Если ночью не спать то будет рак

Крепкий сон - это залог не только бодрости, но и здоровья. К сожалению, из-за постоянных стрессов, нервных срывов и депрессий человек часто просыпается ночью и не может вновь уснуть. Такое состояние приводит к упадку сил и развитию опасных недугов, в том числе опухолей. Многие исследователи подтвердили, что сон оказывает прямое воздействие не только на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека, но и отвечает за продолжительность его жизни. Некоторые из них даже утверждают, что недосып более опасен для организма, чем курение, употребление алкоголя и вредной пищи.


Какие исследования подтверждают тот факт, что недосып провоцирует рак?

Почему развиваются опухолевые заболевания? Конечно, рост раковых клеток напрямую связан с экологией, некачественным питанием, вредными привычками. А еще ученые обнаружили, что они могут развиваться по причине недосыпа. Недостаток сна может спровоцировать повреждение ДНК и вызвать появление рака. К этому выводу пришли исследователи из Университета Гонконга. Они наблюдали за графиком работы врачей. Как известно, у представителей этой профессии он ненормированный. У специалистов, которые спали меньше нормы, повреждений ДНК было обнаружено на 30% больше. Помимо этого, нехватка сна может снизить способность восстановления ДНК, что приводит к активному развитию генетических недугов.

Ученые из Университета Гонконга не были уверены в точности результатов, ведь в эксперименте принимали участие только 49 врачей из разных медицинских учреждений. Половине из них приходилось работать не только днем, но и ночью. Поскольку они спали мало, у них происходила депривация сна.

Такого же мнения придерживается эпидемиолог и исследователь Аманда Фиппс. Она заявила, что здоровый и крепкий сон помогает восстановить повреждение ДНК. В период сна контролируется рост клеток, включаются одни гены и отключаются другие, нормализуется состояние иммунной системы. Как сон влияет на риск развития рака? Если отрывок времени, когда тело должно ночью перезагружаться и укреплять свою защиту, хронически разрушен и укорочен, то риск развития рака существенно возрастает. Недостаток сна может спровоцировать хроническое воспаление, которое, как известно, напрямую связано с опухолевыми заболеваниями. Кроме того, Аманда Фиппс подтвердила, что из-за недосыпа подавляется процесс выработки мелатонина. Это гормон, который предотвращает повреждение ДНК и действует как супрессор опухолей. Если человек не высыпается, то у него автоматически увеличиваются шансы заболеть раком.

Данным вопросом также заинтересовались исследователи из Бар-Илана в Израиле. В эксперимент они вовлекли рыбок данио-рерио. Ученые сделали трехмерную покадровую съемку нейронов представителей водного мира. Эта процедура им дала возможность в период суточных циклов визуализировать процессы в хромосомах. Когда рыбки бодрствовали, у них накапливались в ДНК повреждения. Во время сна динамика хромосом повышалась, а система восстановления генетического материала активировалась. Они пришли к выводу, что недосып вызывает рак.

Как улучшить качество сна и увеличить продолжительность жизни?

Чтобы предотвратить развитие раковых клеток и увеличить продолжительность жизни, человеку необходимо следить за своим образом жизни. Крайне важную роль играют не только еда, состояние окружающей среды, но и качество сна. Недосып повреждает ДНК и активирует рост раковых клеток. Именно поэтому продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов. А еще крайне важно, чтобы он был крепким. Для этого требуется за несколько часов до ночного отдыха покушать (но не позже, чем за 3 часа до сна). Кроме того, желательно отказаться от использования гаджетов поздним вечером. Они оказывают негативное воздействие на нервную систему. Рекомендуется выключить из розеток всю технику, размещенную в комнате, ведь мигающие лампочки могут тоже нарушить сон.

Чтобы предотвратить развитие опухоли, человек следует регулярно проходить обследования. Ведь этот недуг очень коварный. На ранней стадии его обнаружить самостоятельно почти нереально. На поздних, в свою очередь, шансы на выздоровление минимальны.

Магия Сна рекомендует Вам ортопедические матрасы для улучшения качества сна.


Бессонница является ситуацией, при которой человек не в состоянии заснуть или вообще спать в ночное время. Эта ситуация может вызвать проблемы в течение дня, например, усталость, низкую энергию, плохую концентрацию, и раздражительность. Большинство людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в их жизни, но риск бессонницы увеличивается с возрастом и в связи с серьезными заболеваниями, такими как рак.

В одном из исследований, 44% людей с раком молочной железы и раком легких испытывали проблемы со сном. В другом исследовании, бессонница при раке постигла более половины пациентов, правда у них был рак с метастазами. Бессонница может привести к другим, связанным с раком состояниям и симптомам ухудшения, таким как боль, усталость или тревога. Она также может уменьшить способность человека справляться с трудностями и вызывать чувство изолированности. Не случайно одним из условий, ведущих к выздоровлению от рака, является полноценный сон, который позволяет восстановить силы для дальнейшего сражения за свою жизнь.

Диагностика бессонницы

Понимание того, что вызывает бессонницу, важно для выработки стратегии ее лечения. Для нахождения причин бессонницы, ваш врач спросит вас о следующих симптомах:

  • История расстройства сна
  • Депрессия, тревога, или бред
  • Боль, одышка, кашель, тошнота, или зуд
  • Использование кофеина, алкоголя или табака
  • Выход из лечения заболевания
  • Побочные эффекты других лекарств
  • Привычка недосыпания
  • Эмоциональное расстройство или беспокойство
  • Незнакомая, шумная, или неудобная обстановка для сна

Лечение бессонницы при раке


Следующие предложения могут быть полезными при лечении бессонницы:

  • Сон и бодрствование в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и табака, особенно в ночное время.
  • Ешьте легкую закуску, если вы голодны перед сном, что может помочь улучшить сон.
  • Регулярно делайте физические упражнения, если это возможно.
  • Спите в тихой, темной комнате, в которой не слишком жарко или не слишком холодно.
  • Начните применять какой-либо ритуал перед сном, например, чтение или прием ванны. Хотя прием ванны для некоторых будет неуместен в связи с возбуждением нервной системы. Этот момент стоит проверить в каждом конкретном случае.

Кроме того, могут помочь следующие подходы:

  • Техники релаксации, которые могут включать музыку, молитвы или медитации, дыхательные упражнения, или профессиональную терапию, чтобы получить биологическую обратную связь или гипноз
  • Ограничение сна, которое включает в себя сокращение времени, затрачиваемого в постели на засыпание. Если вы поддерживаете постоянное состояние мягким лишением сна, это может помочь вам спать в обычное время.
  • Контроль стимула, который означает, что кровать должна использоваться только для сна, не чтения или простого валяния.


    2 минут на чтение


Сон – это неотъемлемая составляющая к выздоровлению у онкологических пациентов. Однако в большинстве случаев отмечаются определенные нарушения. Часто онкобольной не спит по ночам. Но бывают и такие ситуации, когда больные раком часто спят, что особенно должно насторожить близких ему людей.

  1. Почему больные часто спят
  2. Причины бессонницы
    1. Побочные эффекты от терапии
    2. Жалобы
    3. Стрессовые состояния
    4. Длительное нахождение в больничных условиях

Почему больные часто спят

Если человек при диагностировании у него злокачественной опухоли, вне зависимости от ее места локализации, все время спит, это считается признаком приближающейся смерти. Состояние сопровождается постоянно прогрессирующей общей слабостью и повышенной сонливостью.

По мере приближения смерти периоды бодрствования становятся все короче. С каждым днем происходит увеличение продолжительности сна.

К распространенным признакам летального исхода относят мышечную слабость и усталость на фоне недостающей энергии, что создает значительные трудности для передвижения больного. В результате пациент вынужден все больше времени находиться в состоянии сна, который может быть глубоким или дремотой. Даже при таком положении онкобольной может слышать голоса и воспринимать окружающую его действительность.


    • Общее

  • Наталья Геннадьевна Буцык
  • 6 декабря 2019 г.

Кроме того, были отмечены случаи, когда сонливое состояние переходило в кому.

По мере приближения момента кончины наблюдается проявление апатии ко всему, что происходит вокруг. У таких людей все больше пропадает желание к общению с близкими, теряется аппетит, что еще больше забирает сил и энергии, и они просто вынуждены большую часть времени находиться во сне.

Причины бессонницы

Не менее часто при злокачественном поражении организма отмечается нарушение сна в противоположную сторону, когда человек, наоборот, жалуется на то, что часто долго не может уснуть.

Как правило, люди, которые проходят лечение онкозаболевания, чаще нуждаются в отдыхе, поскольку больше повержены к усталости. Однако, как показывает практика, у большого числа больных наблюдается обратное чувство.

Причинами развития бессонницы при раке могут выступать несколько провоцирующих факторов.

Нарушение сна отмечается примерно у 80% пациентов, которые проходят курс химиотерапии.

Кроме того, спровоцировать бессонницу могут назначаемые препараты, относящиеся к категории антидепрессантов, транквилизаторов, кортикостероидов и гормональных средств.

Характер отдыха может меняться и на фоне определенных состояний, которыми может сопровождаться патологический процесс или возникающих в результате приема некоторых медикаментозных препаратов.

К наиболее распространенным симптомам, способным привести к нарушению сна, выделяют сбои в работе органов пищеварительной системы, часто беспокоящие болезненные ощущения, повышенное потоотделение в ночное время, проблемы с дыхательной и мочевыводящей системой, повышенное внутреннее беспокойство.

К действию лекарственных средств и другим методам терапии может быть добавлено длительное пребывание в состоянии стресса, что также может стать причиной отсутствия сна. При этом депрессия может возникать на фоне перенесенного заболевания, беспокойства за свою и жизнь родных, в результате постоянных размышлений относительно того, какие происходят изменения в организме при проведении назначаемых терапевтических мероприятий.

При госпитализации у онкологических больных часто наблюдается насыщение, из-за чего они не способны спать как раньше. Это может быть вызвано неудобными кроватями, матрасом, неподходящей температурой и влажностью воздуха в помещении, необходимостью постоянно находиться в одной палате с другими пациентами. Кроме того, сон может нарушаться больничными процедурами, которые проводятся поздно ночью или рано утром.

Второй текст нашего спецпроекта о здоровом сне


Свет от телефона перед сном может мешать выработке мелатонина

Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

Второй материал посвящен взаимосвязи сна и онкологических заболеваний. В перипетиях этой связи (небольшой спойлер — там всё очень сложно и очень просто одновременно) мы разбирались вместе с Алексеем Семеновым, заведующим отделением профилактики краевого онкодиспансера.

Алексей Семенов рассказал о взаимосвязи сна и возникновения рака

Фото: предоставлено пресс-службой онкодиспансера

— Пожалуй, начну с вопроса сразу по делу: существует ли связь между появлением рака и недостатком сна?

— Точно оценить этот вклад очень сложно, потому что проблема далеко не однозначная. Некорректно говорить, что если вдруг мы перестанем спать, то обязательно будет рак, но чтобы понять, как это работает, нужно понять, что такое сон и как развивается рак.

У человека есть два состояния — сон и бодрствование. Из-за того, что у человека высокая способность к обучению, а мозг воспринимает и обрабатывает большие массивы информации, качество нашего сна отличается от качества сна у животных. 150 лет назад было доказано, что недостаток сна гораздо опаснее недостатка пищи.

Сон регулирует продолжительность нашей жизни. Когда мы мало спим, то сразу чувствуем последствия этого: снижаются когнитивные способности мозга, то есть падают концентрация и работоспособность, а также ухудшаются настроение и самочувствие.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода — грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина, гормона, который отвечает за регулирование уровня энергии в организме. Даже при избытке еды недостаток лептина тело воспринимает как энергетический голод, включает режим сбережения запасов энергии и экономно расходует всё, что мы съели. Это один из механизмов формирования лишнего веса, причем это проверялось и на животных, и на людях.

Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

Причем тут рак? Риски заболеть раком делятся на две большие группы — это неуправляемые факторы риска, такие как возраст (рак диагностируется намного чаще после 60 лет) или пол (у мужчин это рак простаты, у женщин — рак шейки матки или рак груди). Рак груди может быть и у мужчин, хоть и редко, но этих мужчин отличает лишний вес, абдоминальное ожирение и высокий уровень женских половых гормонов.

Есть факторы риска, которые зависят от самого человека и его образа жизни. Это нерациональное питание, низкая активность, злоупотребление алкоголем, бактериальные и вирусные инфекции, отсутствие навыков личной гигиены. Важный фактор — нарушение режима труда и отдыха, и тут сон имеет большое значение. Общее между факторами риска заключается в том, что разными механизмами они приводят к снижению иммунитета.

Алексей Семенов, врач

Происходит интоксикация организма, увеличивается и без того лишний вес, мы быстрее устаем. И всё этов итоге приводит к развитию хронических неинфекционных заболеваний, к которым относятся сердечно-сосудистые, диабет и онкологические.

— То есть связь только косвенная?

Начну немного издалека. Сон имеет две важные характеристики: продолжительность и качество. Поверхностный сон с частыми пробуждениями практически равен его полному отсутствию. Лучшее время для сна — с 22:00 до 6:00, причем нужно ориентироваться на местное солнечное время, то есть на то, когда солнце заходит и когда встает. Это важно, потому что именно в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который ответственен за качественный сон. Последние исследования показывают, что мелатонин влияет на многие процессы в организме, в том числе и обменные.

Мелатонин тормозит секрецию половых гормонов, которые могут вырабатываться избыточно и вызывать болезни. Например, если вырабатывается чрезмерное количество женских гормонов, может возникнуть рак молочной железы. Также мелатонин повышает количество нейромедиаторов головного мозга, способствует выработке гамма-аминомаслянной кислоты, которая отвечает за спокойствие человека, а стресс, как мы уже выяснили, толкает нас на те безрассудные действия, которые в том числе приводят к онкозаболеваниям.

Кроме, того что мелатонин управляет другими гормонами, важно отметить следующее:

  • он проникает во все органы и может связывать все свободные радикалы, то есть оказывает антиоксидантный эффект и замедляет старение;
  • он охраняет нашу генетическую информацию в клетках, а рак — это изменение ДНК.

Алексей Семенов, врач

— Расскажите чуть подробнее о работе мелатонина и его защитных функциях.

— Когда мелатонин встречает иммунные клетки, он усиливает их эффект, то есть, проще говоря, заставляет уничтожать дефектные клетки более эффективно. На определенном этапе развития опухолевые клетки утрачивают рецептор адгезии, то есть способность держаться друг за друга и здоровые клетки, а мелатонин как раз создает механизм, при котором здоровые клетки не дают опухолевым метастазировать.

Все эти механизмы очень тщательно исследуются, но не всегда широко освещаются в прессе. Например, было обнаружено, что мелатонин подавляет рост клеток меланомы. А также было замечено, что женщины, которые работают в ночные смены, больше подвержены раку молочной железы.

Так или иначе, недостаток и плохое качество сна влияют на очень многие процессы в организме через разные механизмы. Были исследования на лабораторных мышах, которым вводили специальное вещество, блокирующее воздействие мелатонина. В итоге эти животные стали быстрее стареть, раньше начиналась менопауза, развивались ожирение, диабет и рак.

— У нас уже выходил большой материал про важность сна — о том, как правильно спать. Расскажите, что еще важно знать для качественного сна и хорошей выработки мелатонина?

— Имеются научные данные, что на выработку мелатонина оказывает влияние некоторые привычки:

  • засыпать при свете (при включенном ночнике, телевизоре, незадернутых шторах). Поэтому лучше спать в полной темноте;
  • сидеть в темноте днем. Для выработки мелатонина ночью нужно больше яркого света днем. Больше гуляйте на свежем воздухе;
  • полуночничать (ложиться после полуночи). Старайтесь ложиться пораньше, лучше сразу после заката по местному солнечному времени, чтобы не пропустить период максимальной выработки мелатонина;
  • работать при ярком освещении вечером. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 20:00, в это время человек испытывает первое желание заснуть и появляется зевота. Лучше вместо одного яркого светильника иметь несколько приглушенных боковых. Если вы вынуждены встать ночью — не включайте яркий свет. Лучше иметь дома отдельное ночное неяркое освещение теплого спектра;
  • вредно употребление больших доз кофе, чая, употребление алкоголя, курение, особенно перед сном. Эти вещества имеют выраженный возбуждающий эффект, препятствуют выработке или нейтрализуют действие мелатонина. Этим свойством также обладают некоторые лекарственные препараты. Если у вас беспокойный поверхностный сон — прочитайте инструкцию к препарату, возможно, он снижает выработку мелатонина. Посоветуйтесь с лечащим врачом и попробуйте перейти на аналог препарата, не обладающий антимелатониновой активностью.

Ну и напоследок:

  • спите в полной тишине;
  • не напивайтесь водой на ночь, чтобы ваш мочевой пузырь не разбудил вас раньше необходимого времени.

Известно, что полноценный 7 - 8-часовой сон необходим для нашего здоровья. Об этом говорят все ученые - исследователи здорового образа жизни, такую продолжительность сна рекомендуют и врачи своим пациентам, а также организации по контролю и профилактике заболеваний. Всем известно, что полноценный сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нормальной работы мозга нервной системы в целом, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.

Ранее учеными было доказано, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. Недосыпание также может способствовать развитию диабета. Исследования показали, что переходе с 8-часового на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и ее уровень начинает повышаться.

Но что происходит, если спать дольше 8 часов в сутки? Ответить на этот вопрос решили ученые из Университета Киля (Keele University), Великобритания. Для этого был проведен совокупный анализ 74 исследований с участием в общей сложности около 3 млн человек.

Результаты были неожиданными. Более длительный сон (дольше 8 ч в сутки) повышал риск преждевременной смерти и сердечных приступов в большей степени, чем, наоборот, недосыпание. 9-часовой сон повышал риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон - еще на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов - на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.

Долгий сон может сигналить о проблемах с сердцем

Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, включило данные 74 международных исследование с участием в общей сложности 3,340,684 человек.

Однако, исследователи пришли к заключению, что вреден не только продолжительный сон, но и его плохое качество. Плохой, прерывистый сон ассоциировался с повышением риска ишемической болезни на 44 %.

Необходимо отметить и недостатки ряда исследований, включенных в наш анализ. Так, пациенты самостоятельно оценивали и сообщали о продолжительности сна. Такая оценка может быть субъективной.

Больше спишь - быстрей толстеешь

Интересно, что статья шведских ученых из Университета Упсалы, также недавно опубликованная в журнале Sleep Medicine Review, говорит о вреде длительного сна уже в отношении ожирения и сахарного диабета 2 типа. Ученые решили изучить механизм, посредством которого длительный сон может способствовать развитию этих заболеваний. Оказалось, что ненормально долгий сон может нарушать обмен веществ организма, который как известно подчиняется биологическим часам. Это и повышает риск развития ожирения и диабета.

Безусловно, свой вклад могут вносить и другие составляющие, такие как плохой сон, сидячий образ жизни, потребление нездоровой пищи, а также несовпадение образа жизни или поведенческих привычек циркадным ритмам. Циркадные ритмы представляют собой внутренние циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

С другой стороны, существуют доказательства того, что длительный сон является признаком сопутствующих ожирению и сахарному диабету состояний, таких как депрессия и повышенное артериальное давление. Показано, что оба этих состояния способствуют нарушению сна. Таким образом, существует двусторонняя взаимосвязь между ожирением и сахарным диабетом и длительным сном.

Авторы статьи делают заключение о том, что люди, спящие дольше 8 часов в сутки, чаще страдают от метаболических нарушений в сравнении с теми, кто спит меньше. В заключении ученые рекомендуют врачей уделять больше внимания на продолжительность и качество сна при лечении пациентов с метаболическими нарушениями.

Овен(21 марта – 19 апреля)

Вы не можете уснуть по ночам, потому что бросаетесь из крайности в крайность. Как человек, рожденный под знаком Овна, вы видите вещи только в черном и белом цвете, и для вас не существует других оттенков – чего-то среднего между ними. Когда же вам указывают на обратное, вам может быть довольно сложно свыкнуться с этим.

Телец (20 апреля – 21 мая)

В жизни вы всегда стремитесь к постоянству и стабильности. Так уж вы, Тельцы, устроены. Чтобы нормально себя чувствовать, вам действительно нужно, чтобы все в вашей жизни было предсказуемо. Тем не менее, настоящая жизнь совершенно другая – она будет подбрасывать вам трудности и сюрпризы. Такая реальность очень сильно вас пугает.

Близнецы (22 мая – 21 июня)

Как у Близнеца, у вас обычно не возникает проблем с тем, чтобы приспособиться к абсолютно любой обстановке. Тем не менее, вы любите свободу, и хотите исследовать неизведанное, полностью погружаясь в него. Именно поэтому вас сильно раздражает, когда вас контролируют и вынуждают ограничивать себя.

Рак (22 июня – 22 июля)

Вы сильно зависимы от окружающих. Вы жаждете их постоянного внимания и любви. Вам нравится находиться рядом с теми людьми, которые обращают на вас внимание. Вы человек, который в целом любит общение. Вам может быть сложно уснуть по ночам, потому что вы переживаете о том, что у вас нет глубокой связи с окружающими.

Лев (23 июля – 22 августа)

Вы участливый, отважный и очень гордый человек. Тем не менее, у вас очень высокие стандарты, и вы всегда хотите, чтобы окружающие вами восхищались. Вы не можете уснуть по ночам, потому что ломаете голову, размышляя о возможных причинах, по которым вас могут посчитать неудачником.

Дева (23 августа – 22 сентября)

У вас волевой характер, и со стороны вы можете показаться грубоватыми. Тем не менее, вам хочется, чтобы окружающие воспринимали вас как человека, у которого все схвачено. Вы хотите, чтобы вас ценили за ваш вклад. Тем не менее, вы просто одержимы своими слабыми местами. Вы всегда хотите быть идеальными, и это желание не дает вам уснуть по ночам.

Весы (23 сентября – 22 октября)

Точно так же, как и для Овнов, для вас не существует серых тонов. Когда вы начинаете размышлять и анализировать ситуации, то часто вдаетесь в крайности. Вы любите делать из мухи слона, потому что слишком заморачиваетесь. Этим вы как раз и занимаетесь по ночам, лежа в кровати, и не можете уснуть.

Скорпион (23 октября – 22 ноября)

Сама мысль о том, что другие знают о вас слишком много, не дает вам уснуть ночью. Сами по себе вы очень скрытный человек, который все держит в себе. Каждый раз, когда вы решаете немного открыться кому-либо, то сразу сталкиваетесь с проблемами со сном. Вы боитесь, что, возможно, слишком сильно открылись.

Стрелец (23 ноября – 21 декабря)

Как Стрелец, вы не можете уснуть по ночам, думая о том, что однажды вам придется остепениться. Вам нравятся приключения, но вы понимаете, что так не может продолжаться всегда. Вы боитесь, что однажды вам придется погрузиться в предсказуемую рутину и смириться с этим.

Козерог (22 декабря – 20 января)

Больше всего, как Козерог, вы переживаете о том, что не сможете добиться желаемого. Вы амбициозный и трудолюбивый человек, мечтающий о великом. В то же время вы допускаете возможность того, что вам никогда не удастся достичь всех поставленных целей и воплотить в жизнь все свои мечты.

Водолей (21 января – 18 февраля)

По ночам вам не дают уснуть великие философские вопросы. Окружающих поражают ваши умственные способности. Способ вашего мышления делает вас уникальным человеком. Тем не менее, многие даже и не догадываются о том, что в своей голове вы ведете постоянные дебаты с самим собой.

Рыбы (19 февраля – 20 марта)

В основном вы боитесь того, что не сможете никуда направить свою креативность. Как человек, рожденный под знаком Рыб, вы очень эмоциональны. Вы пытаетесь наполнить смыслом все свои чувства. Тем не менее, у вас не всегда будет получаться направлять их во что-то реальное и осязаемое. Это съедает вас изнутри и не дает спать по ночам.

Новое видео:

Жизнь в ожидании лета

Это пост психологической помощи тем, чьим близким поставили диагноз "рак" или какой-то другой тяжелый диагноз. Как справиться со стресом и паникой, как жить дальше, что делать и где найти на все это силы.

Я предлагаю читать этот пост всем, и тем, кому неактуально, тоже. В нем не будет кошмариков и всего того, чего вы не знаете об онкологии и не хотите знать. Я хочу показать вам, что жизнь продолжается - всегда.

Мне приходилось пережить это дважды и я очень надеюсь, что в последний раз. Я знаю, что такое оглушающий шок, каково постоянно жить с липким страхом внутри, который невозможно из себя выдавить; что такое не спать ночами, не есть днем и ощущать, что вся твоя жизнь рухнула в пропасть безвозвратно.

Первым делом примите успокоительных. Не машите рукой, как я раньше. Они реально действуют, я убедилась. Помогает и новопассит, и даже банальная валерьянка. Алкоголь? Ну если только в первый вечер, но он не берет. И больше не юзайте, множить проблемы вам ни к чему.

Подтвердите диагноз. Практически каждому зрелому человеку нашей страны врачи за его жизнь либо необоснованно ставили онкологический диагноз, либо его подозревали. Знаю случай, когда скорая отказала в помощи человеку, сообщив, что у него метастазы в головном мозге и все бесполезно. Наличие метастазов они определили на глаз. Естественно, никакой онкологии у него не оказалось. Так что если диагноз поставлен без тщательного обследования и не подтвержден несколькими клиническими показателями - не спешите верить. Если же никто из врачей вообще не озвучивал такого диагноза, а вы вычитали его на направлении или в карточке как предположительный - это и не диагноз вовсе. В ряде случаев врач обязан формально исключить онкологию, направив вас на соответствующее обследование - инструкция у него такая. Так, например, при беременности обязательно проверяют, а не опухоль ли у вас вместо будущего малыша.

Рак - это не приговор. У всех у нас накрепко засело в голове: рак=катастрофа, верная смерть, все пропало. В первый раз я думала именно так.
Время идет, медицина не стоит на месте. Даже в нашей стране. Многие виды рака довольно успешно лечатся. Не воспринимайте это как пустые слова. Действительно - лечатся. По другим - неплохие шансы. Даже с теми видами рака, которые в настоящее время побеждать еще не научились, лечение может подарить несколько, а то и десяток лет жизни. Десять лет кажутся почти невероятным счастьем, когда вы думаете том, что услышали приговор.

"Но как же", - возразите вы мне, "про кого не услышишь - все умирают". Дело в том, что о смертях слышат все, об удачных случаях - только самые близкие.

Моя мама первый раз победила рак. Мы никому не говорили, что у нее была онкология. Я не говорила даже почти никому из подруг. Не потому, что не доверяла им. Просто не хотелось. И уж тем более молчала сама мама. Начнут тыкать пальцем, смотреть жалостливо, делать большие испуганные глаза, пристально вглядываться при каждой встрече, оценивать внешний вид, шептаться за спиной. Родственники будут переживать, зачем лишний раз расстраивать. Ну а потом, когда все обошлось, и тем более молчали. Ну было - и было, и не будем об этом. Я рассказывала только в особых случаях, на ушко, когда у людей случалась такая же беда. Чтобы поддержать не голословно, а фактами.

Когда мы столкнулись с онкологией во второй раз, по ряду причин это бы не удалось замолчать. И ко мне потянулись люди. Не просто какие-то абстрактные, далекие - люди, которых я знаю полжизни. Они рассказывали мне о своих близких родственниках. Которые победили рак. На ушко, да. Я не знала о том, что с их близкими это было. Про бабушку, которую дедушка с третьей стадией рака увез умирать в горы. Бабушка прожила в горах 20 лет. Про близких, которые никуда не уезжали, а просто продолжают жить своей обычной жизнью.

Однажды мой разговор с мамой о химиотерапии услышала посторонняя. даже не бабулька, а пожилая женщина. Шустрая, любопытная и прямодушная. Я шепталась, мне не хотелось обсуждать при ней. Бабулька, сидя на краю кровати (дело было в больничной палате), тщательно прислушивалась к моему разговору и громко комментировала. Я ужасно досадовала.
- Да что вы все так боитесь этой химии? Ну делала я эту вашу химию, три курса - ну и нормально!
Мы поворачиваемся и смотрим на нее с немым вопросом, потому что отделение было совсем не онкологическое.
- У меня нет обеих грудей, - продолжает она, хлопая себя ладонями по верхней части халата. - И кусков легких тоже нет.
На этом месте я понимаю, что раз частично удалили легкие - были метастазы. Значит, стадия нифига не начальная.
- А химию каким препаратом делали, как назывался?
- Да я не знаю, капельницу ставили.
- Ну раствор какого цвета был - желтый?
- Да помню я что ли!! 35 лет прошло!
- о_О
Бабулька была бодрейшая, повествовала она это, болтая ногами на краю кровати, и вообще она лежала в больнице по какому-то поводу, не связанному с онкологией, и вообще пустяковому.

Поэтому. К черту белый флаг. Рак - это не приговор.
Ну а раз не приговор, мы будем что?

Правильно, будем лечиться.
Вместо того, чтобы сидеть на диване и предаваться отчаянию, засучим рукава и приступим к действию. Кому как, а для меня это - лучшее средство победить ужас. К тому же, это будет и самым полезным. Поговорите с врачом, выясните, насколько достоверное обследование было проведено до постановки диагноза. Не требуется ли дообследовать, возможно, самостоятельно и за свои деньги. Какие потребуются лекарства и есть ли в наличии. Есть ли очередь на лечение. Как будут лечить. Где и у кого лучше лечиться. И прочее, прочее. Таким образом, вы постепенно получаете некий комплекс мероприятий и процедур, которые предстоит сделать вам и пройти близкому человеку. Нет ничего страшнее неизвестности. Превратите невнятный кошмар в набор конкретных, пусть неприятных и где-то тяжелых, но достаточно обыденных действий. Ложимся в стационар, сдаем анализы, делаем 7 дней капельницы, сдаем анализы, принимаем то-то. И постепенно пугающий диагноз становится неприятной и трудной работой, которую надо вздохнуть - и начать. Глаза боятся, руки делают. Уже на этом этапе вам станет немного легче.

"Но мне рассказывали, химиотерапия - это ужасно!"
Не самая приятная вещь, скажем прямо. Бывает, переносится тяжело. А бывает, что и вполне нормально. И бывает совсем нередко. Если у пациента сильная тошнота, во время химиотерапии можно принимать препарат с действующим веществом ондансетрон. Коммерческие названия: ондансетрон, латран, домеган. Продается без рецепта. Я ни в коем случае не призываю принимать его без консультации с врачом. Просто, например, в нашем стационаре врачи его не назначают и сами о нем не рассказывают, хотя о результатах знают прекрасно. Мы узнали от опытной пациентки. Говорит, за полчаса меняет состояние с "я умираю" на "не, нифига не умираю". Побежали к своему врачу с вопросом. Да, говорит, конечно, принимайте, если сами купите. Кто не знает - тупо терпит. Блин, он стоит-то в районе $10, а помогает некоторым колоссально. Но многие и не нуждаются, и само нормально идет.

Я лично провожала из отделения женщину, сделавшую 10 курсов химии. Ее вылечили, она выписывалась насовсем. Это была красивая цветущая женщина с густыми волосами, прекрасным макияжем и стильной одеждой. Увидела бы на улице - даже в голову бы не пришло, что у нее что-то не так со здоровьем.
Я уже упоминала женщину, которая живет в четвертой стадии более 20 лет. Все это время ей делают химию. Пока делают - нормально. Перестают - оно начинает расти. Не беспокойтесь, вашему близкому не назначат 20 лет химиотерапии. Я лишь хочу проиллюстрировать, что не так уж она и убийственна. Люди справляются и с большим количеством курсов. Все это реалистично и преодолимо. Не факт, что назначат много. Но не ждите яркого эффекта от первого же курса. В то же время, я не раз видела, что результаты нескольких - налицо.

Не от всех препаратов выпадают волосы. А если и выпадают (обычно при первом курсе), то довольно быстро начинают отрастать. Не переживайте, волосы - небольшая плата за жизнь. Сейчас столько симпатичных шапочек, да и парики на любой вкус. В любом случае - парик - это временно, можно потерпеть.

Если состояние пациента перед химиотерапией очень тяжелое, не пугайтесь, что он не перенесет химиотерапию.
Та самая цветущая женщина, которая выписывалась после 10 курсов химии, была в очень тяжелом состоянии до начала лечения. Болезнь скрутила ее внезапно, когда она была в чужом городе. 3 месяца близкие даже не могли забрать ее в родной город - она была нетранспортабельна.
Я не раз видела, как на начало лечения людей переводили из реанимации. И состояние их было соответствующим. У мамы перед началом лечения организм не принимал не то, что пищу - он не принимал даже воду. Я не представляла, как мы будем выходить на химиотерапию в таком состоянии. Я боялась, что химия просто убьет ее. Оказалось, что в результате лечения маленькими шагами отступают даже тяжелые симптомы. Поэтому - не отказывайтесь от лечения под девизом "чтобы не длить страдания". Вполне может оказаться, что избавление от страданий именно в лечении.

Если разруливание произошедшего с близким вам человеком требует от вас большого количества ресурсов (неважно каких - временных, физических, материальных, моральных), следует подумать об их грамотном распределении. Не пытайтесь выжимать из себя все до последней капли и жить на полный износ. Вы полностью выложитесь за первые несколько месяцев, а что дальше? А если через несколько месяцев аврал не закончится? Нет, это не эгоизм. Если вы считаете, что обязаны помочь и поддержать - вам надо быть в строю и в состоянии. Поэтому:
1. Успокоительные препараты.
Не надо "обойдусь, и так справлюсь". Вам еще предоставится возможность погеройствовать более эффективно. Ну и нажитые уже вами на нервной почве серьезные болячки вам сейчас будут крайне некстати.
2. Сон.
Найдите возможность спать хотя бы какое-то вменяемое количество часов. Первые пару месяцев я жертвовала сном, чтобы читать медицинские статьи, искать в инете хорошие клиники, лекарства, выяснять про диагностику и терапию и бесконечное прочее. И считаю это очень грамотной ивестицией времени. Но жить так долго невозможно. Разрулите пик аврала и начинайте восстанавливать силы.
Засада тут еще в том, что уснуть бывает просто невозможно. Смотрим пункт первый, плюс проветриваем комнату на ночь, плюс согреваем ноги, если они холодные. Меня очень выручали физические нагрузки. Я шла в зал и уматывала себя так, чтобы просто вырубить организм, иначе мне не спалось. Кстати, адреналин, вырабатывающийся во время стресса, нейтрализуется только физическими нагрузками - это не я придумала, это кардиолог сказал. Перед сном гоним от себя страшные мысли, прогнозы будущего и опасения. Вот прямо жестко фильтруем мысли. Сначала будет казаться, что это невозможно, мысли приходят помимо вашей воли. Но после небольшой тренировки у вас начнет получаться. Никаких прогнозов и опасений на ночь. Вы подумаете об этом завтра, с утра. А сейчас вы подумаете о чем-то приятном. Или просто - о чем угодно другом. Мне помогало почитать что-то типа топа ЖЖ или башорга, ничего более серьезного не лезло - просто закидать свое сознание чем попало, всяким легкоперевариевым мусором, чтобы оно не начинало проедать вас.
3. Аутсорсинг.
Делегируйте как можно больше полномочий окружающим, если главные проблемы разруливаете вы. Или разгрузите того, кто их разруливает. Принимайте помощь окружающих, благо, вам ее будут предлагать. К черту скромность, привычку не обременять окружающих и стеснительность. Пользуйтесь помощью, у вас действительно веский повод. Обращайтесь к малознакомым и даже незнакомым людям - действуйте, на кону стоит многое.
Вот здесь хочу сказать огромное спасибо всем, кто предлагал помощь мне. Предлагали так много, что я воспользовалась далеко не всеми предложениями. Но знайте, это меня колоссально поддержало морально и очень согрело.
4. Нельзя объять необъятное.
Выделите второ- и третьестепенные вещи, на которые вы сейчас забьете. Не пытайтесь проворачивать еще и все те дела, которые вы волокли на себе раньше. Я хорошая хозяйка, но, помнится, в самые острые времена у меня все дома было в грязи. Приходящим в дом я так и говорила: "у меня сейчас бардак, но мне пофиг". И не парилась по этому поводу. Рекомендую, все вас поймут.
5. Оазис благополучия.
Заведите себе "оазис благополучия" - какую-то зону, куда вы будете приползать восстанавливать силы и черпать позитив. Любимая книга, любимые фильмы (только без драм), общение с кем-то. Для меня таким оазисом стал мой журнал. Это было место-где-все-хорошо. Я ни слова не писала там о происходящем. Я писала там позитив - что-то смешное, про детей, про отпуск. Это было не просто место, где все хорошо - это было место, где У МЕНЯ все хорошо. Вот это "у меня" было очень важным. Чем хреновее мне было, тем позитивнее были мои посты ). Изрядная часть смешных текстов была написана так: одной рукой утирая слезы, другой - по клавиатуре. Ну а потом втягиваешься, уже двумя руками, уже и слез нет, уже и улыбаешься)).
Вот почему я очень дорожу каждым читателем, зафрендившим, комментатором (особенно комментаторами))). Все это здорово отвлекало в самые тяжелые времена, показывало, что есть какая-то жизнь за пределами горя и ужаса, придавало сил. Я очень-очень благодарна вам за то, что помогали мне, сами того не зная.
6. Наметьте себе большой вкусный пряник, который вы себе вручите, когда будет возможность.
Только это должен быть такой пряник, который вы потом реально сможете себе вручить. Представлять новый Порше - это неплохо, но терапевтически неэффективно, если у вас потом не хватит на него денег.
Я представляла, как поеду на море. Как буду пропускать песок сквозь пальцы, лежать и смотреть на воду. Просто лежать и смотреть на воду. Иногда поглядывала сайты турфирм одним глазком. Подумывала, что взять с собой. Я мысленно наметила, что у меня это будет, и иногда мысленно это проживала.
7. При возможности смените обстановку.
Мой вкусный пряник неожиданно сбылся до того, как я на это рассчитывала. И имел колоссальный эффект. Я уезжала во Вьетнам глубоким неврастеником с полностью расшатанной нервной системой. И, хоть мне не удалось там ни полежать, ни выспаться, я вернулась совершенно иным человеком. Оочень рекомендую.
8. Не обижайтесь, если реакция кого-то из ваших знакомых на вашу беду оказалась не такой, как вам бы хотелось.
Может, вам сухо предложили конкретную помощь, а вам было важно выплакаться в жилетку и услышать слова поддержки. Ну или достали все лезть в душу, лучше бы в аптеку смотались. Просто обычно люди реагируют в своей системе координат и каждый предлагает то, что хотел бы получить сам в симметричной ситуации. Если отреагировали не так - это не человек такой нехороший оказался, это у вас просто системы координат не совпадают.
9. Устраните утечки энергии.
Мне пришлось сместить на дальнюю орбиту жизни людей, общение с которыми приносило стабильный негатив. Просто силы на это перестали находиться.

Не тратьте энергию на размышления, почему это случилось именно с вашим близким человеком и что он этого не заслужил. Это просто случилось. Такое иногда бывает. Точка.
10. Человек ко всему привыкает.
Не думайте, что теперь у вас впереди только годы непроходимого ужаса и тоски. Психика имеет свои механизмы защиты и адаптации. Оказывается, со временем можно научиться нормально жить бок о бок с самыми страшными обстоятельствами. И Герасим привык к городской жизни, ага. У вас и у близкого человека еще будут минуты и радости, и удовольствия, и даже счастья. Не, конечно, если у вас будет какая-то внутренняя мотивация длить состояние депрессии и отчаяния - повод у вас железный, его можно эксплуатировать годами. Но если вы будете настроены выкарабкиваться - вы выкарабкаетесь.
11. Адекватно расставьте приоритеты.
Один мудрый человек дал мне совет, который мне было очень тяжело принять и осмыслить. Но рассудком я понимаю, что правота в его словах есть. Он сказал: "Твои родители - это прошлое. Ты - настоящее. Твои дети - это будущее. Занимайся детьми, они важнее всего".
12. Не раскисая в глобальном смысле, все же позволяйте себе иногда выпускать пар.
Если чувствуете, что накопилось - сбросьте напряжение. Прорыдайтесь, грохните пару чашек, побейте кулаком стену - сделайте то, что хочется. Не стесняйтесь и не стыдитесь этого. Представьте кипящий чайник, у которого нет отверстия в носике. Если процесс вас настолько затянул, что не можете выйти из состояния истерики - заберитесь в душ, откройте приятной температуры воду, сядьте на пол, подставив спину. За счет того, что спина низко, струи воды бьют по спине с силой. Сразу и массаж, и вода, которая в принципе успокаивает. Сидите так, пока не отпустит. Отпускает, проверено.

Поддерживайте вашего близкого человека.
Как бы тяжело вам не приходилось - помните, что ему гораздо тяжелее. Не нагружайте его еще и вашими переживаниями, опасениями, страхами, слезами и причитаниями. Улыбайтесь, излучайте спокойную уверенность и оптимизм. Даже если в вас нет ни капли уверенности и оптимизма. В самые тяжелые дни я закрашивала красные опухшие глаза (белые тени, в том числе на полоску века между ресницами и глазом рулят), пила успокоительное и входила в мамину палату, улыбаясь. И каждый, каждый день я придумывала ей что-то новое ободряющее. И ни разу не позволила себе заплакать в ее присутствии.

Постарайтесь ненавязчиво подкинуть вашему близкому человеку смысл жизни, какую-то конкретную цель, ради которой ему стоит подняться с больничной койки. Одна моя знакомая держится на том, что ее племянница сказала: "ты что это тут, а кто мне с малышами помогать будет?!". И знакомая твердо знает - ей нельзя раскисать, ей надо быть в строю, она нужна своим близким. Я думаю, моя первая мысль о том, какая же эгоистка ее племянница, неверна ;).

Здоровья вам и вашим близким.

Я не врач и не психолог, возможно, что-то из написанного мной неверно. Традиционно можно критиковать, дополнять и обсуждать.

Читайте также: