смысл принять обезболивающий препарат.

Кроме этого, даже если симптоматика исчезнет, обязательно обратитесь к специалисту, ведь дискомфорт в колене может быть симптомом серьезных заболеваний.

Специалист при консультации определить возможные факторы возникновения боли, даст рекомендации относительно коррекции тренировочного режима.

В ряде случаев врач назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

Врач также может порекомендовать регулярно применять бандаж или эластичный бинт, специальный отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом значительно ускоряют обменные процессы в поврежденном участке.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

О причине боли в коленях после бега на видео

Люди, занимающиеся спортом, нередко сталкиваются с определенной проблемой, заключающейся в том, что у них болит колено после бега. Такое состояние человек испытывает по разным причинам (из-за высоких нагрузок, с которыми сталкивается коленный сустав, а также воспалительных процессов в костной ткани).

Любители такого вида спорта нередко испытывают неприятный дискомфорт в процессе тренировок. Что делать, если болят колени после бега – разберем в этой публикации.

Причины

Возникновение болевых ощущений развивается на фоне следующих факторов:

Боль в коленях после бега также провоцирует:

Бег по бугристой пересеченной поверхности. Нагрузка на суставные части ноги при таком передвижении по неровной площади приводит к неравномерному распределению нагрузки, что приводит к травмам и хроническим воспалительным реакциям.
Незнание техники бега. Болит колено при беге, если спортсмен при движении делает упор на пятку, выворачивает стопы, неправильно располагая тело во время тренировки. Такие нарушения приводят к тому, что колено не имеет достаточную амортизацию, повышается вертикальная нагрузка, приводящая к сдавливанию суставных структур и тканей.
Плоскостопие также относят к провокаторам боли после бега. Плоский свод стопы не обеспечивает амортизацию ноги, усиливает еще больше нагрузку на колени.
Плохая обувь. Если человек использует свободную и не фиксирующую ногу либо наоборот, тесную обувь, то сустав начинает функционировать неправильно, что часто становится причиной микротравм сочленения и болезненности.
Отсутствие необходимой разминки перед занятиями. Мышцы обязательно требуется подготовить бегу, чтобы не спровоцировать неравномерную нагрузку на суставы.

Как снять неприятный дискомфорт

При наличии острого болевого синдрома рекомендуют выполнить следующие действия:

Сустав освободите от нагрузки. Надежно зафиксируйте его посредством эластичного бинта либо бандажа;
На пораженное место приложите холодный компресс. Это позволит устранить болевые ощущения. Для этой цели используйте пакет либо грелку с холодной водой, лед. Средство заверните в ткань и держите в области колена 15 минут с перерывом на час. Если необходимо, разрешается еще раз провести процедуру;
Нижнюю конечность поместите выше уровня торса, придав ей комфортное положение;
Используйте обезболивающие средства из класса нестероидных противовоспалительных препаратов;
Обратитесь за консультацией к врачу.

При хроническом проявлении болевого синдрома необходимо поступать так:

Определите первопричину появления подобного симптома и скорректируйте тренировки;
В случае необходимости принимайте хондропротекторы – медикаменты, содержащие хондротоин и глюкозамин, способствующие восстановлению связочных волокон и суставных тканей;
Постоянно во время тренировок используйте специальные бандажи, эластичный бинт для иммобилизации сустава;
Используйте разогревающие мази и теплые компрессы, способствующие ускорению обменных процессов в воспаленной зоне;
Применяйте тщательную разминку перед пробежкой;
При фазе обострения от тренировок откажитесь, хотя и не следует резко останавливаться, так как это способно спровоцировать дополнительное повреждение (необходимо сначала перейти на шаг, затем только полностью остановиться).

Препараты

Чем мазать после бега сустав, если болит колено – интересует многих любителей пробежек. Устранение боли лекарствами следует выполнять только на основании тщательного обследования. В ходе оздоровительных мероприятий врач назначает противовоспалительные и болеутоляющие средства.

Отменно справляются с подобным дискомфортом мази:

Флексен;
Ортофен;
Хондроксид.

Это НПС относят к наружным препаратам. В основе мази присутствует активное вещество – кетопрофен, которое помогает блокировать боль, уменьшает отечность, устраняет воспалительную реакцию.

Выпускается лекарство также в виде:

Геля;
Капсул;
Свечей.

Противопоказанием к использованию является:

Беременность и грудное вскармливание;
Тяжелые заболевания внутренних органов;
Аллергия на компоненты препарата;
Возраст младше 12 лет.

Препарат относиться к жаропонижающим и противовоспалительным средствам. Активным компонентом его выступает натрий диклофенак, который способен проникать глубоко в ткани и блокировать воспалительную реакцию, устранять боль после бега, снимать отечность в суставе.

При наличии подобного симптома нужно растереть больной сустав препаратом трижды в день. Минимальный терапевтический курс составляет около 10 дней.

Не рекомендуют использовать лекарство пациентам, у которых присутствует:

Индивидуальная непереносимость;
Тяжелые патологии сердца, почек и печени;
Открытые раны;
Повреждения кожи.

Состав лекарственного средства Ортофен дает возможность использовать его на протяжении длительного время без негативных последствий.

Препарат с противовоспалительным и восстанавливающим эффектом. В составе медикамента присутствует сульфат хондроитина. Лекарство помогает быстро устранить боль, воспаление и отечность. Также медикамент обеспечивает восстановление хрящевых соединительных тканей. Выпускается в виде геля. Расфасован препарат в алюминиевые тюбики разной величины.

Использовать мазь необходимо так: наносить на кожу над коленным суставом и с обратной стороны ноги 3 раза в день. Продолжать лечение 20 дней.

Противопоказание к применению:

Повышенная чувствительность;
Повреждения кожи в зоне колен;
Беременность и кормление грудью;
Детский возраст.

Многочисленные позитивные отклики говорят об эффективности данного препарата. Его действие мягкое и сохраняется длительное время. Боль утихает через полчаса после первого использования. Постепенно восстанавливается двигательная способность суставов.

Народные средства

Если болят колени от бега, а вы не знаете, что делать, поможет энциклопедия народных рецептов. Устранить боль в суставах самостоятельно можно с помощью домашней мази.

Столовая горчица – 1 ст. л.;
Жидкий пчелиный мед – 2 ст. л.;
Сода – 1 ст. л.;
Поваренная соль – 1 ст. л.

Смешайте горчицу и мед до состояния однообразной массы. Перед использованием средства рекомендуют разогреть коленный сустав. Для этой цели используйте полотенце, смоченное в горячей воде. С его помощью разотрите хорошо проблемный участок, чтобы появилась яркая краснота. Затем колено просушите.

Небольшое количество домашней мази нанесите на обработанное воспаленное место. Эти мероприятия помогут быстро устранить симптомы. Лечение проводите до полного исчезновения неприятного дискомфорта. После оздоровительных действий необходимо снизить нагрузку на больной сустав.

Поможет снизить болевой синдром рецепт на основе следующих компонентов:

Сухие иголки можжевельника – 20 г;
Лавровый лист и сливочное масло – по 120 г.

Сухие компоненты измельчите до пылеобразного состояния с помощью блендера. Сливочное масло размягчите, соедините с порошком. Если после бега болит колено, используйте лекарство трижды в день. Терапию проводите до полного блокирования дискомфорта.

Зарядка, укрепляющая колени

Чтобы не возникала боль в колене при беге или после него, необходимо выполнять специальные упражнения:

Приседание. Начинайте с полуприседа, постепенно добавляя нагрузку на коленные суставы. Количество упражнений определяйте собственным физическим состоянием. Увеличивайте глубину приседания.
Пошатывание. Необходимо сесть на диван либо стул так, чтобы ноги не доставали до пола. Медленно выполняйте покачивание ног в разные стороны.
Велотренажер, имитирующий движение в положении лежа либо сидя.

Заключение

Многие любители спорта не знают, почему после бега болят колени, как с этим бороться. Чтобы не допустить развития такого состояния, важно заранее ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Поддерживая на должном уровне свое физическое здоровье, применяя профилактические мероприятия, можно наслаждаться любым видом спорта без страха за возможное осложнение.

Читайте также: