Как повысить самооценку у рака

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Как стать уверенной в себе женщиной: советы и техники


Краткая инструкция по повышению самооценки
Какая девушка способна вскружить голову мужчине? Красивая, стройная, молодая? Безусловно, внешность играет роль, но это не главное. Только уверенность в себе позволяет женщине завоевывать сердца представителей сильного пола.

Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.

Благо, самооценка не статична, а формируется с течением жизни. Кому-то повезло: изначально родители воспитали правильно, с детства есть хорошие друзья и окружение. Но бывает, что все меняется. Поэтому во все времена актуальными будут курсы уверенности в себе: для женщин они создаются постоянно.

Уверенность, приди!
Прежде чем записаться на курсы повышения самооценки для женщин, помните, что самостоятельно вам тоже предстоит очень много работать. И это будет ежедневный труд. Вот примерный план — то, с чего следует начать на пути к переменам:

  • Откажитесь от самокритики. Совсем! Перестаньте заниматься самобичеванием и сомневаться в своих способностях, не сравнивайте себя с другими.
  • Список достоинств. На курсах поднятиях самооценки для женщин практикуется следующая техника. Девушки описывают на листе бумаги свои положительные качества. И их оказывается немало. Затем этот список можно повесить в своей комнате и ежедневно читать его. Проверено: помогает.
  • Ухаживайте за собой. Когда женщина хорошо выглядит, чувствует себя увереннее. Поэтому займитесь своей внешностью, поэкспериментируйте с прической, отправляйтесь на йогу или пилатес.
Помимо этого, следует избавиться от всего, что заставляет вас испытывать стресс: от нелюбимой работы, людей, которые тянут вниз. Вы должны выбрать свой жизненный курс: путь женщины, которая решила стать счастливой и готова к кардинальным переменам!



Какие существуют курсы для женщин?
Чтобы все делать правильно, вам обязательно нужна поддержка профессионала - тренера, который увидит ваши проблемные точки и подскажет, какие техники следует попробовать для саморазвития.

Курсы уверенности в себе для женщин, как в Москве, так и других городах отличаются длительностью, содержанием, стоимостью. Выбирать программу нужно очень тщательно. Обращайте внимание на практическую часть курса - она должна составлять не менее 80 %.


Пора навсегда избавиться от низкой самооценки. Решайтесь!

Согласитесь, мнение окружающих о нас и наше собственное мнение о себе порой кардинально отличаются. При этом одни страдают от заниженной самооценки, нивелируя свои достижения, а другие, наоборот, считают себя важными персонами, чье мнение — закон. Этот забавный гороскоп расскажет, к какой категории людей относитесь вы!


Они абсолютно не способны здраво оценивать свою персону. Имея сверх завышенную самооценку в результате выходит, что на этой почве у них возникают недопонимания и казусные ситуации, что ставит Овнов в неприятное положение. Представители этого знака Зодиака настолько уверенны в собственной правоте и неотразимости, что им легко удается убедить в этом окружающих. На какое-то время. Когда же знакомые, наконец, понимают, что за Овен перед ними, они перестают воспринимать представителей этого знака всерьез и стараются не иметь с ним общих дел.

Телец

Тельцы боятся выставить себя в дурном свете, поэтому стараются не перебарщивать с чувством собственной значимости на глазах окружающих. Их самооценка растет, когда они находятся на руководящих должностях и держат ситуацию в своих руках. Жизненный опыт и уважение окружающих также играют немаловажную роль в их самовосприятии. В целом Тельцы знают себе цену, но стараются всегда быть вежливыми и внимательными к чужому мнению.

Близнецы

На первый взгляд, эти уверенные и знающие себе цену люди служат наглядным примером здоровой самооценки. Но их преследует страх разоблачения и унижения. Им постоянно кажется, что все пытаются задеть их, ранить их самолюбие. В кругу близких людей они могут прибедняться, буквально выпрашивая похвалы и комплиментов. Зато стоит им действительно в чем-то преуспеть, как их тотчас же распирает от гордости и повышенного самомнения.

Тактика Раков диаметрально противоположна тактике Близнецов. Они скромны и безобидны на вид, поэтому многие не видят в них серьезных соперников. Но на самом деле Раки прекрасно знают себе цену, они здраво оценивают свои способности и понимают, в чем их таланты и преимущества. Если представители этого знака Зодиака ставят перед собой цель, переиграть их просто невозможно.

Объективно самооценка Дев завышена в разы, если не в десятки раз! Это объясняет их поведение и отношение к окружающим. Начальник-Дева — это дьявол в чистом виде! Малейшее сомнение в их правоте эти люди воспринимают как личное оскорбление, зато сами они, стремясь доказать свой авторитет, нередко прибегают к неэтичным методам. Самооценку Дев могут пошатнуть проблемы в личной жизни и ухудшение социального статуса. В таких случаях они становятся еще более замкнутыми и брюзгливыми.

Весы постоянно сомневаются в себе и собственных силах. Они никогда не испытывают удовлетворения от того, чего уже достигли. К тому же они настолько болезненно реагируют на критику окружающих, что от малейшей интонации недовольства у них просто опускаются руки. К похвалам они относятся недоверчиво. Перфекционизм Весов мешает им достичь успеха, а страх публичного провала ведет к нервозности и нерешительности. Весам нужно очень много работать над своей самооценкой, если они хотят добиться успеха.

Скорпион

Нередко Скорпионы производят впечатление высокомерных и самоуверенных людей. В глубине души они и вправду считают, что уникальны и незаменимы, пренебрежительно относясь к способностям и талантам других людей. Но то, что им совершенно наплевать на мнение окружающих, вовсе не значит, что они не подвержены внутренним терзаниям и сомнениям. Для себя самих Скорпионы — строжайшие критики. Они постоянно проверяют себя, повышая свою самооценку тем, что выходят невредимыми из сложных жизненных ситуаций. Им также льстит то, что они прекрасно разбираются в человеческой психологии и могут с легкостью манипулировать людьми.

Стрелец

Стрельцы склонны переоценивать свою значимость для окружающих. Им часто кажется, что на них все полагают надежды, обсуждают их, любят или ненавидят. Они искренне недоумевают, как можно не замечать их острого ума, красоты и таланта. К счастью, самооценку Стрельцам легко поднимают успехи их близких. Они могут искренне гордиться тем, что в их окружении находятся уникальные люди. Сложно сказать, что это: чистосердечность и добродушие или же просто самонадеянность и глупость.

Козерог

Благодаря завышенной самооценке Козероги могут абстрагироваться от неблагоприятных факторов и упорно двигаться к достижению собственных целей. Эти люди зачастую высокого мнения о себе и о своих талантах. Но расцвета их самомнение достигает только тогда, когда они оказываются среди элиты общества, окруженные влиятельными и успешными людьми.

Водолей

Несмотря на то что Водолеи производят впечатление уверенных в себе людей, их самооценка очень сильно зависит от чувства выполненного долга. Этот долг может быть самым разнообразным: от того, чтобы стать хорошим ребенком для своих родителей, до долга перед Отечеством и кармического долга самосовершенствования. Пошатнуть их веру в себя может предательство или отсутствие поддержки со стороны близких. Их самооценка напрямую зависит от ощущения ими самореализации, поэтому повысить ее может также творчество.

Рыбы редко бывают довольны собой. Во-первых, они ставят перед собой слишком высокую планку, во-вторых, слишком болезненно реагирую на критику окружающих. Что гарантированно повышает самооценку Рыб — это ответственность за чью-либо жизнь и судьбу. Так как Рыбы зачастую не умеют ставить себе четкие карьерные и личностные цели, почувствовать себя значимыми они могут лишь в семейной или социальной жизни. Именно по этой причине Рыбы становятся замечательными матерями, активными главами родительского комитета и яро вовлеченными в социальную жизнь микрорайона домоуправительницами.

Для многих и многих самооценка — больная мозоль. Порой даже кажется, что люди с нормальной самооценкой — уникумы, у всех остальных же с этим вопросом просто беда.

И с этим, конечно, надо что-то делать. Если ваша самооценка лежит где-то в районе плинтуса, ее непременно нужно поднимать. Трудно добиться успеха, когда вы сомневаетесь, достойны ли вы элементарной похвалы.

Придется хорошенько поработать над собой, чтобы выбраться из этого болота неуверенности и уныния. И пусть порой чудится, что это слишком сложно, не бросайте начатое. Это — необходимый этап развития и большой шаг на пути личностного роста.

Ничего не бойтесь — вы не одни. Вам помогут эксперты astro7.ru, которые поделились простыми советами, как поднять самооценку, чтобы начать жить более полной и счастливой жизнью.

Работайте над своим внешним видом

Это неважно, что вы себя чувствуете неуютно, вам неловко и вообще страшно. Это как в песне про зайцев — в самый жуткий час они трын-траву косят, чтобы стать смелее. Если вы изобразите уверенность, в нее поверят окружающие, а за ними и вы.

Улыбайтесь — это всех раздражает. Шутка. Улыбка запускает в организме выработку эндорфинов, а чем человек счастливее, тем увереннее в себе он становится. К тому же открытая искренняя улыбка располагает к вам людей. Согласитесь, жить в дружелюбном мире гораздо приятнее, чем в мире, где все хмурятся.


Улыбка запускает в организме выработку эндорфинов, а чем человек счастливее, тем увереннее в себе он становится. К тому же открытая искренняя улыбка располагает к вам людей.

Если вы все время отводите взгляд, смотрите в пол, избегаете зрительного контакта, с вами трудно общаться. Вдобавок люди начнут думать, что вы в чем-то виноваты. Поднимите глаза на собеседника — так вы сможете наладить с ним связь.

Да, совет стар, как мир. И тем не менее. В здоровом теле — здоровый дух. Старайтесь правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, высыпайтесь, занимайтесь физкультурой. Во-первых, это очень дисциплинирует, во-вторых, здоровый человек себя хорошо чувствует. И то, и другое хорошо работает, когда вы боретесь за повышение своей самооценки и уверенности.

Пусть ваше отражение вас радует. Необязательно тратить все деньги на спа и стилиста, начните с малого. Порадуйте себя мелочью. Например, сделайте новую аккуратную стрижку. И хватит ходить в растянутых майках — наряжайтесь хоть немного. Поверьте, это поможет.

Мой дом — моя крепость. Это то место, где вы можете полноценно отдохнуть, сбросить груз проблем, восстановить душевное равновесие. В доме должно быть уютно и хорошо. Ведь тот, кто знает, что у него есть такое чудесное место, чувствует себя намного увереннее того, кому некуда податься.

Следующий шаг — работа над своими мыслями, эмоциями и жизненными установками. Она требует полной отдачи. Чем глубже вы вникаете и чем тщательнее будет ваша внутренняя работа над собой, тем раньше вы заметите благие перемены.

Слабые — чтобы понимать, над чем вам стоит поработать. Не страдать над ними, а стараться развиваться в этом направлении. Сильные — чтобы использовать их. И чтобы вы знали, насколько вы можете быть хороши. У вас есть сильные стороны, без сомнения. В минуту печали заглядывайте в список сильных сторон — и ваше настроение улучшится. Можете добавить к нему список достижений.

От того, что вы обвиняете себя во всех смертных грехах, легче не станет никому. Вы не несете ответственности за весь белый свет, а потому какой смысл себя клевать? Забудьте о чувстве вины — оно подрывает на корню всю вашу уверенность и погружает вас в состояние постоянного стресса. Вам это не нужно.

Ведите себя правильно

Третий шаг — работа над поведением. Правильное поведение поможет вам подняться и в глазах общественности, и, главное, в ваших собственных глазах.

Общение — это важно. Трудно работать над уверенностью, если вы находитесь вне социума. Конечно, работать над собой, вступая в контакт с внешним миром, довольно страшно, но это обязательный этап. Разговаривайте, спрашивайте, интересуйтесь. Вы поймете, что мир не так уж враждебен, если сумеете построить доброжелательные отношения с окружающими.


Общение — это важно. Разговаривайте, спрашивайте, интересуйтесь. Вы поймете, что мир не так уж враждебен, если сумеете построить доброжелательные отношения с окружающими.

Занимаясь тем, что вы действительно умеете делать, вы повышаете свою самооценку. Или вы не умеете что-то делать, но вам безумно интересно научиться. Тогда в процессе обучения вы заметите, как вы растете. И еще один довод — вы всегда сможете рассказать о своих знаниях другим людям. А когда человек говорит о том, что любит, он становится привлекательнее и интереснее в глазах окружающих.

Если вам сказали, что у вас красивые глаза, не надо переубеждать человека. Скажите спасибо, ответьте комплиментом на комплимент. Если вы будете принимать комплименты с ощущением, что вы их заслуживаете, люди поймут, что вы действительно их достойны.

Как говорится, спешите делать добрые дела. Когда вы добры к окружающим и искренне стараетесь помочь, вы укрепляете свою уверенность. Становясь источником позитивной энергии, вы помогаете и себе, и тем, кто рядом с вами. И все в выигрыше.

Если вы поставите себе цель унести Колизей, вряд ли у вас это получится. Однако если каждый день уносить по камешку. Шутки шутками, но любую грандиозную затею можно осуществить, идя к ней маленькими шажками. Краткосрочные цели хороши тем, что результата вы достигаете быстро, а любые достижения, даже маленькие, повышают настроение и самооценку.

Посмотрите, именно так и построена ваша работа над собой. Стать уверенным и успешным сразу, как по мановению волшебной палочки, невозможно. Если же вы начнете с мелочи и постепенно будете добавлять все новые шаги, у вас все получится. Ведь начинать с улыбки и прямой спины — совсем не сложно.

А в том случае, если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вы всегда можете обратиться к экспертам Astro7 — вас поддержат и вам помогут. Для новых клиентов первая консультация бесплатна!


Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология - как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Советы: как повысить самооценку

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода - этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку - упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните - таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Читайте также: