Как держать спину раком

Гимнастические навыки не понадобятся.

Что хорошего, когда мужчина сзади

1. Мужчинам нравится смотреть на женщин. Особенно во время секса: это заводит. А шикарный вид сзади и полный контроль над партнёршей просто сводят мужчин с ума.
2. Для таких поз не обязательна кровать. В большинстве случаев можно даже не раздеваться догола. Так что такие позиции — идеальный вариант для спонтанного секса.
3. Почти во всех позах мужчина, находясь сзади, может ласкать грудь, бёдра и клитор партнёрши, не отвлекаясь от процесса.
4. Глубокое проникновение и стимуляция как задней, так и передней стенки влагалища, где, как считают многие, находится заветная точка G.
5. Многие позы также подходят для анального секса.

Что может не понравиться

1. Не хватает зрительного контакта. Да, позиции с мужчиной сзади не самые романтичные. Исключения есть, но их совсем немного.
2. Контроль над процессом отведён мужчине. Это одновременно плюс для мужчин и минус для женщин. Поэтому, если партнёрша вовремя не возьмёт ситуацию в свои руки, всё может закончиться раньше, чем ей того хотелось бы.
3. Член, как правило, не достаёт до клитора, не стимулирует его, а многим женщинам для оргазма это необходимо. Однако, как говорилось выше, партнёр может руками компенсировать недостаток.

1. Догги-стайл

Женщина на четвереньках. Мужчина стоит сзади на коленях и держит партнёршу за талию. Женщина может контролировать темп, двигаясь в такт. Старая добрая классика и одна из лучших секс-поз.

Не требует акробатических навыков, проста в исполнении. Бонус для партнёрши: можно стимулировать клитор, пока мужчина увлечён процессом.

Едва ли можно назвать догги-стайл позой для нежного, романтичного и неспешного секса.

2. Догги-стайл на весу

Женщина опирается на подлокотник дивана, мужчина держит её за бёдра. Ноги партнёрши находятся на весу.

Такое положение удобнее для женщины, чем классическая вариация догги.

А вот у мужчины могут устать ноги. И тогда придётся либо менять позу, либо опираться на партнёршу, что вряд ли ей понравится.

3. Вплотную

Похоже на догги, но по-другому.

Мужчина стоит на коленях и придерживает партнёршу за бёдра. Женщина опирается на колени и предплечья. Её ноги сомкнуты и расположены между ногами партнёра.

Поза для глубокого проникновения. Партнёрша может двигать бёдрами, подсказывая мужчине темп.

От классической догги отличается положением ног партнёрши: таз приподнят, а за счёт сомкнутых ног стимуляция влагалища во время проникновения усиливается.

У партнёра могут затечь ноги.

4. На весу

Мужчина стоит на полусогнутых ногах. Женщина опирается руками на подушку и плотно прижимается ягодицами к мужчине. Партнёр держит её за ступни или щиколотки.

В этой позе мужчина плотно прижимается к ягодицам партнёрши, что обеспечивает очень тесный контакт и позволяет проникать максимально глубоко.

Вместо того чтобы сосредоточиться на оргазме, мужчине нужно думать о том, как не уронить партнёршу.

5. С поддержкой

Поза напоминает предыдущую, однако проникновение происходит под другим углом, а значит, и ощущения будут другими.

Мужчина стоит на полусогнутых ногах и крепко держит партнёршу за ягодицы. Женщина упирается локтями в пол.

Стимуляция задней стенки влагалища, которой не уделяется достаточно внимания во время секса в классических вариациях миссионерской позы или наездницы.

Мужчине нужно очень уверенно держать партнёршу. Вместо того чтобы полностью расслабиться, придётся концентрироваться на этом.

6. С захватом

Одна нога мужчины стоит прямо, а вторая слегка согнута в колене. Женщина стоит на одной ноге спиной к партнёру, а второй обвивает его талию. Мужчина придерживает женщину за бёдра.

Угол и глубина проникновения, а также стимуляция клитора, что очень редко случается, когда мужчина сзади.

Нужно твёрдо стоять на ногах (а женщине — и вовсе на одной), поэтому у обоих партнёров должно быть развито чувство равновесия.

Женщина может опереться руками на стол или любую другую поверхность, подходящую под её рост, — так будет удобнее. И продержаться в положении получится подольше.

7. На боку

Женщина лежит на боку, слегка согнув ноги в коленях и оперевшись на согнутую в локте руку. Мужчина стоит на коленях сзади партнёрши, широко раздвинув ноги.

Одна из немногих поз с мужчиной сзади, которая позволяет заглянуть партнёру в глаза. Кроме того, мужчина может ласкать грудь женщины, что, несомненно, доставит ещё больше удовольствия обоим.

Подойдёт, если женщина утомилась и стоять на голове ей не хочется, но миссионерская поза порядком надоела.

Мужчине нужно довольно широко расставить ноги, что может привести к дискомфорту уже после нескольких минут.

Купите игрушки или гель для сосков, чтобы ощущения стали ещё ярче.

8. Ленивая поза

Женщина лежит на животе, согнув одну ногу и приподняв таз. Мужчина стоит на коленях сзади, широко раздвинув ноги.

В отличие от предыдущей позы возможно глубокое проникновение.

Ещё один отличный вариант, если женщина устала. От неё почти не требуется никаких манипуляций: достаточно расслабиться и наслаждаться процессом. Ведь мужчина может одной рукой ласкать клитор партнёрши, а другой — ягодицы.

Эту позу легко чередовать с предыдущей.

Ноги партнёра расставлены довольно широко, что может вызвать дискомфорт.

9. По-пластунски

Мужчина стоит на коленях позади, придерживая партнёршу за талию или ягодицы. Женщина лежит на животе, приподняв таз, выгнув спину и обхватив ногами бёдра партнёра.

Женщина может регулировать темп и глубину проникновения движениями бёдер либо просто наслаждаться моментом, не прилагая особых усилий. Не возбраняется ласкать клитор партнёрши.

Партнёрше нужно находиться в статичном положении с выгнутой спиной, держа мышцы поясницы в напряжении. А у мужчины могут затечь ноги.

10. На животе

Таз женщины, в отличие от предыдущей позиции, приподнят, но расслаблен.

Женщина лежит на животе, её ноги разомкнуты. Мужчина стоит на коленях, приподнимая партнёршу за бёдра. Женщина фиксирует ноги на талии партнёра, чтобы было удобнее держаться в нужном положении.

Глубокое проникновение, стимуляция задней стенки влагалища и удобное положение для обоих партнёров.

Если мужчина перестарается и сожмёт ноги партнёрши слишком сильно, то в месте прикосновения образуется недвусмысленный синяк.

11. Полный контакт

Главное отличие от предыдущей позы — более тесное соприкосновение с мужчиной и более глубокое проникновение. Таз находится в напряжении и поднят выше, а спина выгнута сильнее.

Женщина лежит на животе, руки вытянуты вперёд, а ноги расставлены. Мужчина приподнимает партнёршу за бёдра и плотно прижимается к её ягодицам.

Максимально глубокое проникновение.

В месте соприкосновения рук партнёра с бёдрами женщины опять же может образоваться синяк. Плюс женщине может быть сложно долго держать таз и поясницу в напряжении.

12. Колонна

Женщина стоит спиной к мужчине, слегка согнув ноги в коленях и выгнув спину.

Подходит для быстрого секса в не самом подходящем для этого месте. Женщина может регулировать глубину проникновения, двигая тазом и прогибая спину, а мужчина — ласкать грудь и ягодицы партнёрши и нашёптывать приятные слова.

Секс стоя не слишком удобен, особенно если разница в росте велика.

13. Башня

Ноги женщины расставлены шире плеч, корпус максимально опущен, упор идёт на предплечья. Мужчина придерживает партнёршу за бёдра, прижавшись к её ягодицам сзади и слегка согнув ноги в коленях.

За счёт угла наклона возможно глубокое проникновение и стимуляция задней стенки влагалища.

Скорее всего, через некоторое время у обоих затекут ноги, а у партнёрши ещё и спина.

Партнёрша может сменить положение и опереться на ладони, оставив руки полусогнутыми в локтях.

14. Упор стоя

В отличие от предыдущей позы, наклон корпуса женщины меньше. Поэтому меняется угол проникновения и ощущения.

Ноги женщины сомкнуты, руки прямые, пальцы ног и ладони упираются в пол. Мужчина держит партнёршу за бёдра, его ноги расставлены шире.

За счёт плотно сомкнутых ног партнёрши стимуляция при фрикциях усиливается.

Поза довольно статичная, может показаться скучной.

Чтобы добавить изюминки, партнёрша может подложить под живот гимнастический мяч и балансировать на нём.

15. Надзиратель

Ноги мужчины на ширине плеч. Женщина стоит к нему спиной, слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперёд. Руки вытянуты за спину так, чтобы партнёр мог ухватиться за запястья.

Женщина находится в абсолютной власти партнёра. Подойдёт для ролевых игр в полицейского и беглую преступницу.

Не каждая женщина захочет почувствовать себя заложницей. Так что мужчине стоит заблаговременно заручиться согласием партнёрши.

Если в процессе задержания переместиться на кухню, беглянка сможет опереться корпусом на стол.

16. Готовимся к прыжку

Женщина упирается в пол руками и ногами, ноги согнуты в коленях, а таз приподнят. Руки мужчины лежат на бёдрах партнёрши, таз плотно прижат к её ягодицам.

Не самое удобное положение для женщины — будет сложно продержаться в этой позе долго.

17. В объятиях

Партнёры стоят на коленях. Женщина прижимается спиной к мужчине, развернув к нему голову и приобняв его рукой за шею.

Чувственная поза с максимальным телесным контактом. Мужчина может шептать нежности на ухо и ласкать грудь партнёрши.

У позы практически нет недостатков. Только если вы рассчитываете на страстный секс с быстрым темпом, лучше выбрать другую позицию.

18. У стены

Мужчина стоит, облокотившись на стену и придерживая партнёршу за бёдра. Женщина прижимается к нему ягодицами, её ноги расставлены шире ног партнёра.

Подходит для спонтанного секса в любом месте, где есть стена. Женщина может ласкать бёдра партнёра, а мужчина легко достанет до её груди и клитора для дополнительной стимуляции эрогенных зон. Кроме того, партнёрша контролирует процесс, поэтому шанс достигнуть оргазма выше.

Скорее всего, оба партнёра быстро устанут.

19. На одном колене

Мужчина стоит на одном колене. Партнёрша упирается ладонями в пол или кровать, одна нога остаётся на весу.

Стимуляция клитора во время полового акта.

Руки женщины быстро устанут. Кроме того, если кровать слишком мягкая, трудно будет сохранить равновесие. А вот на пол, если вы решили не ограничиваться кроватью, лучше положить что-то мягкое.

20. Сидя

Мужчина сидит на краю кровати или дивана. Женщина стоит, согнув ноги в коленях и упираясь руками в пол.

Удобное положение для мужчины и возможность для женщины взять контроль в свои руки и регулировать темп.

Женщине может быть неудобно долго держаться в таком положении из-за нагрузки на колени и руки.

Партнёрша остаётся в такой же позиции, а мужчина меняет положение и встаёт на колени, придерживая партнёршу за бёдра.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

1. Неправильное положение плеч.
2. Сутулость.
3. Появление второго подбородка.
4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что портит осанку

Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

Не горбиться поможет следующий комплекс:

1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
4. Выпады ногами.
5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

Правильная осанка, гордая походка – главные атрибуты успешной и уверенной в себе личности. Обладатель ровного позвоночника с раскрытыми плечами и грудной клеткой всегда будет привлекать внимание, а главное, всегда будет здоровым. Нельзя недооценивать важность держать спину ровной, ведь её искривление может пагубно повлиять на внутренние органы, общее физическое и психическое состояние.Поэтому важно знать, как правильно держать осанку.

Что портит осанку

Мы редко замечаем, как выглядим со стороны, как держим спину, как ходим. Ведь самую важную роль для осанки играет привычный двигательный стереотип или привычное положение тела: привычка неправильно сидеть, ходить в течение дня.

• Например, у детей неправильная осанка, чаще всего, формируется в школе сидя за партой, не подходящей по росту, при этом спина постоянно круглая.
• Офисные работники или программисты неправильно устанавливают монитор, весь день сидят полу боком к компьютеру.
• Водители неправильно сидят в авто, наклоняясь вперёд держа руль, при этом плечи и грудной отдел заваливаются вперёд.
• Часто у подростков из-за страха и комплексов появляется сутулость, плечи выходят вперёд, как будто выполняют защитную функцию, так как такое положение характеризует угнетённое состояние и внутренний дискомфорт.

В таком положении туловища развивается сколиоз и впоследствии болит спина.

Какие проблемы возникают при плохой осанке

Действительно, большинство проблем с позвоночником являются проблемами двигательного стереотипа. При этом происходит дисфункция, точнее, нарушение системы опорно-двигательного аппарата, невозможность правильного движения и положения структуры тела.

Например: для вынужденной ходьбы после травмы любого сустава нижней конечности включаются дополнительные мышцы спины и таза, которые до травмы не включались. Таким образом, в помощь слабому участку тела всегда приходят другие более сильные мышцы, компенсируя положение и нагрузку. Происходит повышение энергозатрат, увеличивая нагрузку не только на спину, но респираторную, сосудистую, нервную системы.

При сутулости возможны нарушения:

1. мозгового кровообращения;
2. заболевания желудочно-кишечного тракта;
3. гинекологические заболевания;
4. проктологические заболевания у женщин и мужчин.

Процесс лечения дорогостоящий и длительный, поэтому лучше сразу проводить профилактику этих проблем. Не сутультесь! Привыкайте держать осанку, и тогда мышцы и органы не начнут болеть.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

1. Неправильное положение плеч.
2. Сутулость.
3. Появление второго подбородка.
4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что делать при сутулости

Зная проблемы, возникающие при неправильном удержании позвоночника, сутулиться совсем не захочется. Теперь рассмотрим, как научиться держать осанку.

• Главное, постоянно держать осанку правильно: плечи отведены назад, лопатки собраны, подбородок смотрит прямо перед собой, макушка тянется вверх, мышцы живота подтянуты, приподнимая грудную клетку вверх.
• Если же привычка горбиться привела к изменению скелета тех, кто не держит осанку, значит, с этим следует бороться, выполняя несложные физические упражнения. Тем более их можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Эти упражнения помогут получить ровную осанку при ходьбе как девушке, так и мужчине.

Правильное, физиологическое положение всех отделов позвоночника – залог красивой осанки!

Например, искривление крестцового отдела (встречается реже), ведет к искривлению поясницы, заставляющей живот округляться, поясница прогибается вперёд. При таком искривлении, нужно знать, какие мышцы расслаблены, а какие, наоборот, слишком напряжены. Чтобы выпрямить данное искривление, нужно укрепить мышцы живота, а поясницу укреплять и растягивать! Так же важно укреплять ноги, так как они являются фундаментом для всего позвоночника. Заставляйте себя заниматься!

Привычка ходить прямо

Человека с расправленными плечами, прямой спиной и приподнятой головой видно издалека. Идеальная осанка — это визитная карточка, если хотите. Она добавляет не только красоты и здоровья, но также уверенности в себе и уважения со стороны окружающих. Конечно, осанка формируется еще в детстве, и после 25 лет, когда организм перестал расти, исправить ее сложно. Но можно! Если родители вовремя не научили вас ходить правильно, займитесь этим вопросом сами, пока на вас не свалился букет сопутствующих сутулости заболеваний. Чтобы избавиться от округлой спины, нужно укреплять мышцы спины, плеч и груди. Вопреки бытующему мнению, массаж и мануальная терапия не сделают вашу спину прямой. Да, сеансы массажа помогают мышцам расслабиться, а позвоночнику выпрямиться. Но укрепить мышцы вам не поможет ни один массажист, этим вы должны заняться сами.

Рассмотрим основные упражнения:

Чтобы сохранить правильное положение осанки, важно будет выполнять расслабляющий массаж, а также лимфодренаж живота и поясницы. Главное, старайтесь приучить себя держать спину прямо.

Утренняя гимнастика

Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Держим спину правильно

Как сидеть не сутулясь, если приходится большую часть дня проводить за столом или партой? Очень важно, чтобы стул или кресло, на котором девушка вынуждена проводить много времени, соответствовал ее росту и имел изогнутость спинки, соответствующую анатомическому изгибу позвоночника человека. К сожалению, не во всех офисах и почти нигде в учебных заведениях такие условия не соблюдаются, поэтому девушка должна сама регулировать свое положение, чтобы разгружать позвоночный столб от чрезмерной нагрузки.

Как держать осанку в сидячем положении:

• плечи должны быть свободно откинуты назад таким образом, чтобы грудь постоянно была слегка выдвинута вперед и приподнята;
• затылок нужно держать на одной линии с ягодичными мышцами, то есть немного запрокинув голову назад;
• напряжение спины в области лопаток или боль в шейном отделе позвоночника скажут о неравномерно распределенной нагрузке на спину;
• центральная часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз или чуть ниже (на уровне подбородка).

Для облегчения задачи можно искусственно улучшить ортопедические качества неудобного жесткого стула. Для этого нужно взять небольшую подушечку, свернутое валиком полотенце или сложенный пиджак (если дело происходит в офисе) и подложить их к спинке стула за поясницу.

Но для серьезной коррекции при имеющемся нарушении осанки потребуется ежедневно выполнять серию специальных упражнений от сутулости. Далее о них.

Бережём себя

В принципе, всё сказанное выше вполне применимо и к взрослым. Правильная организация рабочего места, подходящий по высоте стол и удобный стул, правильное расположение света поможет сохранить осанку или положительно повлиять на здоровье спины в целом. Можно выполнять упражнения для поддержания формирования или поддержания правильной осанки. При этом важно соблюдать меру, ибо даже полезные упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно.

Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:

Следование этим простым правилам поможет сохранить здоровье позвоночника и избежать многих проблем, связанных с его заболеваниями в преклонном возрасте.

Сегодня есть очень много разнообразных техник и упражнений, помогающих поддерживать правильную осанку или корректировать её. Поделитесь с нашими читателями, если знаете что-нибудь об этом.

Осанка из детства

О здоровой спине и формировании правильной осанки надо начинать заботиться с детских лет. Поэтому сначала мы расскажем, что делать родителям. Пока малыши ходят в детский сад о больших нагрузках на позвоночник можно, в принципе, не переживать: самое тяжёлое, что они с собой носят — любимые машинки или самая красивая кукла. Но вот когда приходит пора идти первый раз в первый класс риски испортить осанку на всю жизнь возрастают многократно. Связано это, в первую очередь, с тем, что детишкам теперь приходится носить рюкзак с учебниками на неокрепшей спине, да и школьная мебель зачастую не соответствует возрастным особенностям.

Заботясь о здоровье своего ребёнка, с умом подходите к выбору первого школьного рюкзака. Специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

Несмотря на длительное пребывание в школе, дети много времени проводят дома. Именно поэтому важно обустраивать для ребёнка рабочее место с учётом его возрастных особенностей и желательно менять обстановку по мере необходимости.

Первое и самое главное — правильно подобрать и разместить мебель. Не рекомендуют ставить ученический стол так, чтобы перед ребёнком была стена. По наблюдениям психологов, глядя в стену, дети начинают сильнее сутулится и вообще формируется неблагоприятная психологическая атмосфера. А вот стена за спиной даёт ощущение комфорта. Кроме этого, важно учитывать расположение основного источника света. Для правши он должен быть слева, для левши, соответственно, справа. Это же касается и расположения настольной лампы.

Второе — долго смотреть телевизор (даже если мультики) детям вредно. Исследования показывают, что 60% детей, проводящих у голубого экрана 1-2 часа в сутки, жалуются на дискомфорт в спине. А вот среди тех, кто смотрит TV больше 2 часов таких уже 70%! Мораль: мультики это хорошо, когда в меру.

Ещё одна угроза здоровью неокрепших позвоночников — компьютер. Да-да, не сомневайтесь. Судите сами: высоту кресла мы регулируем с учётом собственных особенностей, но никак не в расчёте на рост ребёнка. Ясное дело, что забравшись в это самое кресло, ребёнок окажется в очень неудобной позе: опоры для ног нет, чтобы заглянуть в монитор надо либо вытягивать шею, либо запрокидывать голову. Всё это определённо не оздоравливает.

Важно уделить внимание и кровати. Доказано, что слишком мягкий матрас вреден, то и слишком жёсткой кровать быть не должна. Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас. Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет.

Конечно же нельзя оставлять без внимания и здоровье ребёнка вообще. Здоровое, полноценное и сбалансированное питание и физическая активность примерно по часу в день. Положительно на здоровье вообще и на осанку в частности влияет плаванье. Если есть возможность — пусть ребёнок посещает бассейн, а зимой очень полезно кататься на лыжах.