Гимнастика стрельниковой для кисты

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие, избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Дыхательные практики дополнительно помогают:

расслабить мышцы;
снизить кровяное давление;
вырабатывать больше эндорфинов;
улучшить работу лимфатической системы;
снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

улучшение кровообращения в легких;
восстановление функций нервной системы;
восстановление носового дыхания;
профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
Одно занятие — не меньше 30 минут.
Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.

Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеостомия;
Грипп;
Бронхит;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Болезни голосового аппарата

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.
Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз.

Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры;
Геморрой.

Заболевания печени и почек

Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы

Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз ;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы

Паховая грыжа;
Энурез;
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации);
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Бесплодие;
Задержка полового развития.

Заболевания нервной системы

Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.

Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз.

Нарушение опорно-двигательного аппарата

Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Лучевая болезнь

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой - конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
Болезни дыхательных путей, включая астму.
Сердечно-сосудистые проблемы.
Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
Заикание.
Неврозы любой этиологии.
Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
Ожирение.
Заболевание опорно-двигательного аппарата.
Курение.
Импотенция.
Постинсультные состояния.
Головные боли и эпилептические припадки.
Нарушения работы щитовидной железы.
Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой

По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

Техника выполнения упражнений

Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.

Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.

Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.

Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.

В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.

Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).

Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
При медленном выдохе верните руки на исходное положение.

В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.

Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.

Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.

При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.

Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.

Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.

Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.

В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.

На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.

Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.

Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.

Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.

На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
Одновременно немного присядьте на опорной ноге.

Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

Обострение хронических или любых иных заболеваний.
Повышенное артериальное давление.
Тромбоз и острый тромбофлебит.
Глаукома или большая степень близорукости.
Онкологические болезни.
Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит.
Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз).
Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желёз, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия.
Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие.

5. Болезни сердечно-сосудистой системы.
Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт.

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налёта, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой оказывает на организм комплексное лечебное воздействие:

1. Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и лёгочной ткани.
2. Способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы.
3. Улучшает дренажную функцию бронхов.
4. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание.
5. Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы).
6. Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков лёгочной ткани, восстановлению нормального крово и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений.
7. Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения.
8. Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника.
9. Повышает общую сопротивляемость организма, тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

Основной функцией лёгких является обмен газов в лёгочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают дыхательные упражнения Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину лёгких (в лёгкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Однажды одна пациентка, лечившаяся от тревожного расстройства и затем пропавшая из поля зрения более чем на 10 лет, рассказала, что справилась со своей тревогой благодаря этой методике. Причем, противотревожное действие гимнастики оказалось побочным эффектом в лечении основного заболевания - бронхиальной астмы.

С тех пор, как я узнала об этом, я часто рекомендую своим пациентам и клиентам с тревожными симптомами найти ее и освоить. Примечательно, что как любой навык поведенческой терапии, который используется ежедневно, дает свои значимые положительные результаты примерно в течение 2 недель, так и эта гимнастика укладывается своими эффектами примерно в этот же период.

В последнее время многие переживают стресс в связи с пандемией коронавирусной инфекции. И, естественно в данной ситуации актуализируются тревога, навязчивые опасения, переживание неопределенности дальнейших перспектив и эмоциональную разбалансировку.

Все это многим людям труднопреодолимо самостоятельно. Подумав о том, что в последние недели нескольким людям рекомендовала найти эту гимнастику, решила разместить описание ее механизма действия и видео с первоисточника, с большой благодарностью доктору м.н. М.Н. Щетинину за щедрость и доступность информации - ссылка на сайт внизу публикации.

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание). Суть Стрельниковской гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой дыхательной гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики:

Думать только о вдохе!

Тренировать только вдохи!

Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
При выполнении Стрельниковских дыхательных упражнений улучшается работа всех центров в коре головного мозга, за счет чего происходит саморегуляция обменных процессов в организме.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 4 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день - утром и вечером) на протяжении 12-15 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа, и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.
При выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости и, прежде всего, печени.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхоальвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, останавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только сократительную способность и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, активно включая в работу все части тела - руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., снижают мышечный гипертонус, ликвидируют различные неврозы (в том числе заикание), оздоравливают психику.
Лечение больных в "Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой", проводимое с периодичностью 2 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа, в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе домашних тренировок.
Единственным противопоказанием для выполнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, выявленным в ходе клинических исследований - является внутреннее кровотечение.

Читайте также: